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Annlo Nutrition 1:1 Beratung

16/04/2026

Mehr Schritte als Workout heute🫠
Fibo-Tour durch die Hallen - Inspiration, nette Gespräche & ein paar Kilometer gemacht🫡✨️

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09/04/2026

Low-Budget Rezept Teil 1: Tomaten-Feta-Pasta 🍝💸

Schnell, günstig und perfekt für den Alltag:
Mit wenigen Zutaten bekommst du 2 Portionen für unter 5 €.

Preis: ca. 2,30 € pro Portion

Fettuccine (½ Packung) – 1,25 €
Feta – 1,79 €
Tomaten (½ Packung) – 1,25 €
Knoblauch, Öl & Gewürze – ca. 0,30 €

➡️ Alles in den Ofen, Nudeln dazu, fertig.

Speicher dir das Rezept für später 📌
und folge uns für mehr Low-Budget-Rezepte – Teil 2 kommt bald 👀

Die letzten Monate war es hier ruhig.Nicht ohne Grund.Wir haben im Hintergrund intensiv an unserem Coaching-Konzept gear...
05/04/2026

Die letzten Monate war es hier ruhig.
Nicht ohne Grund.

Wir haben im Hintergrund intensiv an unserem Coaching-Konzept gearbeitet und starten jetzt Schritt für Schritt wieder mit euch gemeinsam. 🚀

In den nächsten Wochen nehmen wir euch mit hinter die Kulissen:

✨ Einblicke in unseren Aufbauprozess
✨ Mitgestaltungsmöglichkeiten für euch
✨ erste Inhalte aus unserem Konzept
✨ plus alltagstaugliche Strategien & Rezeptideen

Wenn du den Aufbau unseres Coachings begleiten möchtest, kommentiere START unter diesem Post. 👇

So verpasst du nichts aus der Entstehungsphase.

Und speichere dir den Beitrag ab. Wir bauen hier gerade etwas Neues auf. 📌




🎬

Wir löschen unseren Account.Zumindest fast. 😆Die letzten Monate war es hier ruhig , aber nicht, weil nichts passiert ist...
01/04/2026

Wir löschen unseren Account.

Zumindest fast. 😆

Die letzten Monate war es hier ruhig , aber nicht, weil nichts passiert ist.
Im Gegenteil: Wir haben im Hintergrund viel überarbeitet, hinterfragt und neu aufgebaut.

Unser Konzept.
Unsere Inhalte.
Unsere Ausrichtung.

Wir kommen nicht einfach zurück.
Wir starten neu.

Mit klarerem Fokus.
Mehr Struktur.
Mehr Persönlichkeit.
Und noch stärkerer Begleitung für euch.

Willkommen bei AnnLo Coaching ✨

Bleibt dran – im nächsten Post zeigen wir euch, was sich konkret verändert hat.

28/12/2025

✨ Schon morgens Lust auf etwas Süßes? ✨
Dann ist diese Oreo Protein Bowl genau das Richtige für dich 🍫🥣
Schmeckt wie Dessert, sättigt aber richtig gut 😍

Rezept (1 Portion):
▫️ 40 g Haferflocken
▫️ 25 g Schoko Whey
▫️ 1 TL Kakaopulver
▫️ 150 ml Milch (oder Pflanzendrink)
▫️ 2 Oreos (1 zerdrückt für den Teig, 1 als Topping)
▫️ 100 g Skyr
▫️ 30 g Frischkäse (light)

Zubereitung:
Haferflocken, Whey, Kakao, Milch und 1 zerdrückten Oreo gut vermischen, bis eine cremige Masse entsteht.
Skyr und Frischkäse separat glatt rühren, auf die Bowl geben und mit dem zweiten Oreo toppen 🍪🤍

Nährwerte (ca.):
🔥 ca. 450 kcal
💪 Protein: ~34–36 g
🍞 Kohlenhydrate: ~48 g
🥑 Fett: ~12 g

➡️ Speichern nicht vergessen & schick das Reel an jemanden, der morgens immer Lust auf Süßes hat 😋
Mehr einfache & alltagstaugliche Rezepte findest du auf unserem Profil ✨

22/12/2025

🍱 Meal Prep Woche 4

3 Rezepte • zeitsparend • ausgewogen

⸻

🥗 Hauptgericht 1: Couscous mit Ofengemüse & Feta

1 Portion

Zutaten (pro Portion)
• 75 g Couscous (trocken)
• ca. 110 ml Gemüsebrühe (heiß)
• ½ Paprika
• ¼ große Zucchini
• ¼ rote Zwiebel
• ca. 60 g Cherrytomaten
• ca. 50 g Feta
• ¾ EL Olivenöl
• Paprikapulver, Oregano oder Thymian
• Salz & Pfeffer
• Zitronensaft
• Frische Petersilie oder Basilikum

Zubereitung

Couscous mit heißer Brühe übergießen und quellen lassen.
Gemüse würfeln, würzen, mit Olivenöl mischen und im Ofen rösten.
Couscous auflockern, mit Zitronensaft, Gemüse und Kräutern vermengen, Feta darüber bröseln.

Nährwerte (ca.)
• Kalorien: ~460 kcal
• Protein: ~18 g
• Kohlenhydrate: ~65 g
• Fett: ~16 g
• Ballaststoffe: ~7–8 g

🍝 Hauptgericht 2: Chicken Alfredo Pasta

1 Portion

Zutaten (pro Portion)
• 200 g Hähnchenbrust (roh)
• 55 g Pasta (trocken)
• 7–8 g Butter (fettreduziert)
• 4 g Honig
• 3 g Sojasauce
• Knoblauch, frisch
• 1 % Milch
• Light Frischkäse
• Geriebener Parmesan
• Getrocknete Tomaten
• Italienische Kräuter, Salz, Pfeffer

Zubereitung

Pasta kochen.
Hähnchen würzen, anbraten, mit Butter, Honig & Sojasauce glasieren.
Knoblauch anschwitzen, Milch, Frischkäse & Parmesan einrühren, würzen.
Pasta unterheben, mit Hähnchen servieren.

Nährwerte (ca.)
• Kalorien: ~635 kcal
• Protein: ~60 g
• Kohlenhydrate: ~55 g
• Fett: ~18 g

🥞 Frühstück: Protein-Pancakes mit Skyr & Beeren

1 Portion

Zutaten (pro Portion)
• 100 g Magerquark
• 1 Ei
• 30 g Haferflocken (gemahlen)
• ½ TL Backpulver
• Zimt oder Vanille
• 200 g Skyr
• 50 g Beeren
• Optional: etwas Honig

Zubereitung

Alle Pancake-Zutaten zu einem Teig verrühren.
In beschichteter Pfanne mit wenig oder keinem Öl ausbacken.
Mit Skyr, Beeren und optional Honig servieren.

Nährwerte (ca.)
• Kalorien: ~480 kcal
• Protein: ~45–48 g
• Kohlenhydrate: ~40 g
• Fett: ~9 g

👉 Speichern für deine nächste Meal-Prep-Woche
👉 Folgen für mehr einfache & alltagstaugliche Rezepte


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18/12/2025

Protein-Lebkuchen auf Oblaten 🎄🍫

Weihnachten ohne Verzicht – diese Lebkuchen sind saftig, schokoladig und trotzdem nährstoffreich.
Schnell gemacht, kein Ausrollen, perfekt für die Adventszeit ✨

Zutaten (12 Stück)
• 12 Oblaten
• 3 Eier (Größe M)
• 120 g Honig
• 150 g körniger Frischkäse
• 40 g Kürbiskerne, fein zerdrückt
• 80 g gemahlene Mandeln
• 80 g gemahlene Haselnüsse
• 20 g Kakaopulver
• 30 g Proteinpulver Schoko
• 2 TL Lebkuchengewürz
• 80 g Zartbitterschokolade

Zubereitung
1. Backofen auf 170 °C Ober-/Unterhitze vorheizen.
2. Eier, Honig und Frischkäse in einer Schüssel cremig verrühren.
3. Mandeln, Haselnüsse, Kürbiskerne, Kakao, Proteinpulver und Lebkuchengewürz unterrühren, bis ein zäher Teig entsteht.
4. Teig gleichmäßig auf die Oblaten verteilen.
5. Ca. 18–20 Minuten backen, bis die Oberfläche fest ist.
6. Zartbitterschokolade schmelzen und die Lebkuchen damit garnieren.
7. Abkühlen lassen – genießen 🤍

Speichern & ausprobieren ✨

15/12/2025

Meal Prep Woche 3 🍝🫐

Einmal vorbereiten, mehrere Tage entspannt essen.
Diese Woche: zwei proteinreiche Aufläufe & ein schnelles Frühstück.

🫐 Frühstück: Blaubeer-Chia Pudding

Zutaten (1 Portion):
• 250 g Skyr
• 100 ml Milch
• 2 EL Chiasamen
• etwas Honig
• 150 g TK-Blaubeeren

Nährwerte (ca.):
• Kalorien: ~420 kcal
• Protein: ~34 g
• Kohlenhydrate: ~38 g
• Fett: ~12 g

⸻

🍝 Nudelauflauf mit Thunfisch & Spinat

Zutaten (1 Portion):
• 1 Dose Thunfisch (185 g)
• 100 g Protein-Nudeln (roh)
• 90 g TK-Spinat
• 50 g Sahne
• 60 g Mozzarella light
• Gewürze nach Wahl

Nährwerte (ca.):
• Kalorien: ~620 kcal
• Protein: ~55 g
• Kohlenhydrate: ~50 g
• Fett: ~20 g

⸻

🍗 Nudelauflauf mit Hähnchen, Brokkoli & Tomate

Zutaten (1 Portion):
• 100 g Protein-Nudeln (roh)
• 190 g Hähnchenbrust
• 50 g Frischkäse light
• 60 g Skyr
• 100 g Tomaten
• 90 g TK-Brokkoli
• 60 g Mozzarella light
• Gewürze nach Wahl

Nährwerte (ca.):
• Kalorien: ~650 kcal
• Protein: ~60 g
• Kohlenhydrate: ~52 g
• Fett: ~18 g

⸻

Meal Prep heißt nicht verzichten –
sondern vorbereitet sein und trotzdem genießen.

👉 Speichern, nachmachen & für Meal Prep Woche 4 folgen.



08/12/2025

Unsere Meal-Prep Reihe geht in Woche 2! 🔥

Hier die Rezepte & Nährwerte der 3 Mahlzeiten aus dem Reel:

🥭 Frühstück – Mango Oat Bowl (2 Portionen)

Zutaten für 2 Portionen
• 1 Mango
• 100 g Haferflocken
• 200 ml Milch
• 1 EL Chiasamen
• 0,5 EL Honig
• 0,5 TL Zimt
• 100 g Skyr
• 1 Apfel

Nährwerte (pro Portion)

≈ 530 kcal
Protein: ~22 g
Kohlenhydrate: ~82 g
Fett: ~11 g

⸻

🍣 Hauptmahlzeit 1 – Lachs-Nudel-Bowl (2 Portionen)

Zutaten für 2 Portionen
• 330 g Lachs
• 200 g Vollkornnudeln
• 300 g Spinat
• 3 Scoops Protein Sahne
• 170 ml Milch

Nährwerte (pro Portion)

≈ 680 kcal
Protein: ~48 g
Kohlenhydrate: ~70 g
Fett: ~22 g

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🍽️ Hauptmahlzeit 2 – Schweinefilet-Paprika-Pasta (2 Portionen)

Zutaten für 2 Portionen
• 330 g Schweinefilet
• 200 g Vollkornnudeln
• 330 g Paprikagemüse
• 130 g Saure Sahne

Nährwerte (pro Portion)

≈ 610 kcal
Protein: ~45 g
Kohlenhydrate: ~68 g
Fett: ~16 g

——-
Hinweis: Gewürze wurden für die Übersichtlichkeit weggelassen – gerne nach Geschmack ergänzen! 😉

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✨ Wenn ihr die Rezepte ausprobiert, markiert uns gern!
Jeden Montag im Dezember gibt’s eine neue Meal-Prep Inspiration – für mehr Struktur, weniger Stress & eine bessere Ernährung im Alltag. 💛

⸻

07/12/2025

✨ BANANEN-CREME-COOKIES MIT SCHOKOHÜLLE ✨

Weihnachten ohne schlechtes Gewissen – aber MIT Genuss.
Diese soften Cookies mit Bananenfüllung & Schoko-Überzug sind genau das: kleine Auszeiten, die nach purem Glück schmecken. 🍌🍫💛

📝 Rezept (ca. 9 Cookies)

Boden:
• 60g Buchweizenmehl (oder Vollkorn/Dinkel)
• 60g gemahlene Nüsse
• 20g Ahornsirup (oder Honig/Agavendicksaft)
• 20g Kokosöl
• 1 Prise Salz

Bananen-Creme:
• 100g reife Banane (geschält)
• 1 EL Ahornsirup (oder Honig/Agavendicksaft)
• 50g cremige Kokosmilch (ca 70% Kokosanteil)
• 1 Prise Salz

Toppings:
• 50g Zartbitterschokolade
• Kokosrapeln

Zubereitung:
1. Backofen auf 160 Grad vorheizen. Ein Backblech mit Backpapier auslegen.

2. Alle Zutaten für die Creme zusammengeben und vermixen. Die Creme in einem Topf zum Kochen bringen und anschließend 15-20min simmern lassen. Danach die Creme zum Abkühlen in eine Schale geben.

3. Alle Zutaten für den Boden zu einem Teig kneten. Kleine Bällchen formen, auf das Backblech setzen und zu flachen Cookies drücken. Im Ofen ca. 15min backen. Anschließend abkühlen lassen.

4. Die Bananen-Creme auf die Cookies löffeln, in eine Form legen und für 15min in die Gefriertruhe stellen.

5. Die Schokolade schmelzen. Die Cookies hineintunken und nach Belieben mit Kokosrapeln dekorieren. Zum Aushärten in den Kühlschrank stellen.

🔥 Nährwerte pro Cookie (ca.)

135 kcal
11 g Kohlenhydrate • 9 g Fett • 3 g Eiweiß

Speichere das Rezept für deine Weihnachtsbäckerei ab ✨
& markiere uns, wenn du die Cookies nachmachst 🤍🍪

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