Ema Trummi

25/09/2024

Интересная анатомия

💀У нас больше костей в младенчестве, чем во взрослом возрасте

👂🏻У нас есть мышцы, позволяющие двигать ушами, но мало кто может ими управлять

👃🏼У каждого человека – уникальный запах тела, который образуется из смеси кислот, минералов и бактерий

👅У каждого человека уникальный отпечаток языка

👁️Мы моргаем примерно 20 000 раз в день, что в среднем занимает около 30 минут. Прочитав это, ты моргнул

💧Люди за жизнь производят слюны достаточно, чтобы заполнить два бассейна олимпийского размера

👋🏻Каждую минуту человек теряет около 600 000 частиц кожи

🦷Человеческие зубы настолько прочные, что могут выдержать давление до 20 000 фунтов на квадратный дюйм. Это в 4 раза больше, чем челюсти крокодила

🫀Сердце человека за всю жизнь перекачивает около 200 000 000 литров крови

💀Человеческий череп содержит 45 отдельных костей, но большинство из них сливается вместе по мере взросления. Остается 22 кости

👋🏻В среднем за свою жизнь человек теряет около 6 кг волос

🛌Во время сна человек может сжечь до 50 ккал в час

👀Мы не можем чихать с открытыми глазами

💅🏼Наши ногти растут почти в 4 раза быстрее, чем волосы

А теперь, запомни и живи с этим дальше💋
#персональныйтренер #фитнес #фитнестренер #целлюлит #таллин #здоровыйобразжизни #пп #кардио #авокадо #мясо #пп #ппрецепты #движение #анатомия

21/09/2024

Достаточно ли в твоей жизни движения?🩰

Люди очень сильно переоценивают то количество энергии, которое они могут потратить в спортзале и очень сильно недооценивают то количество энергии которое они могут потратить буквально -
🦮Выгуливая собаку
🧹Занимаясь делами по дому

Современный человек катастрофический мало подвижен -

🚘Личный транспорт
🚖Каршеринг / такси
🛴Электрический самокат
🛍️Возможность заказывать еду и продукты в доставке
Все это экономит нам время, расходы энергии

Проведем эксперимент - зайди во вкладку шагомер и посмотри, сколько шагов ты в среднем совершаешь в день. Если там -

>5 000 шагов - ты тюленчик, ты недвижимость!
7 000 - 8 000 шагов - ты на уровне человека, который становится активным

18/09/2024

Полезная еда 🍽️ часть II

А мы продолжаем -

6️⃣Жирное мясо - до 400 ккал в 100 г. Вырезка, филе - в 4 раза меньше ккал, просто нужно научиться вкусно готовить

7️⃣Авокадо - мой любимый фрукт. Но 220 ккал на 100 г. Не надо съедать целиком.

8️⃣ПП-выпечка. Заменяем пшеничную муку на рисовую или крахмал? Сахар на мед или сиропы? А на выходе те же пироги, но съедается двойная порция - ведь это же “полезно”

9️⃣Сухофрукты. Реклама трещит, что курага и финики суперфуды. Пи*дешь. Концентрат сахара, еще и обрабатывают маслом и вымачивают в сиропе.
Нравится - ешь. Но без иллюзий.

1️⃣0️⃣Жидкие калории - отдельная тема. Еду надо есть. Капучино, смузи, да хоть кефиры - не надо “глушить” литрами.

ВЫВОД: в питании важны баланс и отсутствие иллюзий.
#персональныйтренер #фитнес #фитнестренер #целлюлит #таллин #здоровыйобразжизни #пп #кардио #авокадо #мясо #пп #ппрецепты

18/09/2024

Полезная еда 🍽️ часть II

А мы продолжаем -

6️⃣Жирное мясо - до 400 ккал в 100 г. Вырезка, филе - в 4 раза меньше ккал, просто нужно научиться вкусно готовить

7️⃣Авокадо - мой любимый фрукт. Но 220 ккал на 100 г. Не надо съедать целиком.

8️⃣ПП-выпечка. Заменяем пшеничную муку на рисовую или крахмал? Сахар на мед или сиропы? А на выходе те же пироги, но съедается двойная порция - ведь это же «полезно»

9️⃣Сухофрукты. Реклама трещит, что курага и финики суперфуды. Пи*дешь. Концентрат сахара, еще и обрабатывают маслом и вымачивают в сиропе.
Нравится - ешь. Но без иллюзий.

1️⃣0️⃣Жидкие калории - отдельная тема. Еду надо есть. Капучино, смузи, да хоть кефиры - не надо «глушить» литрами.

ВЫВОД: в питании важны баланс и отсутствие иллюзий.
#персональныйтренер #фитнес #фитнестренер #целлюлит #таллин #здоровыйобразжизни #пп #кардио #авокадо #мясо #пп #ппрецепты

17/09/2024

14/09/2024

🥑

Сегодня авокадо везде. Его хвалят за вкус и пользу, оно стало ключевым игроком в рационе вегетарианцев и то и дело мелькает в каждом втором инстаграм-аккаунте.

А авокадо правда полезное?

Мировой успех авокадо обеспечивает не только мягкий вкус, но и богатый состав:
🥑полезные жиры
🥑клетчатка (7 граммов из 100!)
🥑антиоксиданты
🥑витамины

Съедая 100 граммов жирной мякоти, мы получаем -
26% суточной нормы витамина K
20% фолиевой кислоты
17% витамина С
14% калия
14% витамина B5
13% витамина B6
10% витамина Е

❗️Теперь обрати внимание на то, что авокадо богато ЖИРОМ! (мононенасыщенным и полиненасыщенным). Не углеводами, как большинство овощей и фруктов, а именно жиром!

❗️Один плод в среднем «весит» 300 ккал, а если прибавить к нему пшеничную булочку, с которой он обычно соседствует в авокадо-тосте, такая закуска потянет на полноценный ланч.

‼️Людям, которые стремятся уменьшить калорийность своего рациона, следует не забывать о достаточно высокой энергетической ценности авокадо и регулировать его содержание в своем рационе.

🥑Хочешь есть авокадо, тогда снизь потребление жиров из мясных или / и молочных продуктов. С точки зрения полезности, авокадо один из самых качественных жиров, помимо орехов.
#персональныйтренер #фитнес #фитнестренер #целлюлит #таллин #здоровыйобразжизни #пп #кардио #авокадо

13/09/2024

5 шагов на пути к здоровой активности

С чего нужно начать?
С перестройки своей головы. Если ты выбираешь мыслить «я не могу, у меня нет возможности / времени”, то и судьба у тебя будет такая же — в ней не будет возможности и времени НИКОГДА.

1️⃣Ежедневная повседневная активность, как образ жизни
Без героизма. Не надо покупать абонемент в зал и бегать по району, высунув язык на плечо.

Варианты:
🚶🏻‍♀️🚶🏼‍♀️Прогулки до/после работы и во время перерыва.
👟Чаще ходить пешком, не пользоваться лифтом и эскалатором.
📱Ходить во время разговоров по телефону или «зависания» в соцсетях.
🤸🏼‍♀️Разминаться 5 минут каждый час (приседать, ходить, отжиматься и т.п.).
🧘🏼‍♀️Купить домой коврик для йоги и базовый набор фитнес-снарядов и начать делать зарядку утром и / или вечером.

2️⃣Плавно прогрессируй
Не надо сразу бежать марафон. Для начала достаточно делать свои 10000 шагов в день (это около часа ходьбы в быстром темпе). Каждые две недели добавляем по 500-1000 шагов. Не заметишь, как однажды пройдёшь 20000 шагов.

3️⃣Что не контролируется — то не выполняется
Фитнес-часы и браслеты — что тебе нравится. Видеть цифры — важно для нашего мозга. Это про долгую мотивацию.

4️⃣Питайся правильно
Вот здесь почувствуешь разницу — как качество пищи влияет на уровень энергии.

5️⃣Окружай себя единомышленниками

И беги, моя хорошая, беги!
#персональныйтренер #фитнес #фитнестренер #целлюлит #таллин #здоровыйобразжизни #пп #кардио

02/09/2024

10 решений, которые помогут снизить тягу на сладкое

А мы продолжаем -

6️⃣Минимум три порции полноценного белка в день

7️⃣Соблюдай «чистые» промежутки между приёмами пищи - должно быть не менее трёх и не более пяти часов. Только так можно разорвать порочный круг хронического переедания и выйти из обжорства. Если тянет погрызть — грызите хотя бы морковку или сельдерей

8️⃣Не игнорировать крупы
По пищевой ценности выделяются гречневая и овсяная крупы, а также ячменная. Мало витаминов в крупах рафинированных: манная, рисовая, кукурузная

9️⃣Ежедневные нагрузки необходимы
Регулярные физические нагрузки умеренной интенсивности нормализуют пищевое поведение. «Зверский» аппетит после нагрузок бывает только у новичков. Со временем он утихнет

1️⃣0️⃣Качественный сон
Регулярное недосыпание (сон менее 6-7 часов) — это гарантированное переедание в течение следующего дня и очень высокая вероятность тяги к сладкому

Пусть, процесс не будет стремительным, зато результат будет надёжным. Вы же не возьмётесь строить дом за неделю? И не будете строить от случая к случаю. Так и с пищевым поведением!
#персональныйтренер #фитнес #фитнестренер #целлюлит #таллин #здоровыйобразжизни #пп #сладкое #житьздорово

24/08/2024

Шоколад

🍫Можно ли есть шоколад?
В умеренных количествах шоколад может быть частью сбалансированного питания. Важно, чтобы он не вытеснял другие продукты

🍫Сколько можно съесть?
Все индивидуально и зависит от того, едите ли вы другие сладости и в каком количестве. Для здорового человека без избыточного веса - около 30 г в сутки

🍫А если съел больше?
Иногда мы можем переедать, и шоколадом тоже. Главное, чтобы это не стало системой и не служило способом справиться с эмоциями

🍫Можно есть шоколад только утром?
Нет. Энергетическая ценность шоколада (как и других продуктов) не меняется в течении суток

🍫Так ли полезен шоколад?
Основная польза шоколада - удовольствие от его поедания. Что же до микроэлементов - не питайте иллюзий. Нет, это не лекарство для нормализации давления или лечения головной боли

🍫Есть разница черный или молочный?
В темном больше какао и кофеина, в молочном - сахара и молока. По калорийности практически никакой разницы

🍫Шоколад полезен для мозга?
Нет. Для мозга важно регулярное и полноценное питание

🍫Бывает ли зависимость от шоколада?
Эмоциональная - да. Как и от любого продукта, который мы едим в большом количестве с последующим чувством вины. К сожалению, тяга к сладкому абсолютно оправдана с точки зрения эволюции. Именно поэтому просто «запрет» на любимый продукт не решает проблему

✔️Вывод: любой шоколад - это высококалорийный десерт. Важно помнить, что доля десертов в рационе не должна превышать 10% от суточной калорийности!
#персональныйтренер #фитнес #фитнестренер #целлюлит #таллин #здоровыйобразжизни #пп #шоколад