Josée & Gonzalo - Coachs de Transformations

01/19/2026

Un petit TWEAK dans la lecture des ÉTIQUETTES ALIMENTAIRES…c’est souvent juste ça que ça prends pour te sortir du PLATEAU et aller vers de nouveaux RÉSULTATS 🔥 NutriZOOM mercredi 21 janvier 20h!! DM nous pour le lien

01/15/2026

Ce que j’ai à dire ….. Simple, structuré, motivant & RESULTATS!! Prêt à commencer ? DM nous et on t’aidera à t’inscrire 🙌

01/15/2026

Stratégie pour un hiver en forme

01/12/2026

✅ Galettes protéinées façon burger (salées)

Ingrédients (2 galettes)
• 3 càs de Mélange pour produits de boulangerie protéinés Herbalife
• 1 œuf
• 1 càs de fromage blanc / skyr
• 1 càs de flocons d’avoine mixés ou farine
• Sel, poivre
• Épices au choix : paprika, ail, herbes, etc
• Option gourmandise :
• dés de jambon ou poulet
• thon
• courgette râpée (bien essorée)
• fromage râpé léger

Préparation
1. Mélange tous les ingrédients dans un bol jusqu’à obtenir une pâte épaisse.
2. Forme 2 galettes avec les mains.
3. Fais chauffer une poêle antiadhésive avec un peu d’huile.
4. Fais cuire 3–4 min par face à feu moyen, jusqu’à ce qu’elles soient bien dorées.

01/01/2026

Bonne année 2026.
Que cette nouvelle année nous offre la discipline, le désir et le courage de transformer chaque jour en une victoire personnelle.
S’entraîner non seulement pour bien paraître, mais surtout pour se sentir forts, confiants, vivants et fiers devant le miroir.
Des corps plus en santé, des esprits plus clairs, une énergie élevée et une confiance qui se voit.

Choisir des habitudes qui nous élèvent : s’entraîner avec intention, bouger avec plaisir, se nourrir avec respect, se supplémenter intelligemment, bien s’hydrater et dormir profondément.
Visualiser nos objectifs, travailler pour eux chaque jour et se coucher en sachant que nous avons fait ce qu’il fallait pour nous rapprocher de notre meilleure version.

Une grande étreinte et une année 2026 intense, sexy et puissante.
Josée et Gonzalo

12/19/2025

Le CORE ou le noyau fait référence aux muscles centraux du corps incluant les abdominaux, le dos et les muscles pelviens!! Ces muscles sont essentiels pour maintenir la stabilité, la bonne posture et l’équilibre!

Voici 6 exercices pour améliorer ta force globale 💪🏼
CRUNCH - engage principalement les abdominaux supérieurs
BICYCLETTE- engage les obliques
PLANCHE - active tout le tronc et muscles stabilisateurs
PLANCHE MARCHÉ - engage le tronc et les épaules
LEG RAISE - engage les abdominaux inférieurs
CISEAUX - engagent les abdominaux obliques

🙌 Fais 40 secondes de chacun avec 15 secondes de pause entre chaque. Répète cette série 3 fois avec 2 minutes de pause entre chaque série🔥

12/15/2025

Para aumentar la masa magra, la forma en que comemos es tan importante como el entrenamiento. Priorizar proteínas de calidad en cada comida —como pescado, pavo, huevos o legumbres— ayuda a reparar y construir el músculo, mientras que los carbohidratos complejos como la quinoa, el arroz integral o el pan integral aportan la energía necesaria para rendir y recuperarnos mejor.

Una alimentación equilibrada para desarrollar masa magra también incluye muchas verduras, grasas saludables y porciones bien pensadas. No se trata de comer más, sino de comer mejor: platos completos, coloridos y nutritivos que apoyen al cuerpo, reduzcan la inflamación y permitan ganar músculo de manera sostenible, cuidando al mismo tiempo la salud y la vitalidad.
Français
Pour augmenter la masse maigre, la manière dont nous mangeons est tout aussi importante que l’entraînement. Donner la priorité à des protéines de qualité à chaque repas — comme le poisson, la dinde, les œufs ou les légumineuses — aide à réparer et à construire le muscle, tandis que les glucides complexes comme le quinoa, le riz complet ou le pain de grains entiers fournissent l’énergie nécessaire pour bien performer et mieux récupérer.

Une alimentation équilibrée pour développer la masse maigre inclut aussi beaucoup de légumes, des bons gras et des portions adaptées. Il ne s’agit pas de manger plus, mais de manger mieux : des assiettes complètes, colorées et nourrissantes qui soutiennent le corps, réduisent l’inflammation et permettent de construire du muscle de façon durable, tout en préservant la santé et la vitalité.

12/11/2025

12/03/2025

DM moi pour infos !! -Therese