11/07/2022
💥💥tout le monde se lance désormais dans les challenges pour la perte de poids. Mais le plus important est de se faire accompagner par les professionnels pour le maintien d'une meilleure santé tout en retrouvant une meilleure silhouette.
Well_Being_Options vous parle ce matin des erreurs à ne pas commettre lorsque nous voulons perdre du poids 🥳🥳🥳
💥suivre un régime restrictif
Optez plutôt pour un rééquilibrage alimentaire, complet, qui vous permettra de manger de tout, dans des quantités adaptées. Car il n'est pas question de se priver. Bien au contraire. L'essentiel est de reprendre de bonnes habitudes alimentaires saines, de manière durable. Plus le régime sera restrictif, plus le corps voudra reconstituer ses réserves.
💥Vouloir perdre trop vite
On a forcément envie de perdre du poids rapidement quand on est motivé mais la progressivité est la clé du maintien pondéral. Plus la perte de poids est rapide, plus l'organisme aura tendance à reprendre ce poids. La perte de poids prend du temps car il faut que le corps humain s'adapte à de nouvelles habitudes, mais le résultat final sera le plus favorable.
🔥🔥🔥Il ne faut pas faire de votre poids une obsession ! Évitez donc de vous peser tous les jours car vous risquez d'être déçus si vous voyez seulement que 100 ou 200 g de moins sur la balance. Parfois vous prenez du poids mais ce n'est pas forcément de la graisse. Cela peut être du muscle. Donc ne vous focalisez pas sur votre poids mais écoutez plutôt votre corps.🔥🔥🔥
💥Sauter les repas
Grosse erreur !!! Car en sautant les repas vous pourriez peut être perdre mais allez vous passez toute votre vie à sauter des repas??? Votre corps se présente comme votre meilleur allié. Il faut à tout prix écouter votre corps et attendre la sensation de faim pour manger. Si vous sautez les repas, le risque est de se jeter abondement sur la nourriture lors du prochain repas. Or une prise alimentaire trop importante ne s'inscrit pas dans votre objectif de perte de poids. Suivez véritablement le principe du petit-déjeuner, déjeuner et dîner pour éviter de dérégler l'organisme.
💥Manger trop vite
Il est souvent dit que vingt minutes suffisent à digérer votre repas. Mais en réalité, cela ne suffit pas. À table, dans de bonnes conditions et au calme, prenez le temps de bien mastiquer vos aliments. Cela permet d'assimiler les nutriments de façon optimale, de bien digérer et de reconnaître les sensations de satiété.
💥S'orienter vers des produits allégés
À l'inverse de toutes les idées reçues, les produits « light » sont fortement déconseillés pour espérer perdre du poids. Leur allègement en nutriments comme le sucre ou les matières grasses doit être compensé par d'autres substances comme les additifs alimentaires. Ces produits ne sont souvent pas sains pour l'organisme. Quand on consomme des produits allégés pour combler une envie, on a tendance à craquer sur autre chose ou en manger plus. Vaut mieux manger un aliment non-allégé en petite quantité qu'un aliment allégé en grosse quantité. A moins qu'il soit fait maison😍
💥Se fier qu'aux calories
Très bon indicateur quant à la perte de poids, les calories ne sont pas les seuls éléments à prendre en compte. Il faut être tout aussi vigilant à la qualité des nutriments ingérés. « Par exemple, une banane peut être plus calorique qu'une barre de céréales, mais sa teneur en "bon"sucre, en vitamines, en minéraux et en fibres est supérieure à une barre de céréale industrielle » ''avis d'une spécialiste''
💥Supprimer les matières grasses
Certes, les "mauvaises" matières grasses sont à limiter, mais les matières grasses en général ne sont pas à supprimer de votre alimentation. Il faut rééquilibrer son apport en matières grasses en favorisant les bonnes. Il faut privilégier les bonnes matières grasses comme les petits poissons gras, les oméga 3, celles que l'on retrouve dans les huiles végétales, mais aussi dans les graines oléagineuses (noix, amandes), en quantité modérée bien évidemment. Ce bon gras est favorable au bon fonctionnement de l'organisme et permet une bonne régulation du poids corporel.
💥Avoir une surconsommation en protéines
Trop consommer de protéines est une erreur car cela peut provoquer des troubles organiques notamment au niveau des reins et des soucis de ballonnement. Il faut maintenir un apport de 50 % de protéines végétales comme les légumineuses (lentilles, petits pois) et 50 % de protéines animales (viande, poisson).
💥Consommer des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires de type "brûle-graisse", les régimes détox ou encore les pilules prometteuses d'une perte de poids miraculeuse sont à bannir de vos habitudes alimentaires. Les substances qu'elles contiennent peuvent avoir des répercussions nocives au niveau du système cardiovasculaire, nerveux et du corps en général. De plus vous ne prendrez pas ces produits toute une vie, et donc l'effet yoyo pourra vous surprendre.
💥Négliger les facteurs annexes à l'alimentation
Le dernier point à retenir dans un objectif de perte du poids est de prendre aussi bien en compte certains facteurs hormonaux, émotionnels ou de stress en complément de l'alimentation. Il ne faut également pas négliger l'hydratation. L'idéal prescrit est de boire au moins 1,5L/jour, en fonction de l'activité physique, la température extérieure et la sudation de chacun.
🤩En bannissant ces 10 erreurs, vous devrez être, a priori, dans de bonnes conditions pour perdre du poids sur du long terme, sans passer par un régime drastique.
