16/09/2024
Vários alimentos entram e saem de moda todos os dias, mas o que f**a é a certeza de que um cardápio bem feito e orientado por um nutricionista pode fazer toda a diferença. Por isso, é preciso f**ar de olho nos nutrientes, além, é claro, de seguir algumas dicas essenciais:
1. Alimentar-se 30 minutos antes dos treinos
Para garantir a energia necessária para os exercícios, a sugestão é se alimentar com, pelo menos, trinta minutos de antecedência. “Nessa fase, o melhor é ingerir carboidratos, que se transformam em glicogênio, substância que
fornece energia aos músculos”, ensina Gabriela Pereira, nutri funcional e esportiva.
2. Se preciso, repor as energias durante o treino
A prática de exercícios de alta intensidade pede uma pausa para reposição calórica. “Quem pratica atividades intensas por mais de uma hora deve consumir bebida esportiva, gel ou frutas, como banana, para repor carboidratos no meio do treino”, orienta a nutri Andrea Andrade.
3. Buscar um cardápio equilibrado.
No dia a dia uma alimentação equilibrada também é pré-requisito! “No almoço e no jantar é preciso fazer refeições balanceadas, que irão repor aquilo que foi gasto enquanto o corpo está em repouso. Um prato com arroz, feijão, carne magra, salada e legumes ou massa com molho de tomate e um filé de peixe ou carne são boas escolhas. Quanto mais colorido o prato, melhor”, diz Andrea.
4. Comer várias vezes ao dia
Ao invés de se alimentar somente no café da manhã, almoço e jantar, prefira fracionar a alimentação, escolhendo cinco a seis porções menores durante o dia. “A quantidade de nutrientes irá depender de fatores como intensidade do exercício, tipo de exercício, condições de saúde, medicamentos e composição corporal”, destaca a nutri Geórgia Báchi.
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FONTE: Alimentacão Saudável
