https://www.facebook.com/176658082207075/

Taïna Cosimano - Newtrition Coach, Chapelle-lez-Herlaimont (2026)

18/06/2026

🥦 Le légume du jour : le brocoli !

Souvent boudé, mais pourtant plein de qualités, le brocoli est un véritable concentré de nutriments.

Riche en fibres, en vitamines et en antioxydants, il contribue au bon fonctionnement de l’organisme tout en favorisant la satiété. C’est un allié idéal dans le cadre d’un rééquilibrage alimentaire.

Gratin, wok, soupe ou quiche : il se prête à de nombreuses recettes gourmandes et équilibrées.

💚 Manger sainement, c’est aussi apprendre à redécouvrir des aliments simples et savoureux.

Et vous, comment aimez-vous cuisiner le brocoli ? 👇

Taïna Cosimano – NewtritionCoach

17/06/2026

🥒 Le légume du jour : la courgette !

Légère, savoureuse et très polyvalente, la courgette est une alliée de choix pour une alimentation équilibrée.

Riche en eau et en fibres, elle favorise la satiété tout en étant faible en calories. Elle se cuisine facilement sous toutes ses formes : farcie, en velouté, en galettes ou même en spaghettis végétaux !

💚 Une excellente façon d’ajouter plus de légumes à vos repas tout en vous faisant plaisir.

Et vous, quelle est votre recette préférée à base de courgette ? 👇

Taïna Cosimano – NewtritionCoach

16/06/2026

🍞 Comment réduire l’impact d’un aliment à index glycémique élevé… sans le supprimer ?

Parce que non…

❌ Vous n’êtes pas obligé d’arrêter le pain.
❌ Vous n’êtes pas obligé d’arrêter les pâtes.
❌ Vous n’êtes pas obligé d’arrêter le riz.

💚 Chez Newtrition Coach, nous combattons les régimes et les interdits.

L’objectif n’est pas de supprimer des aliments.

L’objectif est de comprendre comment les consommer intelligemment.

🧬 Lorsqu’un aliment à index glycémique élevé est consommé seul, il peut entraîner :

📈 une montée rapide de la glycémie
📉 suivie parfois d’une baisse rapide

Résultat :

😵 fatigue
🍫 envies de sucre
🍽️ faim plus rapide

💡 La solution est souvent plus simple qu’on ne le pense :

👉 ne pas manger le glucide seul.

Exemple n°1

❌ Tartines au petit-déjeuner

✅ Tartines + œufs + fromage blanc

Les protéines ralentissent la digestion et prolongent la satiété.

Exemple n°2

❌ Bol de céréales seul

✅ Bol de céréales + yaourt grec + fruits

L'association protéines + fibres permet une énergie plus stable.

Exemple n°3

❌ Riz blanc seul

✅ Riz + poulet + légumes

Les protéines et les fibres ralentissent l'absorption du glucose.

Exemple n°4

❌ Fruit seul si vous avez tendance à avoir faim rapidement

✅ Fruit + poignée d'amandes ou de noix

Les bonnes graisses contribuent à ralentir la vidange gastrique.

💡 Autre astuce peu connue :

🥦 Commencer son repas par les légumes.

Plusieurs études montrent que l'ordre des aliments dans le repas peut influencer la réponse glycémique.

🎯 Retenez ceci :

Le problème n'est pas toujours l'aliment.

Le problème est souvent l'assiette.

Parce qu'un pain, un riz ou des pâtes ne provoquent pas les mêmes réactions lorsqu'ils sont intégrés dans un repas équilibré.

📩 Vous avez souvent faim 1 à 2 heures après avoir mangé ?

C'est peut-être moins une question de quantité… qu'une question de composition de vos repas.

Contactez-moi, je peux vous aider à comprendre ce qui se passe réellement dans votre assiette.

15/06/2026

🍞 L’index glycémique : pourquoi tout le monde en parle ?

Vous mangez un petit-déjeuner.

☕ Une boisson chaude.
🥐 Une viennoiserie.
🍞 Quelques tartines.

Et pourtant...

😵 Vous avez faim à 10h.
🍫 Vous pensez déjà à une collation.
⚡ Votre énergie fait le yoyo.

Pourquoi ? 👇

🧬 Tout commence par votre glycémie.

La glycémie, c'est simplement le taux de sucre présent dans votre sang.

Chaque fois que vous consommez des glucides, votre glycémie augmente.

Mais tous les glucides ne provoquent pas la même réaction.

💡 C'est là qu'intervient l'index glycémique (IG).

L'index glycémique mesure la vitesse à laquelle un aliment fait monter la glycémie.

📈 IG élevé = montée rapide
📉 IG bas = montée plus progressive

Prenons un exemple simple :

🧃 Un soda
🍬 Des bonbons
🍞 Du pain blanc

➡️ ont généralement un IG plus élevé.

À l'inverse :

🥜 Les légumineuses
🥦 Les légumes
🌾 Certaines céréales complètes

➡️ ont souvent un IG plus faible.

⚠️ Pourquoi est-ce important ?

Parce qu'une montée très rapide de la glycémie entraîne généralement une réponse importante de l'insuline.

L'insuline est une hormone dont le rôle est de faire entrer le glucose dans les cellules.

Et lorsque tout va très vite...

📈 glycémie qui monte vite
⬇️ glycémie qui redescend vite
.. certaines personnes ressentent ensuite :

😵 fatigue
🍫 envies de sucre
🍽️ retour de la faim
⚡ baisse d'énergie

🎯 L'index glycémique n'est donc pas seulement une histoire de sucre.

C'est aussi une histoire :

✅ d'énergie
✅ de satiété
✅ de concentration
✅ de gestion de l'appétit

💚 Mais attention...

L'index glycémique d'un aliment seul ne raconte pas toute l'histoire.

Et c'est justement ce que nous verrons dans notre prochain post :

👉 Comment diminuer l'impact d'un aliment à IG élevé sans le supprimer de son alimentation ?

14/06/2026

👨‍👧‍👦 Aujourd’hui, nous célébrons tous les papas. 💚

Les papas présents chaque jour.
Les beaux-papas qui ont choisi d’aimer comme un père.
Les papas de cœur, qui prouvent que l’amour ne se résume pas au sang.
Et aussi… les papas partis, mais jamais oubliés. 🕊️

Être papa, ce n’est pas seulement donner la vie.

C’est être un repère.
C’est tendre la main.
C’est protéger.
C’est aimer, guider, rassurer.

Parfois avec de grands mots.
Souvent avec de petits gestes.

Il y a ceux qui font rire. 😂
Ceux qui rassurent d’un regard. 👀
Ceux qui restent silencieux mais toujours présents. 🤝
Et ceux qui continuent de vivre dans nos souvenirs et dans nos cœurs. ❤️

Aujourd’hui est une journée de gratitude…
Mais aussi parfois d’émotion.

Pour certains, c’est la joie de célébrer.
Pour d’autres, c’est le manque qui se fait sentir.

Et tout cela mérite d’être accueilli.

À tous les papas, sous toutes leurs formes : merci pour l’amour que vous transmettez. 💚

Belle fête des pères à vous.

13/06/2026

🌴 “Je commencerai après les vacances…”

C’est souvent ce que l’on se dit. Pourtant, il n’est pas nécessaire d’attendre le moment parfait pour prendre soin de soi.

Le rééquilibrage alimentaire ne consiste pas à être parfait, mais à apprendre progressivement de nouvelles habitudes, même pendant les vacances. ☀️

Chaque petit pas compte et les résultats se construisent dans la durée.

💚 Et si vous décidiez de commencer dès aujourd’hui ?
Contactez-moi

07/06/2026

🔥 Prise de poids et ménopause : vrai ou faux ?

La réponse risque de vous surprendre 👇

❌ Non, la ménopause ne fait pas automatiquement grossir.

✅ En revanche, elle provoque des changements hormonaux qui peuvent favoriser la prise de poids et rendre la perte de poids plus difficile.

🧬 Pendant la ménopause, la baisse des œstrogènes peut influencer :

👉 la répartition des graisses
👉 la masse musculaire
👉 la dépense énergétique au repos
👉 l'appétit et les sensations alimentaires

Résultat :

📍 davantage de stockage au niveau abdominal
📍 une diminution progressive de la masse musculaire
📍 une sensation de prendre du poids "sans rien changer"

💡 Mais les hormones ne sont qu'une partie de l'équation.

D'autres facteurs jouent souvent un rôle majeur :

😴 qualité du sommeil dégradée
⚡ stress chronique
🏃 baisse de l'activité physique
💪 diminution de la masse musculaire avec l'âge
🍷 habitudes alimentaires installées depuis des années

⚠️ C'est pourquoi beaucoup de femmes ont l'impression que les méthodes qui fonctionnaient à 30 ans ne fonctionnent plus à 50 ans.

Et elles ont souvent raison.

Le corps change.
Les besoins évoluent.
Les stratégies doivent s'adapter.

🎯 La bonne question n'est pas :

"Comment manger moins ?"

Mais plutôt :

"Comment accompagner mon corps dans cette nouvelle phase de vie ?"

💚 La ménopause n'est pas une fatalité.

Comprendre ce qui se passe dans votre corps est souvent la première étape pour retrouver des résultats durables.

📩 Vous traversez la ménopause ou la préménopause et vous avez l'impression que votre corps ne réagit plus comme avant ?

Contactez-moi pour faire le point sur votre situation.

05/06/2026

🎉 1 conseil avant votre week-end festif...

Ne vous affamez pas avant de sortir. ❌

Cela semble logique de vouloir "économiser des calories" avant un barbecue, un anniversaire ou un apéro.

Pourtant, la physiologie raconte souvent une autre histoire. 👇

🧬 Lorsque vous sautez un repas ou que vous mangez beaucoup moins que d'habitude :

📈 la faim augmente progressivement
📈 certaines hormones impliquées dans l'appétit, comme la ghréline, augmentent
📉 la sensation de satiété devient plus difficile à percevoir

Résultat ?

Lorsque vous arrivez au repas festif :

🍕 vous mangez souvent plus rapidement
🍟 les portions ont tendance à augmenter
🍰 les aliments très énergétiques deviennent plus attractifs

💡 Ce n'est pas un manque de volonté.

C'est une réponse biologique normale.

Votre cerveau cherche simplement à compenser un manque d'énergie.

Des études montrent que plus le niveau de faim est élevé avant un repas, plus il devient difficile de réguler spontanément ses apports alimentaires.

Autrement dit :

👉 arriver affamé est rarement une stratégie gagnante.

✅ La meilleure approche :

🥚 prendre un petit-déjeuner normal
🥗 conserver un déjeuner équilibré
💧 rester bien hydraté
🍎 prévoir éventuellement une collation riche en protéines ou en fibres avant l'événement

🎯 L'objectif n'est pas d'être parfait.

L'objectif est d'arriver au repas avec une faim maîtrisée pour pouvoir profiter du moment tout en restant à l'écoute de sa satiété.

Parce que la gestion du poids se joue davantage sur ce que vous faites 95 % du temps que sur un repas festif occasionnel.

💚 Profitez de vos proches.
Profitez du moment.
Et laissez la culpabilité à la maison.

📩 Vous avez l'impression d'alterner entre restriction et excès chaque week-end ?

Vous voulez comprendre les mécanismes qui entretiennent ce cercle? Contactez-moi

29/05/2026

🥵 “Pourquoi j’ai l’impression de gonfler quand il fait chaud ?”

Jambes lourdes.
Ventre plus gonflé.
Bagues plus serrées.
Variations rapides sur la balance. 😵‍💫

👉 Dans beaucoup de cas, il s’agit de rétention d’eau… et pas forcément d’une prise de graisse.

☀️ Avec la chaleur, le corps déclenche un mécanisme appelé vasodilatation.

En clair :
🩸 les vaisseaux sanguins se dilatent pour évacuer la chaleur
📉 le retour veineux devient moins efficace
💧 une partie des liquides peut alors davantage stagner dans les tissus

Résultat :
🦵 jambes lourdes
😮‍💨 sensation de gonflement
📈 poids qui fluctue rapidement

💡 Et plusieurs facteurs peuvent accentuer le phénomène :
🧂 excès de sodium
🪑 manque de mouvement
😴 mauvais sommeil
⚡ stress chronique
💧 hydratation insuffisante

Oui… boire trop peu peut favoriser la rétention d’eau 😅

👉 Quelques habitudes simples peuvent déjà aider :

✅ boire régulièrement tout au long de la journée
✅ marcher davantage et éviter de rester assis trop longtemps
✅ favoriser les aliments riches en potassium (fruits, légumes…)
✅ limiter les excès de produits ultra salés
✅ bouger malgré la chaleur pour stimuler la circulation
✅ surveiller le stress et le sommeil

⚠️ Le plus important :
ne pas paniquer à cause d’une variation rapide sur la balance.

Le corps humain peut faire varier son eau corporelle très rapidement… sans prise de graisse réelle.

🎯 Comprendre son corps change complètement la manière de progresser.

Et c’est exactement ce qu’un coach Newtrition Coach vous aide à faire :
👉 arrêter les mauvaises interprétations
👉 comprendre les réactions de votre corps
👉 construire des habitudes adaptées et durables

📩 Si vous voulez apprendre à mieux comprendre votre corps plutôt que subir ses réactions, contactez-moi.

27/05/2026

🥵 “Avec cette chaleur, je me sens fatigué(e), j’ai faim tout le temps… et je manque d’énergie.”

Et si votre corps essayait simplement de vous dire qu’il manque d’eau ? 💧

Parce qu’une hydratation insuffisante n’impacte pas seulement la soif.

👉 Elle influence aussi :
⚡ l’énergie
🧠 la concentration
🍽️ la sensation de faim
💪 les performances physiques
😮‍💨 la récupération
📉 et même certains comportements alimentaires

💡 Scientifiquement, une légère déshydratation peut déjà perturber :

les fonctions cognitives
la régulation de la température corporelle
le niveau d’énergie
et les signaux internes du corps

Résultat :
❌ fatigue plus rapide
❌ fringales
❌ baisse de motivation
❌ sensation de “vide énergétique”

💚 Et c’est exactement là qu’on comprend qu’un coach ne parle pas seulement de nutrition.

Chez Newtrition Coach, on travaille aussi sur :
✅ les habitudes de vie
✅ la compréhension du corps
✅ les comportements du quotidien
✅ l’énergie et le bien-être global
✅ le mental et la régularité

Parce qu’un accompagnement intelligent ne consiste pas seulement à dire :
👉 “mangez mieux”.

Il consiste à comprendre :
👉 pourquoi votre corps réagit comme ça
👉 ce qui influence réellement votre équilibre
👉 et comment créer des habitudes durables dans la vraie vie

🎯 Le corps humain fonctionne comme un système.
Et parfois, un simple manque d’hydratation peut déjà impacter beaucoup plus de choses qu’on ne l’imagine.

💬 Question honnête 👇
Vous pensez boire assez d’eau chaque jour ? 😅

Taïna Cosimano - Newtrition Coach

18/06/2026

17/06/2026

16/06/2026

15/06/2026

14/06/2026

13/06/2026

07/06/2026

05/06/2026

29/05/2026

27/05/2026

Adres

Website

Meldingen

Snelkoppelingen

Delen

Type