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Perte de poids/Intolérances/Grossesse/Post-grossesse

LA CRÉATINE APRÈS 40 ANS : POURQUOI S’Y INTÉRESSER ? 💪✨La créatine est souvent associée à la performance sportive. Pourt...
30/09/2026

LA CRÉATINE APRÈS 40 ANS : POURQUOI S’Y INTÉRESSER ? 💪✨

La créatine est souvent associée à la performance sportive. Pourtant, son intérêt ne s’arrête pas là.

Chez la femme après 40 ans, et particulièrement autour de la périménopause et de la ménopause, préserver sa masse musculaire devient un véritable enjeu de santé.

La créatine peut notamment contribuer à :
💪 soutenir la force et les performances musculaires
⚡ soutenir la production d’énergie lors des efforts courts et intenses
🧠 participer au métabolisme énergétique cérébral

Elle prend tout son sens lorsqu’elle est associée aux fondamentaux : un apport suffisant en protéines, du renforcement musculaire, une alimentation équilibrée et une bonne récupération.

👉 La forme la plus étudiée est la créatine monohydrate, généralement utilisée à raison de 3 à 5 g/jour, sans nécessité de phase de charge pour la plupart des personnes.

Et non, elle ne fait pas « grossir » : une légère augmentation du poids au début peut principalement être liée à une augmentation de l’eau intramusculaire.

🤍 Celle que j’utilise : la créatine monohydrate Nutripure 🇫🇷 .

Code parrain : NUTRITIONBYAURELIA10

15/09/2026

Mon nouveau compagnon en cuisine est enfin arrivé 🤍👩🏼‍🍳

Je vous présente mon de , un appareil qui combine les fonctions d’un robot pâtissier et d’un robot cuiseur.

Ce que j’ai particulièrement hâte d’explorer ?
• La cuisson directement dans le bol grâce à l’induction
• La balance intégrée, avec la possibilité de peser en grammes ou en millilitres
• L’application avec de nombreuses recettes, que l’on peut enregistrer et synchroniser directement avec le Cooking Chef
• Les recettes Kenwood Kitchen déjà intégrées dans l’appareil et guidées étape par étape

Je vais maintenant le tester au quotidien et surtout vous partager plein de recettes faciles, gourmandes et accessibles à réaliser avec lui 🥕

Et si vous souhaitez découvrir le Cooking Chef, vous pouvez profiter de mon code AURELIA10 🤍

🎁 3 accessoires offerts
✨ -20 % dès le 4ᵉ accessoire

👉 Retrouvez le lien Kenwood via mon lien en bio.


16/05/2026

Direction les saveurs méditerranéennes aujourd’hui ✨

Je teste ce délicieux plat .kitchen à base de baba ganoush, pois chiches, tahini, zaatar et poulet mariné 🤍

Un repas équilibré, riche en protéines et en bonnes graisses, parfait pour un lunch ou un dîner pratique, gourmand et nourrissant 🌿

J’aime particulièrement le fait de pouvoir avoir des repas frais, faits maison et faciles à préparer, tout en gardant un vrai équilibre nutritionnel ✨

—

Mediterranean flavors on the menu today ✨

Trying this delicious .kitchen dish made with baba ganoush, chickpeas, tahini, zaatar and marinated chicken 🤍

A balanced meal rich in protein and healthy fats, perfect for a practical, flavorful and nourishing lunch or dinner 🌿

What I really like is being able to enjoy fresh, homemade-style meals that are easy to prepare while still keeping a strong nutritional balance ✨

21/04/2026

Aujourd’hui, je te montre comment composer un bol sain, simple et vraiment nourrissant 🥗

Pas besoin de recettes compliquées ni de passer des heures en cuisine.
Le secret ? Avoir les bonnes bases… et un peu d’anticipation 😉

👉 Mon équilibre dans ce bol :

🥬 Des légumes variés et colorés
→ fibres + micronutriments + microbiote nourri
(épinards, kale mariné, carotte, betterave fermentée)

🍚 Un féculent de qualité… et refroidi
Le même riz… mais pas le même effet 👀
→ énergie plus stable + impact glycémique diminué
Quand les féculents refroidissent, une partie de leur amidon devient amidon résistant :
✔️ moins rapidement digéré
✔️ nourrit les bonnes bactéries intestinales

(et bonus : parfait en salade avec la saison ☀️)

🥚 1 à 2 sources de protéines
→ satiété + maintien musculaire
(astuce : ajoute un œuf pour atteindre facilement 20–25g de protéines)

🥑 Des bonnes graisses
→ système nerveux + effet anti-inflammatoire

🌿 Petit + : aliments fermentés
→ boost pour ton microbiote

🌶️ Épices
→ digestion + métabolisme

💡 Le vrai game changer ?
Le meal prep

Quand tu as déjà :
✔️ des légumes prêts
✔️ des féculents cuits (et refroidis 😉)
✔️ des protéines dispo

→ ton bol est prêt en 5 minutes, sans prise de tête

Manger sain, ce n’est pas compliqué.
C’est une question d’organisation

24/02/2026

Beaucoup de femmes augmentent le cardio après 40 ans en pensant que c’est la solution.

Pourtant, à cette période, la masse musculaire diminue naturellement.

Et c’est elle qui soutient ton métabolisme.

Trop de cardio + trop de stress = cortisol plus élevé = stockage facilité.

Le travail musculaire devient essentiel pour :
– préserver le métabolisme
– stabiliser la glycémie
– soutenir l’équilibre global

Après 40 ans, on ne s’entraîne pas plus.
On s’entraîne mieux.

C’est exactement ce que j’explique en consultation.

Et si on comprenait enfin le lien essentiel entre alimentation et digestion ?Je vous invite à un atelier Nutrition & Dig...
11/02/2026

Et si on comprenait enfin le lien essentiel entre alimentation et digestion ?

Je vous invite à un atelier Nutrition & Digestion que j’aurai le plaisir d’animer pour vous aider à mieux comprendre ce qui se passe dans votre ventre… et surtout comment adapter votre alimentation pour améliorer votre confort digestif au quotidien.

👉 Ballonnements, lourdeurs, inconfort après les repas, fatigue digestive… tout est lié à ce que nous mangeons et à la façon dont notre corps digère.

Pendant cet atelier, nous verrons :
✨ Le rôle clé de l’alimentation dans la digestion
✨ Les erreurs les plus fréquentes qui perturbent le système digestif
✨ Des conseils concrets et faciles à appliquer au quotidien

👩‍🍳 Et il y aura aussi un atelier cuisine pour mettre en pratique et découvrir des idées simples, digestes et gourmandes.

📅 Samedi 28 février
🕚 De 11h à 12h30
📍 Garden Centre Brönnimann
Route du Grand Canal 8, 1845 Noville

⚠️ Inscription obligatoire avant le 26 février
📞 Réservation au 077 457 6946

Au plaisir de vous retrouver pour ce moment d’échange, de pratique et de conseils autour de votre santé digestive

09/12/2025

Un repas de Noël signé .kitchen :

une Coquille Saint-Jacques gratinée, des légumes de saison finement préparés et tout le savoir-faire d’un chef… avec ma petite touche d’expertise nutritionnelle.

Un plat festif, sain et déjà prêt à déguster, directement livré à la maison ✨

Et si tu veux pas t’embêter pendant les fêtes tout en mangeant gourmand et équilibré… profite de mon code promo AURELIAN ✨✨

Adresse

Chemin Des Croix-Rouges 2
Lausanne
1007

Heures d'ouverture

Lundi 08:00 - 19:00
Mardi 18:00 - 20:00
Mercredi 18:00 - 20:00
Jeudi 08:00 - 19:00
Vendredi 18:00 - 20:00
Samedi 08:00 - 12:00

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