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Nutrição despertando vidas

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Nutrição despertando vidas

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19/03/2026

Cuscuz é cultura, memória e nutrição. 🌽
Presente na nossa infância e na mesa nordestina, ele pode fazer parte do emagrecimento — com quantidade adequada e boas combinações.

Pode ser consumido em qualquer refeição do dia — essa é apenas uma sugestão.

Porção sugerida (refeição completa):
6 colheres de sopa de cuscuz + 1 ovo (ou 3 colheres de sopa de frango desfiado / carne) + 2 colheres de sopa de ervilha + 1 colher de sopa de farelo de aveia

🔸 Valor energético aproximado: 300–350 kcal

✔️ + salada à vontade para aumentar saciedade

Lembre-se: não é uma única refeição que define sua saúde, mas o conjunto da alimentação ao longo do dia e da semana. Procure um nutricionista para um plano individualizado.

07/03/2026

🍽️ Exemplos práticos

Pequenas escolhas ao longo do dia ajudam a manter energia, saciedade e variedade de nutrientes. O ideal é priorizar alimentos in natura ou minimamente processados e combinar diferentes grupos alimentares nas refeições.

Exemplos simples ao longo do dia:

• Café da manhã: pão ou cuscuz • ovo ou queijo • fruta • café ou leite
• Lanche da manhã:fruta • iogurte natural • castanhas
• Almoço:arroz • feijão • legumes • verduras • carne, frango, peixe ou ovos
• Lanche da tarde: castanhas • fruta + castanhas • iogurte natural
• Jantar:legumes • verduras • proteína (frango, peixe ou ovos) + pequena porção de carboidrato
• Ceia (opcional):fruta • leite ou iogurte

Cada pessoa tem necessidades diferentes e a orientação individual faz diferença.

💬 Agora me conta: qual dessas refeições você acha mais difícil organizar no seu dia?
💾 Salve este post para consultar quando for montar suas refeições.

📚 Baseado no Guia Alimentar para a População Brasileira – Ministério da Saúde.

22/02/2026

Você não precisa viver em guerra com a comida.
Se você está no ciclo
restrição → culpa → exagero → frustração…
o problema não é falta de força de vontade.

É falta de estratégia.

Saúde é equilíbrio.
É longo prazo.
É comida de verdade + momentos de prazer, sem culpa.

A nutrição pode ser leve, possível e sustentável.

Se quer sair desse ciclo, me chama no direct com a palavra EQUILÍBRIO.

12/03/2025

🌿 O poder do grupo de apoio no WhatsApp para a saúde! 💚📲

Você já percebeu como estar cercada por pessoas com os mesmos objetivos pode transformar sua jornada na alimentação? Estudos científicos comprovam que grupos de apoio favorecem a adesão a hábitos saudáveis e fortalecem a motivação diária! 🚀

No Saúde com a Nutri, meu grupo no WhatsApp, vejo mulheres cada dia mais engajadas, compartilhando refeições equilibradas, trocando experiências e se apoiando mutuamente. Essa conexão vai muito além da alimentação: é um impulso real para mudanças positivas! 🍏🥗💬

🔬 E a ciência confirma isso!

📌 A participação em grupos de mensagens instantâneas fortalece a adesão a hábitos saudáveis e melhora o bem-estar, como demonstrado no estudo publicado no Journal of Medical Internet Research.

📌 O suporte social em grupos do WhatsApp contribui significativamente para mudanças de comportamento alimentar e bem-estar emocional, segundo artigo da Revista de Enfermagem UFPE.

📌 Visualizar imagens de alimentos saudáveis em grupos sociais influencia diretamente as escolhas alimentares, conforme demonstrado na pesquisa publicada na Appetite.

📖 Referências bibliográficas:

Eysenbach, G. (2001). What is e-health? Journal of Medical Internet Research, 3(2), e20.

Costa, A. P., Souza, F. O., & Almeida, M. A. (2020). Uso do WhatsApp como ferramenta de promoção à saúde: análise de um grupo de apoio nutricional. Revista de Enfermagem UFPE, 14(3), 1-10.

Robinson, E., & Higgs, S. (2017). Social influences on eating: implications for nutritional interventions. Appetite, 112, 258-266.

🔄 E você? Já percebeu como estar em um grupo de apoio pode impulsionar seus hábitos? Compartilhe nos comentários! 👇💬

24/02/2025

Evoluir na alimentação não precisa ser difícil! 🍽️✨

O grupo *Saúde com a Nutri* está ajudando mulheres a transformarem sua relação com a comida. Pequenas mudanças fazem toda a diferença, e os depoimentos falam por si!

✅ Mais energia no dia a dia
✅ Menos dúvidas sobre o que comer
✅ Alimentação equilibrada sem radicalismo

Quer fazer parte desse processo também? Comenta "quero"ou me chama no direct! 📩"

📌Marque uma amiga que precisa desse empurrãozinho na alimentação!

04/02/2025

💙 CUIDE DO SEU CORAÇÃO DESDE JOVEM! 💙

🫀 Manter níveis saudáveis de colesterol LDL desde cedo é essencial para prevenir doenças cardiovasculares no futuro.

📉 Estudos mostram que, embora as estatinas reduzam o LDL, elas podem não ser totalmente eficazes na regressão das placas de ateroma já formadas.

🥦🏋️‍♂️ Isso reforça a importância de hábitos saudáveis desde agora: alimentação equilibrada, exercícios regulares e controle do colesterol são fundamentais para evitar o acúmulo de placas nas artérias.

✨ Seu futuro cardiovascular depende do que você faz hoje!

🚀 Não espere para cuidar do seu coração! Comece agora a adotar hábitos saudáveis e mantenha seu colesterol sob controle. Seu corpo vai agradecer! 💪💙

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Site

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