In dir beginnt's - Coaching & Ernährung

23/10/2026

Manchmal fühlt sich „Du bist so stark“ wie eine weitere Aufgabe an.

Weil wir selbst gerade nicht wissen, woher wir die Kraft noch nehmen sollen. Weil wir uns wünschen, dass jemand hinter das „Ich krieg das schon hin“ schaut.

Wir können dankbar für das Vertrauen sein und trotzdem denken: „Bitte verlass dich nicht immer darauf, dass ich alles schaffe.“

Du darfst Unterstützung brauchen, bevor dir alles zu viel wird. Du darfst sagen: „Ich kann das übernehmen. Aber gerade brauche ich, dass du es machst.“

Du musst nicht erst zusammenbrechen, damit jemand mit anpacken darf. 🤍

Speichere dir diesen Beitrag für die Tage, an denen du wieder glaubst, alles alleine tragen zu müssen.

20/10/2026

Die Uhr springt zurück. Du musst nicht sofort hinterher.

Am 25. Oktober 2026 endet in Deutschland die Sommerzeit. Ein guter Anlass, deinem Alltag etwas Spielraum zu lassen – auch wenn der Familienkalender davon noch nichts weiß. 😅

Deine innere Uhr orientiert sich unter anderem an Licht und Dunkelheit. Diese beeinflussen den ungefähr 24-stündigen Rhythmus des Menschen, zu dem auch Schlaf und Wachsein gehören. Das ist biologisches Grundlagenwissen, keine Aussage darüber, wie stark du die Zeitumstellung persönlich spürst.

Ein kleiner Alltagsimpuls: Verbinde einen ohnehin anstehenden Weg mit etwas Tageslicht, zum Beispiel den Weg zur Schule oder zum Einkauf. Ohne Schrittziel und ohne daraus die nächste Pflicht zu machen.

Speichere dir diesen Impuls für die kommende Woche.

19/10/2026

Du sagst ab. Die Anspannung sinkt. Und beim nächsten Mal wird das Absagen leichter.

Kennst du das? Du möchtest etwas ansprechen, eine Grenze setzen oder dich in einer Gruppe zu Wort melden. Doch du weichst aus – und bist erst einmal erleichtert. Puh. Thema vertagt. 😅

Genau diese kurzfristige Entlastung kann dazu beitragen, dass du beim nächsten Mal wieder ausweichst. In der Verhaltenstherapie heißt das negative Verstärkung: Etwas Unangenehmes nimmt ab, dadurch wird ein Verhalten wahrscheinlicher.

Das SORKC-Modell hilft, solche Zusammenhänge zu verstehen:
Was löst deine Reaktion aus? Welche Erfahrungen bringst du mit? Wie reagierst du? Und welche Folgen hat das?

Ein kleiner Anfang: Beobachte eine Alltagssituation und ergänze für dich:
„Kurzfristig hilft mir das, weil … Langfristig bedeutet es für mich …“

🌿 Speichere dir das Video und nutze die beiden Sätze bei deiner nächsten Alltagsschleife.

15/10/2026

11.334 Menschen haben sich im vergangenen Jahr in Deutschland das Leben genommen. Lass uns darüber sprechen.

Diese Zahl ist schwer, und sie steigt laut Statistischem Bundesamt seit 2021 kontinuierlich. Ich teile sie nicht, um Angst zu machen, sondern weil Schweigen niemandem hilft. Hinter jeder Zahl steht ein Mensch und ein Schmerz, der oft unsichtbar bleibt.

Vielleicht liest du das gerade und denkst an dich. Oder an jemanden, der dir wichtig ist. Du musst nicht warten, bis es schlimm genug ist. Über Gefühle zu sprechen ist keine Schwäche, sondern der erste Schritt.

Und wenn du dir Sorgen um einen Menschen machst: Frag ihn ehrlich und direkt. Nachfragen bringt niemanden auf dumme Gedanken, oft ist es eine Entlastung.

Rund um die Uhr, kostenlos und anonym:
Telefonseelsorge 0800 111 0 111 · 0800 111 0 222 · 116 123

Bei akuter Gefahr: 112

Du suchst früh ein Gespräch? Schreib mir: [email protected]. Ich höre zu.

Teile diesen Beitrag mit jemandem, der ihn vielleicht gerade braucht.

Dieser Beitrag ersetzt keine Diagnose, Behandlung oder Notfallhilfe.

Quelle: Statistisches Bundesamt, berichtet von NDR Info

12/10/2026

11/10/2026

🍂 Warum fühlt sich im Herbst manchmal alles ein bisschen schwerer an?

Du bist müder als sonst. Deine Motivation hat sich irgendwo zwischen Sommer und Herbst verabschiedet. Und manchmal fühlst du dich traurig oder erschöpft, ohne genau zu wissen, warum.

Kommt dir bekannt vor? 🤎

Wenn die Tage kürzer werden und wir weniger Tageslicht bekommen, kann sich das tatsächlich auf unsere Stimmung, unseren Schlaf und unser Energielevel auswirken.

Und nein, du musst nicht jeden Tag voller Energie und guter Laune sein.

Vielleicht brauchst du gerade keine weitere To-do-Liste. Sondern etwas mehr Tageslicht, einen Spaziergang, ein gutes Gespräch oder einfach einen Moment, in dem niemand etwas von dir möchte.

🌿 Ein kleiner Impuls für heute:

Frag dich nicht nur: „Was muss ich heute noch schaffen?“

Frag dich auch: „Was brauche ich heute, damit es mir ein bisschen besser geht?“

Manchmal beginnt Selbstfürsorge genau mit dieser Frage.

Und wenn deine gedrückte Stimmung länger anhält, deinen Alltag beeinträchtigt oder du dich zunehmend zurückziehst, darfst du dir Unterstützung holen. Nicht alles muss man alleine bewältigen.

💚 Jetzt bist du dran:

Was hilft dir persönlich, wenn die Herbsttage auf deine Stimmung schlagen? 🍁

Ein Spaziergang, eine Tasse Tee, Musik oder etwas ganz anderes?

Schreib es in die Kommentare! Vielleicht ist deine Idee genau der kleine Impuls, den jemand anderes heute braucht.

📌 Speichere dir diesen Beitrag für die Tage, an denen sich alles etwas schwerer anfühlt.

In dir beginnt’s – Psychologische Beratung & Ernährungsberatung 🌿

PsychologischeBeratung InDirBeginnts

09/09/2026

Du hast nichts falsch gemacht. Warum fühlst du dich trotzdem ständig so, als müsstest du dich rechtfertigen?

Vielleicht, weil dein Kopf gelernt hat, mögliche Kritik schon abzuwehren, bevor sie überhaupt kommt.

Du erklärst dich.
Du entschuldigst dich.
Du versuchst, es allen recht zu machen.

Und manchmal merkst du gar nicht mehr, dass du nicht auf einen Angriff reagierst, sondern auf die Angst vor Ablehnung.

Du musst nicht jede deiner Entscheidungen rechtfertigen, damit sie gültig ist.

Du darfst sagen: „Das möchte ich so.“
Und es dabei belassen.

🌿 Wenn du dich in diesem Muster wiedererkennst, lass uns gemeinsam hinschauen.

Vereinbare dein kostenloses und unverbindliches Kennenlerngespräch. Link in der Bio.

06/09/2026

Manche Sätze hören wir in einem Streit ständig. Und gerade deshalb überhören wir oft, was psychologisch dahinterstecken kann.

„Du übertreibst mal wieder.“
„Ich kann dir sowieso nichts recht machen.“
„Mach doch nicht so ein Drama.“

Ein einzelner Satz macht noch kein problematisches Beziehungsmuster. Entscheidend ist, was sich immer wieder zwischen zwei Menschen abspielt.

Wird ein Gefühl abgewertet?
Geht jemand sofort in die Defensive?
Wird Verantwortung abgewehrt?
Beginnt einer irgendwann, an der eigenen Wahrnehmung zu zweifeln?

Psychologisch sprechen wir hier unter anderem über emotionale Invalidierung, Defensivität und wiederkehrende Kommunikationsmuster.

Der interessante Punkt ist deshalb nicht immer: Wer hat recht?

Sondern:

Was passiert gerade zwischen uns?

Denn manchmal steckt hinter einem scheinbar ganz normalen Streit ein Muster, das sich schon viel länger wiederholt.

Du erkennst dich in solchen Mustern wieder?

Dann lass uns gemeinsam genauer hinschauen.

In einem kostenlosen und unverbindlichen Kennenlerngespräch kannst du erzählen, was dich gerade beschäftigt. Wir schauen gemeinsam, ob psychologische Beratung für dich passend ist.

06/09/2026

Manche Sätze hören wir in einem Streit ständig. Und gerade deshalb überhören wir oft, was psychologisch dahinterstecken kann.

„Du übertreibst mal wieder.“
„Ich kann dir sowieso nichts recht machen.“
„Mach doch nicht so ein Drama.“

Ein einzelner Satz macht noch kein problematisches Beziehungsmuster. Entscheidend ist, was sich immer wieder zwischen zwei Menschen abspielt.

Wird ein Gefühl abgewertet?
Geht jemand sofort in die Defensive?
Wird Verantwortung abgewehrt?
Beginnt einer irgendwann, an der eigenen Wahrnehmung zu zweifeln?

Psychologisch sprechen wir hier unter anderem über emotionale Invalidierung, Defensivität und wiederkehrende Kommunikationsmuster.

Der interessante Punkt ist deshalb nicht immer: Wer hat recht?

Sondern:

Was passiert gerade zwischen uns?

Denn manchmal steckt hinter einem scheinbar ganz normalen Streit ein Muster, das sich schon viel länger wiederholt.

Du erkennst dich in solchen Mustern wieder?

Dann lass uns gemeinsam genauer hinschauen.

In einem kostenlosen und unverbindlichen Kennenlerngespräch kannst du erzählen, was dich gerade beschäftigt. Wir schauen gemeinsam, ob psychologische Beratung für dich passend ist.