22/07/2026
🧠 Le magnésium : bien plus qu'un minéral contre les crampes
Quand on parle de magnésium, on pense souvent aux crampes.
Pourtant, il intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques de l'organisme.
Il est indispensable pour :
• la production d'énergie ;
• le fonctionnement des muscles ;
• la transmission nerveuse ;
• la régulation du stress ;
• la qualité du sommeil ;
• le maintien d'une ossature normale.
Un apport insuffisant peut contribuer à une fatigue persistante, une irritabilité, des contractions musculaires ou une moins bonne récupération. Ces symptômes ne sont pas spécifiques au manque de magnésium, mais ils peuvent y être associés.
Le problème, c'est qu'aujourd'hui, les apports alimentaires sont souvent insuffisants même chez des personnes qui pensent avoir une alimentation correcte. Une alimentation pauvre en végétaux, en légumineuses et en céréales complètes, ainsi qu'une consommation importante de produits ultra-transformés, rendent difficile l'atteinte des besoins.
Pour couvrir au mieux vos besoins, essayez d'intégrer régulièrement :
🥜 Chaque jour ou presque :
• 30 g d'amandes, de noix de cajou ou de noisettes ;
• 1 à 2 cuillères à soupe de graines de courge (parmi les aliments les plus riches en magnésium).
🌾 Très régulièrement :
• des céréales complètes (avoine, riz complet, quinoa, sarrasin) ;
• des légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots secs).
🥬 Chaque jour :
• des légumes verts (épinards, blettes, brocolis...).
🍫 En plaisir raisonné :
• quelques carrés de chocolat noir (≥ 70 %).
💧 Et selon les habitudes :
• certaines eaux minérales riches en magnésium peuvent contribuer aux apports quotidiens.
Et les compléments ?
Le magnésium fait partie des compléments que je prescris le plus souvent… ll faut dire que le magnésium est l'un des micronutriments pour lesquels les apports sont fréquemment insuffisants dans la population, et que nos modes de vie surutilisent ce précieux minéral.
Lorsque l'alimentation est déjà optimisée et que les besoins restent élevés (stress chronique, activité physique importante, certains traitements, carence documentée…), une supplémentation peut être pertinente.
En revanche, prendre du magnésium sans revoir son alimentation et son mode de vie revient souvent à essayer de remplir une baignoire sans fermer le robinet qui la vide.
