Dietetics by Tena

29/06/2026

Previše je neprovjerenih informacija na internetu koje se tiču, ne samo mesa, već hrane u cjelosti.
Ovdje je riječ i mesu i antibioticima u mesu.

Video je edukativan i pomaže rušenju ovakvih mitova!

20/06/2026

Hidracija, pravilan, redovit i dostatan unos tekućina neizostavna je tema kada krenu vrućine.

I nije šala. Jer unos vode je temelj bilo koje piramide prehrane.
Baza

Škicni i pogledaj kako još, osim vode, možeš dodatno hidrirati svoje tijelo.
Ova lista je možda kratka, i ovo nisu zamjene za unos vode.

10/05/2026

Sretan majčin dan

Puno je toga magičnog u odnosu majke i djeteta. Neshvatljivog i možda nedokučivog.
Ali
Funkcionira.. i to kako. Najtočnije, najjasnije, najpravednije, sve naj.

Jedna je majka, ide stara narodna. One su uvijek tu. One vjeruju u tebe prije tebe samoga!
I
Dobro da je tako.

Postoje majke koje se prvo slome. Daju sve od sebe, trebaju svu vrstu pomoći da bi se ostvarile kao majke. Ove godine nekako posebno njih imam na pameti.
Tu su i one koje su samo kratko mogle uživati u toj ulozi.

Da
I one su majke. I njih danas slavimo.
Slavite ih i vi ❣️

03/05/2026

Zasigurno ste primijetili pauzu.

Travanj je donio toliko novih uspomena i lijepih trenutaka. Živilo se na relaciji Njemačka/ Hrvatska, slavili rođendani i pričesti. Nervni sistem mi nikada nije bio smireniji, a baterije napunjene.

Upravo te male pobjede čine život ljepšim, duh veselijim i tijelo zdravijim. Probavali su se neki novi recepti, jelo se sezonsko i u bojama.

A sada je vrijeme da nastavimo dalje.
Uživajte u lijepim danima koji dolaze 🌷✨

07/04/2026

🌍 Danas obilježavamo Svjetski dan zdravlja

Što ti radiš za svoje zdravlje?
U svijetu prepunom informacija, u vrijeme kada se nikada više nije govorilo o pravilnoj prehrani, dugovječnosti, zdravlju, lako je izgubiti fokus i filter. Paradoks je da i dalje imamo visoku prevalenciju kroničnih bolesti koje su u velikoj mjeri preventabilne (možemo utjecati na njihovu pojavnost).

❗️Zdravlje nije trend- ono je rezultat svakodnevnih izbora.
📣 ovogodišnja poruka podsjeća na vrlo bitne činjenice:
- znanost nam daje odgovore; tj. rad, preporuke temeljiti na znanstveno utemeljenim dokazima,
- zdravlje je često rezultat suradnje više stručnjaka i instituacija koji zaslužuju i trebaju naše povjerenje,
- sigurniju i zdraviji budućnost gradimo već danas i dužni smo podržati rješenja koja su vođena u tom smjeru.

💡 Male promjene, ali uporne, donose velike rezultate, a evo što možeš početi već danas:

1. Zamjeni sok s vodom, ili pij uglavnom vodu.
2.Redovito se kreći: počni s 10,30 min svaki dan (šetnja će biti dovoljna ako si početnik).
3. Dodaj povrće u svaki obrok.
4. Smanji ultra prerađenu hranu.
5. Uloži u san (spavaj barem 7 sati).
6. Ne zaboravi na unos kvalitetnih masti i proteina.
7. Reducirati stres i/ili poznate uzročnike/okidače bolesti.

Tvoje tijelo pamti sve što radiš za njega 💚.
Počni danas!

24/03/2026

🌞 Sunčani vitamin, vitamin D 🌞

S dolaskom lijepog vremena sve je živnulo, pa tako i mi. Vratila se energija, motivacija, raspoloženje.
Možda to i nije slučajno, i naravno nije pravilo za sve.

📚 Vitamin D, zapravo hormon, regulira i/ili je uključen u veliki broj reakcija koje se odvijaju u našem organizmu. Ponajviše ga vezujemo uz očuvanje koštane mase, a time prevenciju osteoporoze. Nadalje, pomaže radu imunosnog sustava. Tako je ključno njegovo mjerenje kod bolesti kao što su reumatoidni artritis, Hashimoto, prekomjerna tjelesna masa…. Direktno pomaže smanjiti kroničnu upalu u organizmu.

💡Poznato je i kako utječe na raspoloženje te je tako i standardni dio liječenja depresije.
Nažalost, moderan način života nejde nimalo u prilog optimalnim razinama ovog vitamina. Čak i kada ljudi relativno “paze”, uspostavljamo nedovoljne razine, čak i deficite.

‼️Vitamin D nije nekakvo instant ili magično rješenje, ali je zaista od velike važnosti poznavati svoje razine i redovito ga kontrolirati, te po potrebi suplementirati.

Informiraj se u navedenom postu, spremi ga za kasnije i podijeli kako bi i drugi imali pristup istome!

📩 Ukoliko te zanima još nešto više, ili imaš ciljano pitanje slobodno mi piši; u komentare ili mi se javi porukom!

14/03/2026

🦴 10 izvora kalcija

Trenutno su u sezoni i još k tome ti pomažu optimalnoj probavi, zdravlju crijevne mikrobiote i stabilnoj razini šećera. Također smanjuju upalu u tijelu zbog sadržaja antioksidanasa.

Kada govorimo o izvorima kalcija, uvijek čujem mlijeko i jogurt. A zapravo je izbor puno veći nego što mislite.
Ovdje pak nedostaju još neke namirnice koje ću zasigurno spomenuti u budućim objavama.

Važno za naglasiti: zdravlje kostiju ne ovisi samo o kalcija- veliku ulogu imaju vitamin D, vitamin K, ostali minerali, omega 3, zdravlje crijeva i jetre, bubrega…

📨 Spremite objavu i podijelite s nekim kome može itekako pomoći.

💬Koju od ovih namirnica najčešće koristite u svojoj prehrani?

11/03/2026

Sretan nam naš dan! 🩵

Mnogi misle da je naš posao samo "brojanje kalorija". Mi znamo da je to puno više:
🩵Pružanje podrške u najtežim dijagnozama kroz preciznu kliničku prehranu
🩵Aktivno sudjelovanje u multidisciplinarnim timovima unutar zdravstvenog sustava
🩵Razbijanje mitova o "super-hrani" i borba protiv nestručnih savjeta
🩵Dugoročno unaprjeđenje javnog zdravlja kroz prevenciju i edukaciju od najranije dobi
🩵Vraćanje balansa i samopouzdanja kroz pravilan odnos prema hrani

Danas nazdravljamo svim kolegama koji svojim znanjem čine Hrvatsku zdravijim mjestom! 🇭🇷✨

Označite u komentaru kolegicu ili kolegu kojima želite čestitati njihov dan! 👇