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M&Dfitnes

O objetivo desse tipo de dieta é colaborar para que a pessoa que pratica atividades físicas regula

27/04/2020

Máscara M&D fitness

10/01/2020

Sem dúvida, o frango com batata doce são companheiros indispensáveis nas refeições das experts em alimentação fitness.
O peito de frango apresenta baixo teor de gorduras e uma alta concentração proteica, sendo umas das melhores escolhas principalmente quando o objetivo é reduzir a gordura corporal e construção muscular.
Um filé grande de peito de frango tem 32 gramas de proteínas e 140 calorias e quase nada de gordura.
Já a batata doce, constitui um bom conteúdo nutricional, principalmente como fonte energética, rica em fibras, possui alta taxa de vitamina A (sobretudo a amarela e a roxa), vitaminas do complexo B e alguns sais minerais, como cálcio, ferro, potássio, fósforo e um pouco de vitamina C.
O sucesso da batata doce na alimentação se dá por possuir índice glicêmico baixo, o que reflete o impacto promovido pelo carboidrato ingerido nos níveis sanguíneos de glicose, onde são digeridos lentamente no organismo.
A batata doce fornece em média para cada 100 gramas: 116 calorias, 1,16 gramas de proteínas, 30 gramas de carboidratos e quase nada de gorduras.

09/01/2020

Tanto a clara como a gema são importantes para os músculos. A clara é rica em ovoalbumina, uma proteína formada por aminoácidos do tipo leucina, que, por ser de fácil absorção, é um dos componentes dos suplementos Whey Protein e BCAA.
Já a gema carrega gorduras boas (monoinsaturada e ômega 3 mas destaco os fosfolipídios e os carotenoides), essenciais para a modulação hormonal e melhora da permeabilidade das membranas celulares. Também tem com o poder de combater os processos inflamatórios provocados durante o exercício, facilitando a recuperação muscular.
A fonte proteica de cada ovo é aproximadamente de 6 a 7 g de proteína.

07/01/2020

Meninas e meninos este suco é
Maravilhoso .tomo ele todos os dias de manhã em jejum ..ajuda a emagrecer ..e além de tudo ele não te dá fome .Muito gostoso tem gosto de limonada.

06/01/2020

Fernando Abreu
20 de dezembro de 2019 ·

Sabia que o ataque cardíaco e a água andam de mãos dadas. Quantas pessoas você conhece que dizem: Não quero beber água antes de ir para a cama, porque vou ter que me levantar durante a noite...? Eu não sabia disto! Perguntei ao meu médico porque é que as pessoas urinam muito durante a noite. O Doutor me respondeu, que uma gravidade cardíaca retém a água na parte inferior do corpo e quando se encontra na posição vertical as pernas incham. Quando você se deita, a parte inferior do corpo (pernas, etc. ) estão à altura dos rins, e é então quando os rins eliminam a água porque é mais fácil. Eu sabia que é preciso o mínimo de água para ajudar a eliminar as toxinas do corpo. O que eu não sabia é, que a água potável em determinado momento maximiza a sua eficácia no corpo, e o tempo certo para bebê-lo é: 2 Copos de água depois de acordar; ajuda a ativar os órgãos internos. 1 COPO DE ÁGUA 30 minutos antes de uma refeição, ajuda à digestão. 1 copo de água antes de tomar um banho, ajuda a baixar a pressão arterial. 1 copo de água antes de ir para a cama, evita derrame cerebral ou ataque ao coração. Eu também posso acrescentar isto: o meu médico disse-me que a água na hora de dormir também vai ajudar a prevenir na noite as cãibras nas pernas. Os músculos das pernas estão à procura de hidratação e daí que as cãibras te despertam.

Um cardiologista falou que depois que cada pessoa ler esse texto e compartilhar ela estará salvando muitas vidas.....fiz a minha agora faça a sua👏✌

06/01/2020

É uma excelente fonte de carboidratos complexos tanto para as fases de ganho de massa muscular quanto nos períodos em que se almeja a redução da gordura corporal, pois têm absorção lenta e preservam a energia por muito mais tempo, com o papel de controlar a absorção de glicose e gordura.
É também rica na composição de fibras e fontes de vitamina E, zinco, selênio, cobre, ferro, magnésio e manganês. Utilizada como alimento pré-treino, ela garante toda a energia necessária para que o organismo consiga realizar suas funções e, assim, evitar o uso do músculo como fonte de energia (catabolismo).

05/01/2020

Como fazer jejum intermitente?

Em geral, a prática do jejum envolve uma abstenção alimentar total entre 8 e 24 horas. Mas existem diversos modos de realizar o jejum intermitente e eles podem ser testados e adaptados para atender às necessidades de cada pessoa — lembre-se sempre de consultar um nutricionista.
Geralmente, os períodos de restrição são pré-estipulados de acordo com o s**o. Por exemplo, mulheres podem adotar jejum de 14 horas, enquanto homens podem estender para 16 horas. Mas há variações de resistência conforme a composição corporal (mais gordura ou mais massa magra), idade ou a realização de atividades físicas.

05/01/2020

Livrar-se do excesso de açúcar e reduzir o consumo de alimentos com alto índice glicêmico

A primeira dica de Carol Buffara é não exceder no consumo de açúcar na dieta e evitar a ingestão de alimentos com alto índice glicêmico como bolo, biscoito, pão branco, massa branca, arroz, batata cozida e chocolate.
Na classificação do índice glicêmico, os alimentos com valor até 55 são considerados donos de índice baixo, os que têm entre 56 e 69 aparecem como médio índice e os de 70 para cima possuem alto índice glicêmico.
O motivo, segundo a nutricionista de Carol Buffara, Patrícia Davidson, é que quanto mais alta é a ingestão de açúcar e comidas com alto índice glicêmico, maior é a quantidade produzida pelo organismo do hormônio insulina. E é justamente esse hormônio que favorece o acúmulo de gorduras no abdômen e eleva as chances de desenvolvimento de doenças como diabetes, hipertensão e obesidade.
Entretanto, não é aconselhável trocar o açúcar por adoçantes artificiais, que se utilizados exageradamente podem levar à compulsão. Neste sentido, a dica de Carol Buffara é esquentar uma fruta como maçã ou banana no forno, acompanhada de um fio de mel e uma pitada de canela para burlar o desejo por doces.

04/01/2020

Vamos de dicas para boa saúde fitness?

1. Azeite de oliva extra virgem

O azeite de oliva também chamado de “ouro líquido” pelos mediterrâneos, é um alimento que proporciona vários benefícios à saúde e propriedades nutricionais específicas.

O alimento possui ácido oleico ou ômega 9, um ácido graxo monoinsaturado que possui a propriedade de inibir a produção das lipoproteínas de baixa ou muito baixa densidade (VLDL e LDL) e estimula o fígado a produzir mais lipoproteínas de alta densidade (HDL).

O azeite de oliva é excelente para o coração, contém gordura monossaturada e antioxidantes que elevam os níveis de colesterol HDL (colesterol bom) e, consequentemente diminui a oxidação do colesterol LDL, colesterol ruim. Este, em excesso, causa a arteriosclerose (acumulo de gordura nas paredes arteriais).

O azeite de oliva também é rico em vitamina E e em compostos fenólicos, que conferem ao alimento um grande poder antioxidante, podendo retardar o envelhecimento e, ainda, age contra as inflamações que provocam o desgaste e a fraqueza muscular.

No entanto seu consumo deve ser moderado devido ao alto teor calórico, um grama azeite fornece 9 calorias, contra 4 por grama de proteínas e carboidratos.

Dica: Use o azeite de oliva comum para cocção (refogar e grelhar alimentos) e azeite de oliva extra virgem para temperar saladas (sempre utilizar em preparações frias).

03/01/2020

É um pudim p/ quem não pode comer nenhum alimento c/ açucar e não quer deixar de saboriar uma boa sobremesa, o sabor é muito igual do outro

03/01/2020

M&D Fitness
VENHAM CONHECER A INCRÍVEL NOVIDADE DO MOMENTO: PUDIM DIET!!! TAMBÉM PODENDO SER CONSUMIDO POR DIABÉTICOS!
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