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Bocao con sabor

Aquí se cocina con amor y se come con gusto. Recetas caseras, rápidas y con sabor real.

08/10/2026

Seguimos en este trayecto de comidas altas en proteínas para aumentar nuestra masa muscular, hoy te muestro lo rico que es este alimento, lo barato que es y la cantidad de proteína magra que tiene, si deseas receta escribe en los comentarios. Te recuerdo que por cada 100g de molleja aportan aproximadamente 30g de proteína y apenas 2% de grasa! Así que si deseas construir una musculatura fuerte y con poco presupuesto te invito a probar este rico alimento!
animal de pollo

02/10/2026

Algo tan sencillo como estrellar unos huevos se ha vuelto en uno de mis diarios favoritos, los huevos podemos acompañarlos con lo que sea, son fuente alta de proteína y nos ayuda a este plan de aumento de masa muscular.

01/10/2026

Rico sofrito de vegetales, siempre hago este sofrito para poder avanzar mis comidas y estar un paso adelantada, me encanta porque es natural, fresco y puede darle un toque especial a tus comidas, solo vas a necesitar:
-vegetales mixtos: cebolla, tomate, ají cubanela, morrón y un dientito de ajo picado.

30/09/2026

Cuando no tengo mucho tiempo, pero aún quiero comer algo saludable y solo tengo queso en casa me armo inmediatamente una quesadilla, sólo vamos a necesitar:
-masa de tortilla
-queso de tu preferencia, yo utilicé queso para untar, queso edam en trozos y queso parmesano rallado.
-una sartén caliente

cena

28/09/2026

Hoy te traigo opciones de desayuno, almuerzo y cena saludable, escríbeme en los comentarios cuál de estas recetas te gustaría tener, por ahí te debo unos tips de que ingredientes utilicé, todo lo mejor para nuestro cuerpo que es nuestro templo.
Recordar siempre priorizar nuestra ingesta de proteínas.

27/09/2026

Ya empezando la semana y volviendo a los buenos hábitos sin dejar atrás cualquier antojito. Cuantos huevos creen que me coma hoy? Esto de incrementar más proteína a la dieta y aumentar masa muscular no es fácil, pero lo vamos logrando poco a poco. Díganme si con esta vista cualquier comida sabe rica!!!

26/09/2026

Después de una semana completa comiendo saludable llegan unos deseos de comer algo no tan saludable, aquí les traigo una versión de sándwich que a mí me encanta, rico para romper la dieta, pero aún con buena cantidad de proteína, sólo vas a necesitar:
-pan de agua de masa madre(este ayuda con una mejor digestión y tiene un mejor sabor)
-salami
-queso (de tu preferencia, yo use mozzarella)
-mantequilla( de la que yo misma preparo, ya he subido el video en el feed)
-mayonesa (casera también, luego les subo el video)
-cebolla blanca
madre

25/09/2026

Seguimos en este trayecto de comida saludable, hoy te traigo un rico snack saludable que cumple con todos los requisitos: fácil, rápido, delicioso y saludable.
Solo vas a necesitar:
-aguacate maduro
-sal
-jugo de limón
-vinagre de manzana
Con este guacamole saludable y sin conservantes puedes llenar tu antojo culposo de comer algo a media tarde y aún así seguir siendo saludable!
rápida

24/09/2026

Recuerdan la receta del marinado asiático que subí hace días, hoy les muestro la preparación, solo vas a necesitar:
-sartén caliente
-aceite de oliva, solo un chorrito
Vas a colocar las pechugas y vas a dejar que se cocinen primero a fuego alto y cuando estén doradas bajamos fuego y esperamos que suelten el jugo y listo en 10 minutos tienes tu cena o almuerzo resuelto!

23/09/2026

En la serie de hoy les traigo una bebida que acompaña todas mis mañanas para activarme y sobre todo aportar proteína a mi día, sólo vas a necesitar:
-agua caliente
-leche de soya en polvo
-café instantáneo

Si estás tratando de construir una vida saludable lo mejor es no consumir azúcares, yo me lo preparé sin azúcar, pero si deseas sentirlo algo dulce puedes colocar unas gotitas de Stevia y listo!
La leche de soya aporta muchísima proteína vegetal a ti cuerpo, no inflama y tiene un rico sabor y textura cremosa.
# cafeconleche

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