Holger Gugg "body&soul"

Startseite
Deutschland
Oberndorf
Holger Gugg "body&soul"

Einblicke in das was mich täglich beschäftigt, interessiert und bewegt. Neues aus der Wissenschaft und der Sportler-Szene inkl. konstruktivem Austausch

Herzlich Willkommen auf meiner Seite Holger Gugg "body&soul". Viele von Euch kennen mich als denjenigen, der nicht damit aufhört seine Fachartikel durch die Welt zu posten. Ich finde es wird Zeit, dass ich der Community und meinen Anhängern aber auch den Leuten mit denen ich nicht auf einer Wellenlänge bin (herzlichste Grüße an Euch liebe Hater da draußen - auch Euch muss es geben) eine neue Seite

vom Coach, dem Autor, dem Schreiberling und dem Besserwisser zu zeigen. Ehrliche ungeschönte Worte ohne Rücksicht auf das was einen evtl erwartet...wirklich herrlich, und genau das habe ich vor. Mein Alltag ist wirklich interessant, kein Tag ist wie der andere. Ihr müsst wissen, ich arbeite von zu Hause aus und bin inzwischen selbständig mit meinen Baby Body-Coaches, HBN und Co. Ich arbeite lang und arbeite viel aber es ist meine Passion, insofern ist es ok. Was auf FB gepostet wird, sind immer Resultate und Ergebnisse, dabei ist der Weg dort hin manchmal viel interessanter! Positives Feedback aber auch Gegenwehr sind allgegenwärtig und ich werde Euch an alledem Teil haben lassen. Begleitet mich also auf meinem neuen Auftritt, wenn Euch ein Einblick hinter die Kulissen der Szene, hinter meine Arbeit, hinter meinen Sport und meine Person interessiert. Es wird sicher nicht immer harmonisch zugehen....das soll es aber auch nicht, denn gepimpte Seiten die einem die heile Welt vorgaukeln gibt es schon genug! Euer
Holger Gugg

17/06/2026

EPA & DHA BEI VEGETARISCHER ERNÄHRUNG🌱
Klartext aus der Literatur 📕

Ein neues Paper befasst sich mit Praxis relevanten Fragen zur Omega 3 Versorgung

1️⃣ Versorgungsgefälle: Omnivor → Vegan

Die Daten zeigen ein klares Bild – je pflanzlich basierter die Ernährung, desto geringer die Aufnahme von biologisch aktivem EPA und DHA:

✔️ Omnivor: ca. 94 mg EPA + 172 mg DHA/Tag
✔️ Lacto-Ovo: ca. 16 mg EPA + 31 mg DHA/Tag
✔️ Vegan: ca. 27 mg EPA + 4 mg DHA/Tag

2️⃣ ALA reicht nicht!

Omega 3 aus Pflanzen als ALA (Alpha Linolensäure) weist selbst unter Optimalbedingungen miserable Umwandlungsragen in EPA und DHA auf.

Das Aufkommen von Omega 6, das Alter sowie weitere Variablen können diese noch verschlechtern.

Umwandlungsraten laut Paper:

✔️ ALA → EPA: ~0,2–21 %
✔️ ALA → DHA: ~0–9 %

3️⃣ Warum den Omega-3-Index messen?

Der Omega-3-Index misst EPA + DHA in roten Blutkörperchen (Erythrozyten)

💡Vorteil:

✔️ Spiegelt langfristige Versorgung (nicht nur letzte Mahlzeit)
✔️ Stabiler Marker als Serum/Plasma
✔️ Direkter Bezug zu Zellmembranen und Funktion

💡 Für wen sinnvoll?

✔️ Veganer & Vegetarier (höchstes Risiko für niedrige DHA-Spiegel)
✔️ Schwangere/Stillende (hoher Bedarf für Gehirnentwicklung)
✔️ Personen mit Entzündungs- oder Herzrisiko
✔️ Alle, die gezielt optimieren wollen statt zu raten

Hier gibts den Original HS Omega 3 Index Test:

https://www.hbn-supplements.de/products/hs-omega-3-index-test

Quelle
https://doi.org/10.1016/j.fnutr.2026.100059

15/06/2026

Warum KETO bei SCHLANKEN das LDL explodieren lassen kann 💣💣

Einen Effekt den man besonders als normalgewichtige Person im Rahmen einer ketogenen Diät auf dem Schirm haben sollte, beschreibt eine neue Arbeit im Journal of the American Heart Association 🫀

Welche Erfahrung hast du mit KETO und LDL gemacht❓

Quelle
https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.125.048903

12/06/2026

DU HAST KEINE AHNUNG WAS DU DIR VERABREICHST‼️🤷🏻‍♂️

Paper auf dem PrePrint Server befasst sich mit der Qualität von Research Peptiden und kommt zu einem bescheidenen Ergebnis😵‍💫

Quelle
https://www.preprints.org/manuscript/202604.1748

09/06/2026

⚠️ 724.000 Dollar für Rapamycin-Flop-Studie

Forscher um prüften, ob wöchentliches Rapamycin die Muskelkraft älterer Menschen beim Training verbessert.

💡 Die Idee: Rapamycin blockiert mTOR, einen Zellschalter, der im Alter oft dauerhaft aktiv ist und Zellreinigung bremst. Richtig getimt sollte es an trainingsfreien Tagen „aufräumen“, während mTOR beim Training Muskelaufbau erlaubt.

👴🏻 Getestet wurden 40 untrainierte Erwachsene (65–85 Jahre). Sie erhielten 13 Wochen lang randomisiert wöchentlich 6 mg Rapamycin oder Placebo.

🦵🏼Beide Gruppen trainierten dreimal pro Woche zuhause mit Chair-Stands und Ergometer.

💊 Rapamycin wurde samstags gegeben – 24 Stunden nach dem letzten Freitagstraining.

Primärer Endpunkt: Wie viele Chair-Stands schafft man in 30 Sekunden?

💡Ergebnis: Beide Gruppen verbesserten sich, doch Placebo lag vorn. In der Hauptanalyse knapp nicht signifikant (-2,13 Wiederholungen, p=0,089), bei hoher Protokolltreue klar zugunsten Placebo (-3,44, p=0,007). Gehtest und Griffkraft zeigten denselben Trend. Nebenwirkungen waren unter Rapamycin häufiger (99 vs. 63 Events).

⚠️ Grund dürfte das Timing sein: Rapamycin hat etwa 62 Stunden Halbwertszeit. Trotz Samstagsgabe war montags wohl noch genug Wirkstoff aktiv, um mTOR und damit Muskelaufbau zu dämpfen. Die Trennung zwischen „Aufräumen“ und „Aufbauen“ funktionierte nicht. Je konsequenter das Protokoll befolgt wurde, desto stärker der negative Effekt.

💡 Praxis: Wöchentliches Rapamycin parallel zu intensivem Training ist suboptimal. Plausibler sind längere Intervalle (alle 2–6 Wochen), niedrigere Dosen (2–4 mg), 2–3 trainingsfreie Tage vor harten Einheiten sowie Einsatz in Deloads, Trainingspausen oder 6–8-Wochen-Kuren mit Pause.

💡 Ziel priorisieren: Gehirn-/Herzgesundheit oder maximale Hypertrophie; beides könnte kollidieren. Blutwerte, Infektionsrisiko und pharmazeutische Präparate sind zu beachten.

💡Fazit: Keine positiven Ergebnisse, aber wichtige Erkenntnisse. Bewegung bleibt Basis für gesundes Altern. Rapamycin mag Potenzial haben, doch Dosis, Frequenz und Timing müssen passen.

Quelle
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/jcsm.70274

03/06/2026

WELLNESS- & ANTI-AGING INFUSIONEN 💉
Hype or Hope❓

Welche Meinung hast du zu derartigen Angeboten❓
Welche eignen Erfahrungen hast du gesammelt❓

Schreib es in die Kommentare 🙏🏻

01/06/2026

VON WEGEN ALLES SUPER BEI CREATIN☝🏻

Will Brink hat kürzlich eine Liste geleaked mit Laborergebnissen von Creatin der fünf größten Kreatin-Hersteller.

⚠️Sie zeigt auch Produkte verschiedener Händler aus den USA, Deutschland, Großbritannien und anderen Ländern

💡Die Kreatinprodukte wurden auf Dicyandiamid, Kreatinin, Dihydrotriazin und Natriumgehalt getestet.

💡 Der Reinheitsgrad aller Kreatinprodukte wurde ebenfalls getestet und lag im Allgemeinen zwischen 88 und 92 %

⚠️ Während die Belastung mit Dicyandiamid und Dihydrotriazin bei CreaPure auf ein absolutes Minimum von unter 20 bzw unter 50 ppm reduziert war, fanden sich bei anderen Angeboten Mengen vielfache Werte bis zu 18000ppm bei Dicyandiamid und 7700ppm bei Dihydrotriazin.

✖️ Hohe Mengen Dicyandiamid zeugen für einen unvollständigen oder ineffizienten Herstellungsprozesses. Der Stoff scheint nicht stark toxisch zu wirken und dennoch gehört er nicht in ein hochwertiges Creatinprodukt

✖️ Zu Dihydrotriazin können wir Stand heute nicht genau sagen welche toxischen Effekte von ihr selbst oder ihren Derivaten ausgehen.

Fazit
Auf den Werbeclaim 99%-ige Reinheit kann man sich bei Nicht-CreaPure-Creatin nicht verlassen☝🏻

Entweder der Hersteller deines Vertrauens weist lückenlose und chargengenaue Analysen seines „China-Creatins“ nach oder du kaufst direkt CreaPure. Andere Optionen gibt es nicht‼️

Quellen
https://brinkzone.com/1999/09/whats-really-in-your-supplements-an-update-on-creatine/
https://brinkzone.com/1998/02/whats-in-your-creatine/
https://brinkzone.com/2015/02/whats-in-your-creatine-part-iii/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0308814610016377

29/05/2026

FRISCH oder GEFROREN❓

Was verspricht bei Obst Gemüse aus der Sicht von Nährstoffen den größeren Mehrwert - finden wir’s raus☝🏻

Wie kaufst du dein Obst & Gemüse❓
✔️ Immer frisch
✔️ Immer gefroren
✔️ Mal so mal so

25/05/2026

SCHADET OMEGA 3 DEM GEHIRN? 🧠

⚠️Eine neue Studie aus 2026 schockiert:
Omega-3-Supplementierung könnte den kognitiven Abbau beschleunigen. Wie kann das sein❓

💡Die kontroverse Studie
Forscher analysierten 819 ältere Erwachsene über 5 Jahre.

💡Ergebnis
Omega-3-Nutzer zeigten schnelleren kognitiven Abbau – gemessen mit validierten Tests und Gehirnbildgebung (MRT, PET-Scans).

💡Der Mechanismus
Reduzierter Glukosestoffwechsel im Gehirn anstelle der klassischen Alzheimer-Pathologien.

⚠️ Das große ABER
Die Studie wusste NICHT:

❌ Welche Dosierung eingenommen wurde
❌ Ob ein Omega-3-Mangel bestand (kein Omega-3-Index gemessen)
❌ Welche Form (EPA/DHA-Verhältnis, Triglycerid vs. Ethylester)
❌ Die Produktqualität

⚠️ Der wahrscheinliche Übeltäter: Oxidiertes Fischöl

Die Teilnehmer nutzten überwiegend kommerzielles Fischöl, das sehr oxidationsanfällig ist!

💡 Oxidierte Omega-3-Fette:
✔️ Bilden toxische Verbindungen (Aldehyde, Malondialdehyd)
✔️ Schädigen Mitochondrien
✔️ Fördern Entzündungen
✔️ Beeinträchtigen den Gehirnstoffwechsel

⚠️ Das erklärt die Ergebnisse – und warum andere Studien mit reinem, qualitätskontrolliertem EPA/DHA GEGENTEILIGE Effekte im Sinne eines bis zu 20% verringerten Demenzrisikos zeigen.

⚠️ Das Fazit: Qualität ist ALLES! 💊
Omega-3 bleibt ein essentieller Nährstoff – WENN die Qualität stimmt.

💡 Worauf du achten musst:
✓ Oxidationswerte (Totox, Peroxid, Anisidin)
✓ Kontaminationswerte (Schwermetalle)
✓ Triglycerid-Form (bessere Bioverfügbarkeit)
✓ Dunkle, kühle Lagerung
✓ Omega-3-Index messen

⚠️ Das Fazit lautet NICHT: „Omega-3 schadet dem Gehirn“

💡 SONDERN: „Minderwertiges, oxidiertes Omega-3 könnte mehr schaden als nutzen“

Dein Gehirn verdient das Beste – nicht das Billigste! 💪
HBN Omega 3 liefert dir stets frisches Fischöl mit unabhängig, Chargengenau geprüften Werten zu Oxidation und Kontamination!

https://www.hbn-supplements.de/products/hbn-omega-3

Quelle
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2274580726000932

20/05/2026

CREATIN 💊

3 Hypothesen - Deine Meinung ist gefragt☝🏻

Was sagst du zu meinen Punkten und der Herleitung❓

✔️ Macht Sinn
✖️ Kompletter Quatsch

Schreibe dein Statement in die Kommentare ✍🏻

18/05/2026

LITHIUM 🧠

Die Ergebnisse meines Selbst-Experiments und wie ich Lithium ab sofort in meine Basis Supplementierung aufnehme erfährst du in diesem Clip 🙏🏻

Mein Rat: „Messen - Supplementieren - Messen“

Du hast eine Frage zu Lithium❓
Schreib sie in die Kommentare oder sende mir eine DM📮

Adresse

Fleiner Strasse 4
Oberndorf
86698

Telefon

+499090922118

Webseite

http://www.body-coaches.de/

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von Holger Gugg "body&soul" erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.