Gabriel Hofmann Personal Trainer & Ernährungsberater

17/06/2026

Grüße aus der Mittagspause 😛😛😛
Schnelles 15,5 Km- Läufchen...
Bergauf und in der Sonne laufen... das steht an.
Jetzt geht es nach Hause, kurzes Mittagessen, Büroarbeit und dann geht es schon wieder auf zu meinen Abend- Terminen.
Wünsche Euch einen tollen Rest- Tag!😃

15/06/2026

Habt ihr schonmal Yoga zusammen mit einer Herde Alpakas gemacht?🤗
Wir gestern schon!
Die gemütlichen Teddybären grasen dabei in aller Seelenruhe zwischen den Teilnehmern.
Anfassen lassen sie sich leider nicht gern, aber wenn man Glück hat legt sich eines nebendran ins Gras😀
Jederzeit wieder! Wenn Ihr auch Lust auf Alpaka- Yoga oder Wanderungen habt könnt ihr das hier in Laupheim:
Alpaka Flugplatz Laupheim


Claudi Halder 🫶🦙🧘‍♀️🧘‍♂️🦙🫶

13/06/2026

Kleiner Samstagslauf....heute 27,98 Km gesamt.
Beine trotzdem heute durch🙈...
Gestern 23 Km insgesamt mit Kunden trainiert und hatte leider wenig Zeit um die Speicher ordentlich aufzufüllen... inklusive 12.000 Schritte insgesamt 4500 kcal verbraucht die ich bei Weitem nicht geschafft habe.
Das hatte ich jetzt beim Laufen gespürt...die letzten 5 Km wie Beton in den Beinen.
Schade, aber so ist es eben. Der Alltag geht immer vor und nicht immer klappt das eigene Training oder Ernährung optimal und das ist völlig normal !
Nächste Woche wird vor dem Sonntaglauf wieder reingehauen!💪😎
Schönes Wochenende!

13/06/2026

07/06/2026

Familien- Training!😎💪
Eine ganze Family nimmt zusammen ab und hat sich für ein gesünderes und aktiveres Leben entschieden.
Gestern: das erste Training!
Ernährungsumstellung läuft! Zusammen habe sie bereits 14 Kilo abgenommen, ohne zu hungern mit neuen leckeren Rezepten die satt machen und viel Power und Energie für den Sport geben!
Jetzt geht es noch darum in Bewegung zu kommen, um den Stoffwechsel so richtig zu pushen!💪
Muskelaufbau- Training und etwas Ausdauer Training helfen beim Abnehmen und bringen den Körper in Form!
Die Muskulatur und langsames Abnehmen helfen dabei, dass auch die Haut mitkommt und sich nicht unliebsame leere Hautfalten bilden.
Schön, dass alle so motiviert bei der Sache sind!😃

05/06/2026

Riesen- Haferkeks aus dem Ofen!😍
Du schmeißt Dich weg wie lecker das ist!
Ideal als Frühstück, Mittagessen oder einfach für Zwischendurch.
Mega vollwertig und lecker.
Hilft Dir die Speicher wieder aufzufüllen:
Langkettike Kohlenhydrate stabilisieren den Blutzuckerspiegel lange, gute essentielle Fette sind mit dabei.
Mit einem Quark oder Joghurt mit Früchten ein wahres Power- Frühstück 💪💪💪
Viel Spaß beim Ausprobieren und einen wunderschönen Tag 🍀🐽

04/06/2026

Endgegner- Training 😅😛😛😛
Wenn man sich die Ziele sehr hoch steckt, kann es manchmal sein, dass man etwas länger braucht...
Entscheidend ist: dran bleiben!
Da ich die Dinger in früheren Zeiten alle schonmal gelaufen bin, weiß ich auch was auf mich zukommt und wie ich trainieren muss:
1. Strecke laufen: mehr wie Marathon und Marathonläufe plus morgens schon joggen dazu nutzen Km zu sammeln die einen nicht vor Langeweile umbringen🤣
2. Steigung Laufen, getrennt von den langen Läufen
3. Cross- Training: Rad, Stepper, idealerweise direkt nach dem Laufen als 2. Einheit
4. Trinken, Essen, Elektrolyte
5. Schlaf...kommt bei mir meist zu kurz🫣
6. Ausrüstung... hab immer noch keinen passenden Schuh...
Läuft🤣
Schönen Feiertag allerseits!
Fazit des Tages: Fck Perfektionismus!😇

03/06/2026

Wieviel Protein brauchst Du eigentlich?🤔
Die meisten Menschen essen tatsächlich zu wenig Protein:
Für einen Nicht- Sportler: 1,2g pro Kilogramm Körpergewicht
Für eine 60kg leichte Frau wären das ca 65g, ich würde auf 70g bis 80g gehen.
Das wären zum Beispiel:
200g Hüttenkäse, 2 Scheiben Vollkornbrot zum Frühstück
Mittagessen: 200g Hünchenbrustfilet mit Nudeln und Gemüse
Abendessen: 200g Tofu mit Salat und Vollkornbrot
Nachtisch: Quark mit Früchten.
Das ist einiges! Hier eine leichte Frau, die KEINEN Sport betreibt!
Proteine sind für den Körper essentiell, er kann sie nicht selbst bilden, wir MÜSSEN sie ebenso wie gute Fette und Vitamine täglich aufnehmen.
Was passiert bei einem dauerhaften Mangel?
Das Bindegewebe macht schlapp: Orangenhaut und Co. warten. Muskeln werden abgebaut, keine neuen aufgebaut.
Brüchige, dünne Haare, brüchige Nägel, schlecht heilende Wunden und Depressionen können die Folgen eines chronischen Proteinmangels sein.
Mein Tipp:
Zu jeder Mahlzeit des Tages mindestens eine Proteinquelle essen! Nicht hungern, nicht Fasten!
Denn: ein Proteinmangel macht Dich bestimmt nicht schön!
Das macht die Optik aus: wohl trainierte Muskeln, gesundes Körpergewicht und eine nicht zu strenge Haltung der eigenen Optik gegenüber!
Vergiss nicht: es gibt Dich nur einmal auf dieser Welt und das ist toll!😃♥️

29/05/2026