08/07/2022
Em um momento de a alta incidência de gripes, resfriados e outras viroses como o atual, muito se discute sobre qual a medida profilática ou tratamento é mais eficaz, mas pouco se fala sobre o que nós podemos fazer para fortalecer nossas defesas e combater tudo de maneira saudável.
Nosso corpo é uma máquina extremamente inteligente e preparada para agir rapidamente contra agentes patógenos. Mas precisamos cuidar dela, já que nossa sofre influência de diversos fatores relacionados ao nosso estilo de vida.
Por mais que não consigamos fazer tudo perfeitamente o tempo todo, se pelo menos tivermos consciência desses pontos e procurarmos fazer o melhor possível, já estaremos bem mais fortalecidos.
Os principais fatores são:
1. Saúde emocional, mental e espiritual: ter práticas que ajudem a gerir o stress do dia-a-dia (ex: meditação), ter hobbies e manter relacionamentos saudáveis.
2. Praticar atividade física regularmente: ajuda na gestão de peso e composição corporal e também na saúde mental e emocional.
3. Exposição ao sol e contato com a natureza: essencial para a saúde mental e emocional e também para a produção de Vitamina D, que é vital para um bom funcionamento do sistema imune. Ideal: 15min diários, com o máximo possível do corpo descoberto.
4. Sono adequado: dormir cedo e acordar cedo (respeitar ciclo circadiano), para manter níveis adequados de melatonina, que tem efeito anti-inflamatório.
5. Hidratação correta: mín 35ml de água por kg de peso corporal ao dia. Atenção ao consumo rotineiro de bebidas alcóolicas, que aumentam o estresse oxidativo, pioram a qualidade do sono e atrapalham na gestão do peso.
6. Alimentação saudável, equilibrada e diversa: foco em comida de verdade, incluindo frutas, vegetais e,quando for escolher lanchinhos e opções mais "comfort", buscar produtos artesanais, com ingredientes naturais e que não inflamam o nosso corpo.
Lembrando que obesidade é altamente inflamatória, aumentando as chances de agravamento no caso de uma infecção.
