Nancy Decoster - Newtrition coach

08/06/2026

🍞 L’index glycémique : pourquoi tout le monde en parle ?

Vous mangez un petit-déjeuner.

☕ Une boisson chaude.
🥐 Une viennoiserie.
🍞 Quelques tartines.

Et pourtant...

😵 Vous avez faim à 10h.
🍫 Vous pensez déjà à une collation.
⚡ Votre énergie fait le yoyo.

Pourquoi ? 👇

🧬 Tout commence par votre glycémie.

La glycémie, c'est simplement le taux de sucre présent dans votre sang.

Chaque fois que vous consommez des glucides, votre glycémie augmente.

Mais tous les glucides ne provoquent pas la même réaction.

💡 C'est là qu'intervient l'index glycémique (IG).

L'index glycémique mesure la vitesse à laquelle un aliment fait monter la glycémie.

📈 IG élevé = montée rapide
📉 IG bas = montée plus progressive

Prenons un exemple simple :

🧃 Un soda
🍬 Des bonbons
🍞 Du pain blanc

➡️ ont généralement un IG plus élevé.

À l'inverse :

🥜 Les légumineuses
🥦 Les légumes
🌾 Certaines céréales complètes

➡️ ont souvent un IG plus faible.

⚠️ Pourquoi est-ce important ?

Parce qu'une montée très rapide de la glycémie entraîne généralement une réponse importante de l'insuline.

L'insuline est une hormone dont le rôle est de faire entrer le glucose dans les cellules.

Et lorsque tout va très vite...

📈 glycémie qui monte vite
⬇️ glycémie qui redescend vite
.. certaines personnes ressentent ensuite :

😵 fatigue
🍫 envies de sucre
🍽️ retour de la faim
⚡ baisse d'énergie

🎯 L'index glycémique n'est donc pas seulement une histoire de sucre.

C'est aussi une histoire :

✅ d'énergie
✅ de satiété
✅ de concentration
✅ de gestion de l'appétit

💚 Mais attention...

L'index glycémique d'un aliment seul ne raconte pas toute l'histoire.

Et c'est justement ce que nous verrons dans notre prochain post :

👉 Comment diminuer l'impact d'un aliment à IG élevé sans le supprimer de son alimentation ?

08/06/2026

1) Améliorer le goût et l'odeur:
Les stations d'épuration ajoutent du chlore pour désinfecter l'eau.
Un filtre à charbon actif capture ce chlore. L'eau devient alors plus agréable à boire et idéale pour préparer vos cafés et thés.
2) Éliminer les substances nocives
L'eau peut contenir des traces de polluants :
*Plomb et cuivre [ Ces métaux proviennent parfois des anciennes canalisations de votre maison].
*Résidus et pesticides : Des traces de produits chimiques ou de médicaments peuvent persister dans l'eau.
Un filtre adapté retient ces micro-particules.
3) Réduire le calcaire:
Le calcaire (magnésium et calcium) n'est pas dangereux pour la santé, mais il abîme vos appareils électroménagers (bouilloire, machine à café).
Certains filtres (résine échangeuse d'ions) adoucissent l'eau pour prolonger leur durée de vie.
MAIS ATTENTION à l'entretien
Un filtre non entretenu devient un nid à bactéries.🫣🫣🫣
Pour que la filtration soit efficace, il est indispensable de changer régulièrement les cartouches de votre carafe ou de votre système de filtration.(1x par mois)

08/06/2026

08/06/2026

Jolies chaussettes courtes 2,50€ la paire ou les 5 paires pour 10€ ... on vous a déjà dit que Animals Rescue - Association avait besoin de vous ? En pleine période de chatons, toute aide est la bienvenue ! Faites vous plaisir en nous aidant 🥰❤️

05/06/2026

🎉 1 conseil avant votre week-end festif...

Ne vous affamez pas avant de sortir. ❌

Cela semble logique de vouloir « économiser des calories » avant un barbecue, un anniversaire ou un apéro.

Pourtant, la physiologie raconte souvent une autre histoire. 👇

🧬 Lorsque vous sautez un repas ou que vous mangez beaucoup moins que d’habitude :

📈 la faim augmente progressivement
📈 certaines hormones impliquées dans l’appétit, comme la ghréline, augmentent
📉 la sensation de satiété devient plus difficile à percevoir

Résultat ?

Lorsque vous arrivez au repas festif :

🍕 vous mangez souvent plus rapidement
🍟 les portions ont tendance à augmenter
🍰 les aliments très énergétiques deviennent plus attractifs

💡 Ce n’est pas un manque de volonté.

C’est une réponse biologique normale.

Votre cerveau cherche simplement à compenser un manque d’énergie.

Des études montrent que plus le niveau de faim est élevé avant un repas, plus il devient difficile de réguler spontanément ses apports alimentaires.

Autrement dit :

👉 arriver affamé est rarement une stratégie gagnante.

✅ La meilleure approche :

🥚 prendre un petit-déjeuner normal
🥗 conserver un déjeuner équilibré
💧 rester bien hydraté
🍎 prévoir éventuellement une collation riche en protéines ou en fibres avant l’événement

🎯 L’objectif n’est pas d’être parfait.

L’objectif est d’arriver au repas avec une faim maîtrisée pour pouvoir profiter du moment tout en restant à l’écoute de sa satiété.

Parce que la gestion du poids se joue davantage sur ce que vous faites 95 % du temps que sur un repas festif occasionnel.

💚 Profitez de vos proches.
Profitez du moment.
Et laissez la culpabilité à la maison.

📩 Vous avez l’impression d’alterner entre restriction et excès chaque week-end ?

Échangez avec un coach Newtrition Coach pour comprendre les mécanismes qui entretiennent ce cercle.

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03/06/2026

🔥 Prise de poids et ménopause : vrai ou faux ?

La réponse risque de vous surprendre 👇

❌ Non, la ménopause ne fait pas automatiquement grossir.

✅ En revanche, elle provoque des changements hormonaux qui peuvent favoriser la prise de poids et rendre la perte de poids plus difficile.

🧬 Pendant la ménopause, la baisse des œstrogènes peut influencer :

👉 la répartition des graisses
👉 la masse musculaire
👉 la dépense énergétique au repos
👉 l’appétit et les sensations alimentaires

Résultat :

📍 davantage de stockage au niveau abdominal
📍 une diminution progressive de la masse musculaire
📍 une sensation de prendre du poids « sans rien changer »

💡 Mais les hormones ne sont qu’une partie de l’équation.

D’autres facteurs jouent souvent un rôle majeur :

😴 qualité du sommeil dégradée
⚡ stress chronique
🏃 baisse de l’activité physique
💪 diminution de la masse musculaire avec l’âge
🍷 habitudes alimentaires installées depuis des années

⚠️ C’est pourquoi beaucoup de femmes ont l’impression que les méthodes qui fonctionnaient à 30 ans ne fonctionnent plus à 50 ans.

Et elles ont souvent raison.

Le corps change.
Les besoins évoluent.
Les stratégies doivent s’adapter.

🎯 La bonne question n’est pas :

« Comment manger moins ? »

Mais plutôt :

« Comment accompagner mon corps dans cette nouvelle phase de vie ? »

💚 La ménopause n’est pas une fatalité.

Comprendre ce qui se passe dans votre corps est souvent la première étape pour retrouver des résultats durables.

📩 Vous traversez la ménopause ou la préménopause et vous avez l’impression que votre corps ne réagit plus comme avant ?

Échangez avec un coach Newtrition Coach pour faire le point sur votre situation.

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29/05/2026

🥵 “Pourquoi j’ai l’impression de gonfler quand il fait chaud ?”

Jambes lourdes.
Ventre plus gonflé.
Bagues plus serrées.
Variations rapides sur la balance. 😵‍💫

👉 Dans beaucoup de cas, il s’agit de rétention d’eau… et pas forcément d’une prise de graisse.

☀️ Avec la chaleur, le corps déclenche un mécanisme appelé vasodilatation.

En clair :
🩸 les vaisseaux sanguins se dilatent pour évacuer la chaleur
📉 le retour veineux devient moins efficace
💧 une partie des liquides peut alors davantage stagner dans les tissus

Résultat :
🦵 jambes lourdes
😮‍💨 sensation de gonflement
📈 poids qui fluctue rapidement

💡 Et plusieurs facteurs peuvent accentuer le phénomène :
🧂 excès de sodium
🪑 manque de mouvement
😴 mauvais sommeil
⚡ stress chronique
💧 hydratation insuffisante

Oui… boire trop peu peut favoriser la rétention d’eau 😅

👉 Quelques habitudes simples peuvent déjà aider :

✅ boire régulièrement tout au long de la journée
✅ marcher davantage et éviter de rester assis trop longtemps
✅ favoriser les aliments riches en potassium (fruits, légumes…)
✅ limiter les excès de produits ultra salés
✅ bouger malgré la chaleur pour stimuler la circulation
✅ surveiller le stress et le sommeil

⚠️ Le plus important :
ne pas paniquer à cause d’une variation rapide sur la balance.

Le corps humain peut faire varier son eau corporelle très rapidement… sans prise de graisse réelle.

🎯 Comprendre son corps change complètement la manière de progresser.

Et c’est exactement ce qu’un coach Newtrition Coach vous aide à faire :
👉 arrêter les mauvaises interprétations
👉 comprendre les réactions de votre corps
👉 construire des habitudes adaptées et durables

📩 Si vous voulez apprendre à mieux comprendre votre corps plutôt que subir ses réactions, échangez avec un coach Newtrition Coach.

⚠️le site n’est pas encore terminé
👉info « pack » ou « abonnement «  en mp ou au 0470/94.56.34( laissez moi un message vocal et je vous rappelle)🙂

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28/05/2026

28/05/2026

🥵 “Avec cette chaleur, je me sens fatigué(e), j’ai faim tout le temps… et je manque d’énergie.”

Et si votre corps essayait simplement de vous dire qu’il manque d’eau ? 💧

Parce qu’une hydratation insuffisante n’impacte pas seulement la soif.

👉 Elle influence aussi :
⚡ l’énergie
🧠 la concentration
🍽️ la sensation de faim
💪 les performances physiques
😮‍💨 la récupération
📉 et même certains comportements alimentaires

💡 Scientifiquement, une légère déshydratation peut déjà perturber :

les fonctions cognitives
la régulation de la température corporelle
le niveau d’énergie
et les signaux internes du corps

Résultat :
❌ fatigue plus rapide
❌ fringales
❌ baisse de motivation
❌ sensation de “vide énergétique”

💚 Et c’est exactement là qu’on comprend qu’un coach ne parle pas seulement de nutrition.

Chez Newtrition Coach, nos coachs travaillent aussi sur :
✅ les habitudes de vie
✅ la compréhension du corps
✅ les comportements du quotidien
✅ l’énergie et le bien-être global
✅ le mental et la régularité

Parce qu’un accompagnement intelligent ne consiste pas seulement à dire :
👉 “mangez mieux”.

Il consiste à comprendre :
👉 pourquoi votre corps réagit comme ça
👉 ce qui influence réellement votre équilibre
👉 et comment créer des habitudes durables dans la vraie vie

🎯 Le corps humain fonctionne comme un système.
Et parfois, un simple manque d’hydratation peut déjà impacter beaucoup plus de choses qu’on ne l’imagine.

💬 Question honnête 👇
Vous pensez boire assez d’eau chaque jour ? 😅

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27/05/2026

Bravo à Giovanna qui termine ses 12 semaines et qui a changé énormément d’habitudes 👌👌👌
C’est un très bon démarrage, tu peux être fière de toi💪🏻💪🏻💪🏻
Envie d’en savoir plus sur mon accompagnement❓
👉mp ou 0470/94.56.34
Belle journée, hydratez vous bien🙂