28/02/2026
متلازمة تكيس المبايض (PCOS) هو اضطراب هرمونى مرتبط غالبًا بـ مقاومة الإنسولين وارتفاع هرمون الذكورة، مما يؤثر على التبويض والوزن والدورة الشهرية.
✅ أسباب تكيس المبايض:
مقاومة الإنسولين
زيادة الوزن والسمنة
خلل هرمونى (ارتفاع الأندروجينات)
عوامل وراثية
التوتر المزمن وقلة النوم
⚠️ الأعراض الشائعة:
اضطراب أو انقطاع الدورة
زيادة الوزن خاصة فى منطقة البطن
حب الشباب وزيادة الشعر
صعوبة الحمل
تساقط الشعر
👨⚕️ اهم التحاليل
1- التحاليل الهرمونية
🔹 LH & FSH
فى التكيس: غالبًا LH مرتفع أو نسبة LH/FSH > 2:1
FSH طبيعى أو منخفض نسبيًا
🔹 Total & Free Testosterone
مرتفع (يسبب حب الشباب، زيادة الشعر، تساقط الشعر)
🔹 DHEA-S
قد يكون مرتفعًا (منشأ كظرى لزيادة الأندروجينات)
🔹 Prolactin
غالبًا طبيعى، لكن يُفحص لاستبعاد ارتفاعه كسبب لاضطراب الدورة
🔹 TSH
لتقييم الغدة الدرقية (قصورها قد يشبه أعراض التكيس)
🔹 AMH (مخزون المبيض)
غالبًا مرتفع فى التكيس بسبب زيادة عدد الحويصلات
2- تحاليل مقاومة الانسولين
🔹 سكر صائم (FBS)
قد يكون طبيعى أو مرتفع قليلًا
🔹 إنسولين صائم
غالبًا مرتفع
🔹 HOMA-IR
2.5 يدل على مقاومة إنسولين
🔹 HbA1c
قد يظهر مقدمات سكر
🔹 Lipid Profile
ارتفاع الدهون الثلاثية
انخفاض HDL (الكوليسترول الجيد)
2) تحاليل مقاومة الإنسولين والتمثيل الغذائى
💊 أهم الفيتامينات والمعادن لمريضة تكيس المبايض
فيتامين D → يحسن حساسية الإنسولين وينظم التبويض
ماغنسيوم → يقلل مقاومة الإنسولين والتوتر
زنك → يقلل حب الشباب وتساقط الشعر
حديد (عند وجود أنيميا)
أوميجا 3 → يقلل الالتهاب ويحسن الهرمونات
فيتامين B المركب خصوصًا B12
🌿 المكملات الغذائية والعشبية المفيدة
Myo-Inositol + D-Chiro Inositol → أفضل مكمل لتنظيم الدورة وتحسين التبويض
أوميجا 3
Vitamin D3
Magnesium Glycinate
القرفة → تحسن حساسية الإنسولين
البردقوش → يساعد فى توازن الهرمونات
الحلبة (بحذر وتحت إشراف)
⚠️ المكملات تؤخذ تحت إشراف طبى لتحديد الجرعات المناسبة.
🥗 البروتوكول الغذائى المناسب لتكيس المبايض فى رمضان
✔ تقليل النشويات البيضاء والسكريات
✔ الاعتماد على الكربوهيدرات المعقدة (شوفان – عيش بلدى – بقوليات)
✔ بروتين فى كل وجبة
✔ دهون صحية (زيت زيتون – مكسرات – أفوكادو)
✔ صيام رمضان مفيد لتحسين حساسية الإنسولين إذا تم تنظيم الوجبات
📅 نظام غذائى أسبوع كامل فى رمضان
🌙 اليوم الأول
الإفطار:
2 تمرة + شوربة عدس + ربع فرخة مشوية + 3 ملاعق أرز بنى + سلطة
سناك: زبادى يونانى + رشة قرفة
السحور: 2 بيضة + طبق فول بزيت الزيتون + خضار + عيش بلدى صغير
🌙 اليوم الثانى
الإفطار: سمك مشوى + بطاطس فى الفرن + سلطة طحينة
السناك: حفنة مكسرات
السحور: زبادى + شوفان + بذور شيا
🌙 اليوم الثالث
الإفطار: لحم مشوى + خضار سوتيه + 3 ملاعق أرز
السناك: تفاحة + ملعقة فول سودانى
السحور: جبنة قريش + بيضة + خضار
🌙 اليوم الرابع
الإفطار: كفتة مشوية + بامية + سلطة
السناك: زبادى بالقرفة
السحور: فول + طحينة + عيش بلدى
🌙 اليوم الخامس
الإفطار: فراخ مشوية + ملوخية + أرز بنى قليل
السناك: مكعب شوكولاتة داكنة 85%
السحور: شوفان باللبن + مكسرات
🌙 اليوم السادس
الإفطار: سمك + خضار مشوى + سلطة
السناك: كمثرى
السحور: بيض أومليت بالخضار + جبنة قريش
🌙 اليوم السابع
الإفطار: لحم + فاصوليا خضراء + سلطة
السناك: زبادى يونانى
السحور: فول + بيضة + خضار + عيش بلدى صغير
🎯 نصائح ذهبية لمريضة التكيس فى رمضان:
المشى 30 دقيقة بعد الإفطار
شرب 2–3 لتر ماء بين الإفطار والسحور
النوم 7 ساعات
تجنب الحلويات الرمضانية قدر الإمكان
