Zdravě s Petrou

Domů
česko
Ostrava
Zdravě s Petrou

Výživové poradenství, hubnutí, fitness, zdravá strava, pohodový život
(1)

24/08/2026

Když stojíte před volbou, jestli zlevnit recepturu, nebo férově říct pravdu… 💛👇

Při zakládání e-shopu jsem měla jednu podmínku: žádné kompromisy v kvalitě. Žádný palmový tuk, žádná levná plnidla, umělá sladidla ani aromata, která mají zamaskovat chybějící suroviny. Chtěla jsem dobroty, které si můžeme dát s čistým svědomím, zasytí nás a tělu dodají skutečné živiny, ne jen prázdné kalorie.

Za poslední rok ale ceny prémiových ořechů, poctivého kakaa, lyofilizovaného ovoce i samotné výroby vyletěly nahoru.

Měla jsem v podstatě dvě možnosti:
❌ Vyměnit kvalitní suroviny za levnější náhražky a tvářit se, že je všechno při starém.
✅ Zůstat 100% věrná svým standardům a od 1. září mírně upravit ceny produktů.

Volba byla jasná. Z kvality a poctivosti slevovat nikdy nebudu. Chci, aby každá lžička krému nebo miska granoly chutnala přesně tak, jak jste zvyklé – čistě a opravdově.

📦 Do 31. srpna si všechny své oblíbence můžete pořídit ještě za stávající ceny. Pokud vám dochází zásoby proteinu na pečení, ořechových krémů nebo kaší, je ideální chvíle si spíž doplnit s předstihem.

👉 Napište do komentáře "ESHOPJA2" a prohlédněte si celou nabídku!

23/08/2026

Nikdy neříkejte, že něco nemůžete, jen proto, že jste to nikdy nedělaly.

Minulý týden jsem si dala Hostýnskou osmu – svůj druhou letošní 70ku.

A celou cestu jsem si vzpomínala na P**i Dlouhou punčochu: "To jsem ještě nikdy nedělala, to mi určitě půjde." Tenhle přístup mě k běhání a chození po horách vlastně přivedl. Ta zvědavost, co kdyby to šlo.

Člověk nikdy dopředu neví, jestli mu něco půjde nebo ho to bude bavit. Zjistí to jedině tak, že to zkusí. A když to nepůjde? Aspoň budete o zkušenost bohatší a budete přesně vědět, že tohle není vaše věc. Ale pokud to nezkusíte vůbec, nezjistíte nic.

💬 Dejte mi vědět do komentáře, jaký cíl nosíte v hlavě, ale bojíte se do něj pustit? Kde ve svém životě říkáte "to už na mě nesedí" nebo "na to už jsem stará", aniž byste to kdy zkusily?

22/08/2026

Slaná palačinka, která má víc bílkovin než oběd, co si normálně vaříte? Zkuste ji samy! 🥞

Tohle je přesně typ jídla, který mi zachraňuje dny, kdy nemám sílu ani čas přemýšlet, co si dát. Rozmíchám, opeču, naplním, co zrovna mám doma – a do 10 minut mám hotovo.

Pár tipů, čím ji naplnit:
🍳 míchaná vejce + rajčata
🐟 uzený losos + žervé + okurka
🧀 cottage + bylinky + zelenina
🥑 žervé + šunka + tvrdý sýr

Bílkoviny jsou v jídelníčku zejména po 45. roce věku důležitější než kdy dřív. Brání úbytku svalů, stabilizují hladinu cukru v krvi, na delší čas vás zasytí a udrží chutě na uzdě.

Směs na proteinové palačinky i lívance (špenátové i natural, které jsou vhodné i nasladko) najdete na našem e-shopu. Napište do komentáře "PALAČINKYJA2" a pošlu vám odkaz rovnou do zprávy 👇

21/08/2026

❌ Počítání kalorií je v pořádku. Posedlost jimi ale ne.

Když si jednou za čas zkontrolujete svůj příjem, ať máte přehled – super. Ale znám ženy, který si odvažují každý gram, úzkostně počítají kalorie i při snídani na dovolené a radši vynechají večeři s kamarádkami, jen aby se "vešly" do svých kalorií.

➡️ A pak je tu druhá past, o který se mluví míň:

Můžete jíst v kalorickém okně a přitom si dvakrát denně dát mekáč.

Číslo bude sedět. Vaše zdraví a vaše tělo vám za to ale dlouhodobě nepoděkuje.

Kalorie vám neřeknou, jestli máte dost bílkovin, vitamínů nebo minerálů – jenom kolik energie jste do sebe dostaly. A to je jen kousek skládačky.

Pokud chcete nejen zhubnout, ale také si udržet svalovou hmotu, mít pevné, silné tělo, dostatek energie (nejen) na cvičení... kalorie nejsou všechno.

Proto dneska nepočítám. Dívám se, co je na talíři – jestli tam je dost bílkovin, zeleniny, jestli to tělu doopravdy dá to, co potřebuje. A kalorie si zkontroluju jen občas, jako rychlé zrcadlo, ne jako striktní denní rituál.

Hlídáte si kalorie, nebo jedete intuitivně? Napište mi do komentářů svůj pohled ⤵️

20/08/2026

Nejčastější aha moment, který se mnou klientky sdílí? Uvědomění, že i při hubnutí mohou normálně jíst přílohy a pečivo!

Dietní kultura udělala z pečiva velkého strašáka. Nejde přitom o to pečivo vyškrtnout. Stačí vědět, co k němu přidat. Chleba s tvarohovou pomazánkou, vejce natvrdo, plátek kvalitní šunky nebo lžíce humusu – stačí trocha bílkoviny a zeleniny navrch, a z "obyčejného pečiva" je najednou jídlo, které vás podrží na několik hodin.

Chcete pár osvědčených kombinací na doma?

Napište mi do komentáře "VAŘEČKA" a získejte mou videokuchařku s 80 rychlými recepty na vyvážené pomazánky, polévky, saláty a jídla z jedné pánve.

19/08/2026

Možná problém není v tom, že byste cvičily MÁLO, ale že cvičíte STÁLE STEJNĚ.

Tělo je totiž chytré: jakmile pohyb nachodíte poslepu, přestane ho vnímat jako podnět a přestane se mu přizpůsobovat.

Proto je dobré sem tam zařadit jiný pohyb, jiné tempo nebo postupně zvyšovat zátěž.

Pokud si teď říkáte "vždyť já se hýbu pořád a nikam se to nehne" – možná právě tohle je ta odpověď.

Napište mi do komentářů, jak vypadá váš pohyb teď, a jestli se vám daří do vašeho plánu zapojit potřebná rozmanitost. 🩷

18/08/2026

Kolik bílkovin je vlastně "dost"?

Jednoduché pravidlo, které používám i u svých klientek: ke každému hlavnímu jídlu si dejte porci bílkovin o velikosti vaší dlaně – maso, ryba, vejce, tvaroh, luštěniny. Není to věda, je to jen návyk, který se dá pár týdnů trénovat, než se stane automatickým.

Po 45 na tom navíc záleží čím dál víc – svalová hmota přirozeně ubývá s věkem, a čím míň jí máte, tím pomalejší metabolismus a tím rychleji přijde únava. Bílkoviny nejsou luxus pro sportovce, jsou základ, který tělu chybí nejčastěji ze všeho.

💬 Poznáváte se v některém z bodů v příspěvku? Dejte mi vědět níže ⤵️

17/08/2026

🥧 Tenhle koláč peču, když mám chuť na něco sladkého, ale nechci hřešit jednoduchými cukry, po kterých budu mít za chvíli zase hlad.Díky tvarohu a proteinu totiž obsahuje pořádnou dávku bílkovin. A tak vás zasytí na delší čas a pomůže udržet krevní cukr v rovnováze.

➡️ Co budete potřebovat?
– 100 g mletého máku
– 100 g hladké špaldové celozrnné mouky
– prášek do pečiva
– 2 lžíce xylitolu
– 2 vejce
– trochu mléka
– 500 g tvarohu
– 2 vrchovaté lžíce proteinu na pečení
– ořechové máslo Banán
– plátky mandlí na posypání

Protein na pečení i ořechové máslo Banán, které v receptu používám, najdete na našem e-shopu 🔗 Napište do komentáře "ESHOPJA2" a prozkoumejte celou naši nabídku zdravého mlsání.

🩷 Uložte si recept, ať ho máte po ruce, až budete chtít upéct něco sladkého bez výčitek.

16/08/2026

Proč máme pořád tendenci odkládat péči o sebe až na to neexistující bájné „pondělí“?

Většinou si slíbíme, že v pondělí začneme na 100 % – žádné sladké, hodina cvičení, perfektní jídelníček. Jenže tenhle obrovský tlak nás často zlomí dřív, než týden vůbec začne.

Změna se neděje až v momentě, kdy přijdou dokonalé podmínky. Děje se v malých, každodenních rozhodnutích.

Dneska je neděle ☀️. A vy nemusíte hned překopávat celý život. Ale můžete udělat jediný malý krok pro své tělo už dnes:

🚶‍♀️ Dát si 20 minut procházky na čerstvém vzduchu.

🏋🏻‍♀️ Chvíli si zacvičit - klidně doma a jen s vlastní váhou.

🥗 Udělat si vyvážený oběd plný zeleniny a bílkovin.

💧 Vypít o sklenici čisté vody víc.

🛌 Jít do postele o půl hodinky dříve.

🧘‍♀️ Nebo si jen v klidu sednout a dopřát si chvíli odpočinku bez výčitek.

Tělo vám poděkuje a do nového týdne vykročíte s lehkostí, ne se stresem navíc.

💬 Pojďme do toho bez zbytečného odkládání!
Napište mi do komentáře tu jednu věc, kterou pro sebe uděláte ještě dnes👇

14/08/2026

Taky jste si někdy řekly: „Od zítřka nejím žádné pečivo, přílohy ani sladké, ať jdou kila konečně dolů“?

A jak to dopadlo? 👀

První dva dny skvělý pocit, ale třetí den přišla brutální únava, nulová síla při cvičení a večer jste stály u otevřené spíže a doháněly všechno, co jste si zakázaly...

Chyba není ve vaší slabé vůli!

Kompletní vyřazení sacharidů vede po 45 jen ke stoupajícímu stresu (kortizolu), ztrátě energie a nevyhnutelným záchvatům chutí.

Sacharidy nejsou nepřítel – jsou palivem pro náš mozek i svaly. Klíčem není je zakázat, ale naučit se je správně kombinovat, abychom udržely stabilní hladinu krevního cukru a zůstaly dlouho syté.

💡 Jak to vypadá v praxi?

➡️ Pečivo nevyřazujte: Místo samotného suchého rohlíku si dejte kvalitní žitný chléb, namažte ho lučinou, přidejte sýr, šunku a hromadu čerstvé zeleniny.

➡️ K ovoci přidejte bílkovinu/tuk: Samotné jablko nebo banán vás brzy prohání chutěmi na sladké. Dejte si k němu raději trochu řeckého jogurtu, tvarohu nebo malou hrst ořechů.

➡️ Přílohy k obědu zachovejte: Porci rýže nebo brambor doplňte poctivou porcí bílkoviny (maso, ryby, tofu, vejce) a zeleninou.

💬 Poznáváte se v tomhle videu? Napište mi do komentáře, kolikrát už jste se o vyřazení sacharidů pokoušely! 👇

Adresa

Podolská
Ostrava
70030

Internetová stránka

http://www.petrajasova.cz/

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Zdravě s Petrou zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.