03/11/2025
🚀 Du hast nicht unbegrenzt Zeit fürs Training, also sollte jede Minute zählen.
Der Schlüssel dafür liegt in deiner Zone 2.
In diesem Bereich legt dein Körper das Fundament für jede Leistungssteigerung:
• stabile Grundlagenausdauer: stärkt Herz, Muskulatur und Sauerstoffaufnahme
• effiziente Fettverbrennung: dein Körper lernt, Fett statt Kohlenhydrate als Energiequelle zu nutzen
• schnellere Erholung: durch verbesserte Sauerstoffversorgung und weniger Laktatansammlung
Die bekannte 70–80 %-HFmax-Formel? Funktioniert bei den wenigsten.
Eine aktuelle wissenschaftliche Veröffentlichung (Sitko et al., 2025) bestätigt, was führende Forscher wie Stephen Seiler schon lange zeigen:
Zone 2 ist individuell, hängt direkt von deinem Stoffwechsel ab und endet knapp unter der ersten Laktatschwelle (LT1). Das bedeutet: kein fixer Pulswert, sondern ein persönlicher Bereich, den jeder Athlet kennen sollte.
So findest du deine Zone 2:
👉 Wenn du beim Laufen noch flüssig sprechen kannst, passt es.
👉 Wenn du schwer atmest, bist du zu schnell.
👉 Noch genauer wird’s über eine Leistungsdiagnostik.
Wer in der richtigen Zone trainiert, nutzt jede Einheit maximal. Besonders dann, wenn Training, Beruf und Familie in denselben Kalender passen müssen.
📩 Wenn du Unterstützung dabei möchtest, nach deinen individuell richtigen Zonen zu trainieren, kannst du uns hier direkt kontaktieren:
👉 https://abetteryou.notion.site/2a0df24577c58042a426c2c94fc39a0a?pvs=105
🔬 Quelle: Sitko et al. (2025), “What Is Zone 2 Training?” – International Journal of Sports Physiology and Performance
