Silvana Healthy Food

09/09/2026

🥞🍌 PANQUEQUINHA DE BANANA — simples, prática e gostosa!

Seu café da manhã termina e, pouco tempo depois, você já está procurando alguma coisa para comer? 👀

Às vezes, não é simplesmente uma questão de “comer mais”. A composição da refeição também pode fazer diferença na saciedade.

Essa panquequinha combina ingredientes simples:
🍌 Banana — fonte de carboidratos e fibras.
🥚 Ovo — fonte de proteína.
🥣 Aveia — fornece fibras e carboidratos.
🌿 Canela — dá aroma e sabor.
E o melhor: poucos ingredientes e preparo rápido!
Receita
🍌 1 banana madura
🥚 1 ovo
🥣 2 colheres de sopa de aveia
🌿 Canela a gosto

Amasse a banana, misture tudo e prepare em uma frigideira antiaderente, em fogo baixo, até dourar dos dois lados.

✨ Pronto!

Uma opção prática para o café da manhã ou lanche — lembrando que as necessidades nutricionais variam de pessoa para pessoa.
💾 Salve a receita para fazer depois!

Agora quero saber:
você é do time CAFÉ DA MANHÃ DOCE 🍌 ou SALGADO 🧀?

👇 Me conta nos comentários!

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07/09/2026

🍽️ Você passa o dia comendo pouco e à noite quer comer tudo?

Sabe quando você passa o dia tentando “pegar leve” e, quando chega a noite, parece que a fome vem com força total? 😅

Isso não significa necessariamente falta de controle.

Ficar muitas horas sem comer ou fazer refeições insuficientes pode contribuir para uma fome mais intensa depois. E não é apenas a quantidade: a composição das refeições ao longo do dia também importa.

Por isso, quando a fome noturna é frequente, vale olhar para o dia inteiro, e não apenas para o jantar. 💚

Antes de pensar:

“Eu não tenho controle à noite.”
experimente se perguntar:

✔️ Como foram minhas refeições hoje?
✔️ Passei muitas horas sem comer?
✔️ Minhas refeições foram completas e satisfatórias?

Às vezes, pequenas mudanças na rotina podem fazer uma grande diferença.

🌱 Alimentação equilibrada não é comer o mínimo possível. É encontrar uma forma de se alimentar que faça sentido para a sua rotina e suas necessidades.

💬 E você? Costuma chegar à noite com muita fome?

Me conta nos comentários — quero saber se isso também acontece com você!

📌 Salve este post para observar seu padrão durante a semana e compartilhe com alguém que vive dizendo: “De dia eu quase não como, mas à noite eu tenho uma fome…” 😂

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06/09/2026

Por que essa receita é uma boa escolha? 🍫🍌

Porque uma receita simples também pode reunir ingredientes que contribuem para uma alimentação equilibrada:

🍌 Banana: fonte de carboidratos e fibras, além de trazer doçura natural.

🥣 Aveia: fonte de fibras, que contribuem para a saciedade.

🍫 Cacau: proporciona sabor intenso e compostos antioxidantes.

🥜 Pasta de amendoim: acrescenta gorduras e proteína à preparação.

✨ Canela: dá sabor e aroma à receita.

O mais importante é olhar para a preparação
como um todo, e não para um único ingrediente.
E claro: uma receita gostosa também pode fazer parte de uma alimentação equilibrada. 💚

💾 Salve para fazer quando bater vontade de um docinho!

Você prefere banana com cacau ou o tradicional chocolate? 👇

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06/09/2026

05/09/2026

🍕 Pizza de frango prática e equilibrada 💚

Sabe aquele dia em que você quer comer algo gostoso, mas não quer passar horas na cozinha?
Essa pizza é uma ideia simples para uma refeição prática, usando ingredientes que você provavelmente já tem em casa.

🍗 Frango: fonte de proteína

🌯 Wrap integral: fonte de carboidratos e pode contribuir com fibras

🍅 Molho e tomate: acrescentam sabor e vegetais à preparação

🧀 Queijo: contribui com proteína e cálcio
E ainda dá para melhorar a receita colocando outros vegetais, como abobrinha, espinafre, cebola, pimentão ou brócolis. 🌱

💡 O mais importante não é procurar uma versão “perfeita” da pizza.

É aprender a montar refeições gostosas, práticas e equilibradas dentro da sua realidade.

📌 SALVE essa receita para aquele dia corrido!

↗️ Compartilhe com alguém que ama pizza e também gosta de praticidade.

💬 Agora quero saber: qual ingrediente você colocaria nessa pizza? 🍕👇

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04/09/2026

"BEM NUTRIR HOJE É ENVELHECER MELHOR”

Envelhecer bem também passa pelo prato. 💚
Com o avanço da idade, cuidar da alimentação ganha ainda mais importância.

Uma alimentação adequada pode contribuir para a manutenção da massa muscular e da funcionalidade, além de fornecer nutrientes importantes para a saúde óssea, cardiovascular, intestinal e para o funcionamento adequado do organismo.

Mas existe um ponto fundamental:

não existe uma alimentação única para todos os idosos.

A presença de doenças, alterações na mastigação ou deglutição, uso de medicamentos, alterações de apetite e outras particularidades podem mudar completamente as necessidades nutricionais.

Por isso, alimentação para o idoso não deve ser baseada em “receitinhas” ou regras prontas. Individualidade importa.

🌱 Comer bem não é apenas viver mais.
É também buscar condições para viver com mais autonomia, funcionalidade e qualidade de vida.

📌 Salve este post para lembrar que cuidar da alimentação também é cuidar do envelhecimento..

↗️ Compartilhe com alguém que cuida de um pai, mãe, avô ou avó.

💬 Na sua família, qual é a maior dificuldade na alimentação dos idosos?

Falta de apetite?

Mastigação?

Organização das refeições?

Ou falta de variedade?

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03/09/2026

FIBRAS: pequenas no prato, gigantes na saúde! 🌱💚

Quando falamos em fibras, muita gente pensa apenas no funcionamento do intestino. Mas elas podem participar de vários aspectos importantes da alimentação e da saúde.

🥦 Onde encontrar?

Verduras, legumes, frutas, feijão e outras leguminosas, aveia, cereais integrais, sementes e castanhas.

✨ Uma alimentação com boas fontes de fibras pode contribuir para:

o funcionamento intestinal;
maior sensação de saciedade;
melhor controle da resposta glicêmica;
a saúde cardiovascular;
a saúde da microbiota intestinal, especialmente no caso de fibras com efeito prebiótico.
E um detalhe importante: não basta simplesmente aumentar as fibras.
A quantidade e o tipo de fibra importam, e uma boa ingestão de líquidos também faz parte desse cuidado.

💚 Variedade é a chave: quanto mais diversificadas forem as fontes de alimentos vegetais ao longo da alimentação, maior a variedade de fibras e outros compostos benéficos.

📌 Salve este post para lembrar de incluir mais fontes de fibras no seu dia

↗️ Compartilhe com alguém que ainda pensa que fibra serve apenas para “fazer o intestino funcionar”.

💬 Agora me conta: qual alimento rico em fibras não pode faltar na sua alimentação?

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02/09/2026

CARBOIDRATO NÃO É O VILÃO. 🍚💚

Arroz, feijão, batata, mandioca, aveia, milho e frutas são exemplos de alimentos que fornecem carboidratos e podem fazer parte de uma alimentação equilibrada.

O que importa não é simplesmente “cortar carboidratos”, mas olhar para a alimentação como um todo: qualidade dos alimentos, quantidade, combinação, variedade e contexto.

🥗 Uma refeição equilibrada pode reunir diferentes grupos de alimentos.

🌱 Fibras e proteínas podem contribuir para a saciedade.

💚 E escolhas sustentáveis são aquelas que conseguem fazer sentido na vida real.
Antes de eliminar um grupo alimentar inteiro, vale perguntar: existe realmente uma necessidade para isso?

Em situações clínicas ou objetivos específicos, a alimentação deve ser individualizada com avaliação de um nutricionista e/ou profissional de saúde.

Comer melhor não significa cortar tudo. Significa aprender a fazer escolhas mais conscientes.

📌 Salve para lembrar disso quando aparecer mais uma dieta demonizando o carboidrato.

↗️ Compartilhe com quem ainda acredita que carboidrato é sinônimo de alimentação ruim.

💬 Qual fonte de carboidrato não pode faltar na sua alimentação?





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01/09/2026

🍓 MORANGO MAROMBA RECHEADO

120 g aprox

🔥 *157 kcal* por unidade de 120 g

Feito com tâmara, whey Protein, cacau 100%, morango fresco, NotMilk e chocolate Callebaut 70% cacau.

*0% condensado • 0% açúcar* ❤️