03/01/2020
Stress pÄ arbejdspladsen
Selvom vores krop er designet til at hÄndtere stressede situationer, har langvarig stress en alvorlig indvirkning pÄ fysisk og mental sundhed. Det kan fÞre til mere overarbejde, et tab af produktivitet og formindsket motivation - som alt sammen forvÊrrer den stress, du allerede er under.
NÞglen er at lÊre at bryde cyklussen, opdage nÄr kroppens stressrespons er blevet en dagligdags begivenhed snarere end en nyttig reaktion. HÄndtering af stress har sjÊldent en enkel lÞsning, men det betyder ikke, at du skal acceptere den mÄde, kronisk stress fÄr dig til at fÞle.
At holde din krop i optimal tilstand gennem en afbalanceret diĂŠt og regelmĂŠssig trĂŠning er en fremragende mĂ„de at forbedre din evne til at klare stress. Du behĂžver dog ikke bruge timer i gymnastiksalen. NĂžglen er at have en afbalanceret tilgang, isĂŠr nĂ„r din arbejdsbyrde pludselig er steget takket vĂŠre tidsfrister sidst pĂ„ ââĂ„ret, og dit humĂžr er faldet takket vĂŠre dĂ„rligt vejr.
ECS og stress:
Heldigvis har vi alle et indbygget biologisk system designet til at opretholde balance - endocannabinoid-systemet (ECS).
Psykologafdelingen ved University of British Columbia, udtaler at endocannabinoid-systemet âkan modvirke virkningerne af langvarig stressâ. Deres konklusion er at en cannabinoid, der findes i hamp udĂžver "gunstige virkninger under forskellige patologiske tilstande".
Som supplement finder du nedenfor aktiviteter og enkle handliger der kan hjĂŠlpe.
1. PlanlĂŠg og prioriter.
Selv hvis du normalt er en meget organiseret person, kan kaosetpĂ„ jobbet skabe uro. Det er vigtigt at identificere, hvad der er vigtigt og hvad der ikke er, for at vĂŠre pĂ„ forkant i dit job. NĂ„r du har fremhĂŠvet sekundĂŠre projekter, der kan vente, skal du sĂžrge for at fortĂŠlle resten af ââdit team eller din manager, hvad du mener det er, og tilbyde en rimelig tidslinje for fĂŠrdiggĂžrelse. Ikke kun vil din arbejdsbyrde fĂžles langt mere overskuelig, men du forhindrer pludselige overraskelser eller urealistiske forventninger fra din chef.
2. Sig det!
At tale, isĂŠr nĂ„r du fĂžler dig stresset, er meget vigtigt. Medmindre du er det eneste medlem af dit team, kan du regne med, at resten af ââdit team vil fĂžle det samme. Og medmindre din chef bliver en tyrann ved Ă„rets udgang, vil de anerkende vigtigheden af ââen glad og motiveret arbejdsstyrke. FortĂŠl dem de bekymringer, du har om arbejdsbyrde og tidsforlĂžb. Ofte er der plads til kompromis, som ikke skader din status pĂ„ arbejdspladsen.
3. Lav tid til dig
Selvom det sandsynligvis ikke er realistisk at booke en to-ugers ferie pÄ Bahamas for at hjÊlpe med at slappe af, kan blot ti minutters opmÊrksom meditation udfÞre vidundere. Alternativt kan du prÞve at gÄ en tur i din frokostpause eller give dig selv nok tid om aftenen til at indhente din yndlings Netflix-serie.
4. Giv dig selv noget at se frem til
At behandle dig selv ikke behÞver at vÊre en storslÄet gestus. Noget sÄ enkelt som at booke et mÄltid med din partner kan gÞre en uge pÄ arbejdet sÄ lidt mere overskuelig. I stedet for at fokusere pÄ den forestÄende frist, er der en aktivitet, objekt eller begivenhed at se frem til i stedet.
5. Fokuser pÄ det positive.
Det er alt for let at sidde fast i alt, hvad der kan gĂ„ galt. Dette bliver endnu mere almindeligt, nĂ„r trykket er tĂŠndt, og stressniveauerne er hĂžjt hele tiden. Virkeligheden er, at succeser pĂ„ arbejdet ikke er eksklusive store projekter; det handler om at lĂŠre at fĂ„ Ăžje pĂ„ dem. I lĂžbet af en travl periode med arbejde, sĂ„ prĂžv ved slutningen af ââhver dag at tĂŠnke pĂ„ en ting, du er glad for, at du har opnĂ„et. Du vil hurtigt indse, at selv hvis din arbejdsbyrde er fordoblet, gĂžr du stadig fremskridt. Det lyder mĂ„ske enkelt, men ovenstĂ„ende trin kan hjĂŠlpe til at holde dig motiveret og pĂ„ sporet med frister for slutningen af ââĂ„ret. Det krĂŠver muligvis et, to eller alle de nĂŠvnte tip, men vĂŠr ikke bange for at prĂžve en kombination og se, hvad der fungerer for dig.
