Sanny Bernhardt - Personal Trainer aus Mönchengladbach

Startseite
Deutschland
Mönchengladbach
Sanny Bernhardt - Personal Trainer aus Mönchengladbach

Kontaktinformationen, Karte und Wegbeschreibungen, Kontaktformulare, Öffnungszeiten, Dienstleistungen, Bewertungen, Fotos, Videos und Ankündigungen von Sanny Bernhardt - Personal Trainer aus Mönchengladbach, Ernährungsberater, Hirschweg 24, Mönchengladbach.

04/10/2026

Sieht furchtbar aus, hat aber nur 112 Kalorien 😅

Zutaten (für 4 Stück): – 4 Reiswaffeln – 240g Magerquark – 2 Scoops Chunky Flavour – 30g dunkle Schokolade (85%)

Zubereitung: Magerquark mit dem Chunky Flavour gut vermengen. Die Creme auf die Reiswaffeln geben und glattstreichen. Dunkle Schokolade schmelzen und darüber verteilen und für ca. 1 Stunde ins Gefrierfach geben. Fertig!

📊 Nährwerte pro Stück: 🔥 112 kcal | 🍞 ca. 11,5g Kohlenhydrate | 🥑 ca. 3,3g Fett | 💪 8g Eiweiß

Speicher dir das Rezept, bevor's im Feed verschwindet. Und wenn du's nachgemacht hast, schreib mir gern, wie's dir geschmeckt hat 😊

03/10/2026

Die Frage, die mir am häufigsten gestellt wird, bevor überhaupt jemand angefangen hat: Was passiert wenn ich die Kilos wieder zunehme? 😱

Absolut berechtigte Frage. Die meisten haben das schon erlebt: abgenommen, ein paar Monate gehalten, und dann kam alles zurück – manchmal sogar mehr als vorher. Danach fühlt sich jeder neue Versuch an wie: Wieso mach ich das ganze überhaupt?!

Aber der Jojo-Effekt passiert nicht zufällig. Die meisten Pläne hören genau da auf, wo's eigentlich erst interessant wird – beim Zielgewicht. Davor gibt's eine klare Struktur 📝 danach: nichts ❌ Wenn du plötzlich ohne jede Struktur dastehst, nachdem du monatelang eine hattest, rutschst du fast automatisch zurück in alte Muster ⛓️‍💥

Das hat nichts mit dir zu tun. Das liegt daran, dass die Erhaltungsphase im Plan einfach nie mitgedacht wurde.

Deswegen ist bei mir die Erhaltungsphase kein Bonus am Ende, sondern von Anfang an fester Teil des Plans. Du lernst nicht nur, wie du runterkommst, sondern genauso, wie du dort bleibst.

Wenn genau diese Angst bisher der Grund war, warum du zögerst, noch mal anzufangen: schreib mir. Lass uns über den Teil reden, den die meisten Pläne einfach weglassen 🙏

01/10/2026

Ich hab mich früher durch gefühlt jeden Schlaf-Ratgeber gelesen. Blaulichtfilter, Melatonin, die perfekte Raumtemperatur.

Am Ende waren es drei ziemlich simple Dinge, die tatsächlich was verändert haben. Feste Aufstehzeit, auch am Wochenende. Letzte Mahlzeit rechtzeitig vor dem Schlafen. Handy / Bildschirm eine halbe Stunde vorher weglegen.

Kein Biohacking, keine teuren Gadgets. Nur drei Stellschrauben, die man ab morgen schon umsetzen kann ✅

Welche der drei machst du schon? Schreib's mir in die Kommentare ⬇️

30/09/2026

Ich hab lange gebraucht, um zu checken, dass schlechter Schlaf meinen Heißhunger schlimmer gemacht. Von der Regeneration ganz zu schweigen...

Wenn du zu wenig oder schlecht schläfst, verschieben sich außerdem auch die Hormone, die Hunger und Sättigung steuern. Du hast am nächsten Tag mehr Appetit, vor allem auf genau die Sachen, bei denen du sonst eher stark bleiben kannst.

Über Ernährung und Training reden alle heutzutage. Über Schlaf redet kaum jemand! Dabei ist er oft der Grund, warum sich sonst alles richtig anstrengend anfühlt.

Achtest du schon auf eine ausreichende Schlafqualität?

29/09/2026

Die meisten, die zu mir kommen, denken zuerst an ihren Ernährungsplan.

Verständlich 😅 Ernährung kann man direkt umsetzen. Aber ohne Krafttraining würde bei den meisten meiner Kunden am Ende gar nichts halten.

Ein Kaloriendefizit bringt Gewichtsverlust, das ist klar. Was du dabei verlierst, entscheidet sich aber woanders. Ohne Krafttraining gehen nicht nur Fettreserven, sondern auch Muskeln verloren – und genau die machen am Ende den sichtbaren Unterschied.

Deshalb ist der Trainingsplan bei mir von Anfang an genauso wichtig wie der Ernährungsplan. Nicht als Zusatz, sondern als fester Teil des Konzepts.

Was ist mit dir? Trainierst du aktuell mit Plan oder eher nach Gefühl?
Schreib's mir in die Kommentare 🙂

28/09/2026

Warum jetzt der bessere Start ist als im Frühling ⏳

Man würde ja denken: Sommer vorbei, Bikini-Saison vorbei, jetzt lässt die Motivation nach. Genau so läuft's bei den meisten Marken auch – ab September ist Abnehmen erstmal kein Thema mehr.

Bei mir ist es andersrum. Gerade jetzt, wo der Vergleichsdruck weg ist, melden sich am meisten Leute, die wirklich was verändern wollen. Nicht weil der Sommer kommt. Sondern weil der Druck weg ist.

Macht total Sinn, wenn man drüber nachdenkt: Wenn du dich nur bewegst, weil in acht Wochen der Strandurlaub ansteht, ist die Motivation von außen – die hält meistens genau so lange, wie der Druck da ist. Wenn du aber jetzt, ganz ohne diesen Druck, trotzdem was ändern willst, dann kommt das von dir selbst. Und das ist 1000 mal nachhaltiger 🙌

Deswegen ist gerade jetzt eigentlich der bessere Startpunkt als im Frühling. Nicht weil irgendein Termin näher rückt. Sondern weil du's für dich machst, nicht für andere.

Wenn du gerade genau in diesem Moment bist: schreib mir. Lass uns schauen, wie ein Start aussehen kann, der nicht vom Kalender abhängt 😊

17/09/2026

Ich hab lange gedacht, Heißhunger ist einfach normal 😅

Nope. Meistens fehlt in der Mahlzeit davor einfach Eiweiß, und der Körper meldet sich ein paar Stunden später mit vollen Drang zurück.

Der Fix ist simpel: in jede Mahlzeit eine Eiweißquelle. Zum Beispiel: Quark, Eier, Hähnchen, Linsen, Skyr, was du magst. Das allein macht schon einen riesigen Unterschied.

Das ist nur einer von 7 Handgriffen aus dem NEUSTART-Guide.

👉 Kommentier “NEUSTART” unter diesen Post, dann schick ich dir alles 🤝

16/09/2026

Noch ein Reel wird nichts ändern 🤷

Du weißt wahrscheinlich schon, was du tun müsstest. Das war noch nie das Problem.

Mehr Bewegung, weniger Zucker, regelmäßiger essen, genug schlafen – das weiß mittlerweile eigentlich jeder. Du wahrscheinlich auch. Und trotzdem hat sich an deiner Situation nicht wirklich was verändert.

Das liegt nicht daran, dass dir noch diese eine wertvolle Information fehlt, die alles verändert. Du hast wahrscheinlich schon sooo viele Reels, Artikel und Ratgeber dazu gesehen. Wissen ist heutzutage da. Im Übermaß.

Wissen sagt dir, was zu tun wäre. Aber: Es sagt dir nicht, wie du das an einem stressigen Montag umsetzt, wenn du müde bist und eigentlich keine Lust hast. Genau da hören die meisten auf – also bei der tatsächlichen Umsetzung im Alltag.

Noch mehr Informationen werden dich nicht weiterbringen. Sondern sowas wie ein Leitfaden oder eine Struktur, die dir die Entscheidung abnimmt, und jemand, der mitschaut, wenn's mal nicht läuft 🙏

Wenn du auch merkst, dass dir eher die Umsetzung als das Wissen fehlt: schreib mir. Morgen zeig ich dir schon mal einen einzelnen Handgriff, der genau da ansetzt, damit du ins Umsetzen kommen kannst 😊

15/09/2026

Mit 25 Regeln bin ich gescheitert. Mit 5 hab ich's geschafft.

Früher dachte ich, je mehr Regeln, desto mehr Kontrolle. Tausend Verbote, feste Uhrzeiten, keine Ausnahmen. Hab ich nie länger als zwei Wochen durchgehalten.

Heute arbeite ich nur noch mit 5 Regeln. Die machen den eigentlichen Unterschied, egal was gerade im Leben los ist.

Sie stehen auch im NEUSTART-Guide, zusammen mit dem kompletten Plan dahinter.

Kommentier "NEUSTART" unter diesen Post dann schick ich dir alles ✅

14/09/2026

Wie oft hast du dir schon gesagt: "Ab Montag geht's wieder los"? Wahrscheinlich unzählige Male...

Sobald der Montag da ist, packst du deinen neuen Ernährungsplan aus, dein neues Trainingsprogramm. Also wirklich alles on point und ready. Dann aber irgendwann mitten in der Woche, so zwischen Mittwoch und Freitag, fällt dein Plan ins Wasser. Und das Woche für Woche.

Ich sag dir direkt, woran das liegt: Das liegt nicht daran, dass dir die Disziplin fehlt. Der Plan, den du dir ausgesucht hast – das ist das Problem. Entweder zu kompliziert oder einfach zu weit weg von deinem echten Alltag und deiner Lebenssituation.

Du brauchst diesen einen Plan, der auch an den Tagen funktioniert, an denen es mal drunter und drüber läuft.

Da ich das Thema schon mit sehr vielen Klienten angegangen bin, hab ich genau deswegen einen 7-Tage-Plan gebaut, der darauf abzielt, in deinem Alltag wirklich ausführbar zu sein – und nicht nur auf dem Papier gut auszusehen.

👉 Wenn du diesen Ab-Montag-Kreislauf endlich durchbrechen willst: Kommentier "NEUSTART" – dann schick ich dir den kompletten 7-Tage-Plan kostenlos per DM 😊

Adresse

Hirschweg 24
Mönchengladbach
41239

Website

http://sanny-bernhardt.de/

Benachrichtigungen

Erfahren Sie als Erste/r von Neuigkeiten und Aktionen: Wir schicken Ihnen eine E-Mail, wenn Sanny Bernhardt - Personal Trainer aus Mönchengladbach etwas veröffentlicht. Ihre E-Mail-Adresse wird für keinen anderen Zweck verwendet, und Sie können sich jederzeit abmelden.