20/02/2026
Saha Ramdankoum
Healthy Ramadan
🗝️Le point clé: la pause après la rupture
Pourquoi insister sur ce temps d'arrêt entre la soupe et le plat principal ?
Parce que ce n'est pas symbolique. C'est physiologique.
Il faut environ 20 minutes à ton cerveau pour recevoir les signaux hormonaux de satiété (leptine, CCK...) après les premières bouchées
Si tu manges tout d'un coup, tu dépasses tes besoins avant même que ton cerveau n'ait eu le temps de dire stop.
Cette pause de 10 à 15 minutes est ton outil le plus puissant pour :
• éviter les ballonnements. Améliorer la digestion. Mieux contrôler ton poids. Préserver ton énergie nocturne
💡Ce plan est une base solide.
Mais ton corps n'est pas celui de ta voisine. Tes besoins dépendent de ton âge, de ton niveau d'activité et surtout de ton obiectif: perte de gras, maintien, prise de masse, énergie stable...
Ne laisse pas ce mois sacré devenir un mois de déséquilibre.
✨Ce Ramadan peut être un mois d'énergie, de clarté et de progression, à condition d'être structuré.👌🏻
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