David personal trainer

16/01/2024

Transforma tu vida durante la menopausia con mi exclusivo programa de pérdida de peso. 💪🌟 Recupera tu confianza y bienestar. ¡Juntas lograremos resultados duraderos! 🌺✨ Envíame un mensaje con “CAMBIO ” y comencemos esta travesía hacia tu mejor versión.

16/01/2024

¡Descubre cómo recuperar tu mejor versión durante la menopausia! Mi programa, diseñado exclusivamente para esta etapa, ha transformado la vida de muchas mujeres, ayudándolas a perder peso y recuperar su confianza a largo plazo. ¿Por qué es único?
1°: Enfoque específico para la menopausia, ya que las recomendaciones generales no son efectivas.
2°: Acompañamiento diario y apoyo personalizado para superar desafíos, resolver dudas y fortalecer tu determinación.
Imagina un programa hecho para ti, ¿qué crees que sucederá? ¡Exacto! Solo es cuestión de tiempo para que recuperes tu cuerpo y vuelvas a vivir como deseas. Si buscas perder peso y reconquistar tu confianza, envíame un mensaje con la palabra “CAMBIO ”. ¡Te espero para transformar juntos tu bienestar!

12/01/2024

11/01/2024

Descubre cómo este desayuno saludable puede ser tu impulso diario durante la menopausia. Prioriza tu bienestar y disfruta de cada bocado nutritivo. 💚

07/12/2023

Hola!, aquí os dejo un menú diario para que las navidades sean más llevaderas 🤗😉Desayuno:

• Avena cocida con frutas (fresas o arándanos).

• Yogur natural bajo en grasa.

• Té verde o café sin azúcar.

• Un puñado de almendras o nueces.

Almuerzo:

• Ensalada de espinacas con pollo a la parrilla, tomates cherry y aderezo de aceite de oliva.

Cena:

• Pescado al horno o a la parrilla (salmón o merluza).

• Brócoli al v***r.



Recuerda ajustar las porciones según las necesidades individuales y consultar con un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en la dieta.

Este es solo un ejemplo y puede no ser adecuado para todas las personas.

Pero lo importante es que este menú está lleno de nutrientes y alimentos que pueden ayudar a una mujer en la menopausia a perder peso de manera saludable. ¡Cuidar de nuestro cuerpo y bienestar es una forma de demostrarnos amor y cariño a nosotras mismas en esta etapa de la vida! 💕

29/10/2021

Una de las preguntas que más me hacéis es sobre la alimentación adecuada para entrenar.

Muy importante, incluir hidratos de carbono antes de empezar cualquier ejercicio deportivo. El organismo necesita comer azúcares para poder funcionar.

Algunas sugerencias de desayuno para antes de entrenar:

🍌Un plátano
🌽 Cereales con fruta

¿Y vosotros qué coméis antes de entrenar?

27/10/2021

Hoy he decidido salir a entrenar a la naturaleza ¡hace un día soleado perfecto para la actividad al aire libre! 😊💪

26/10/2021

💥¡Seguimos ejercitando el cuerpo y aprendiendo nuevos entrenamientos! Hoy os enseño a practicar 'burpees'. En el vídeo podéis ver cómo se hacen.
👉 El «burpee» es un ejercicio que mide la resistencia anaeróbica.
¿Qué beneficios tiene practicarlo?
✅Contribuye a mejorar la resitencia pulmonar y cardiaca
✅Permite tonificar y aumentar la masa muscular en menor tiempo
✅Ayuda a acelerar el metabolismo
✅Por cada repetición de burpees se pueden quemar unas 10 kcal
El número de series y el tiempo de descanso entre series de burpees dependerá de tu nivel: principiante, intermedio, avanzado.

22/10/2021

Un gran día empieza bien cuando nos dedicamos un poco de tiempo a prepararnos. ¿Qué tal reservarte 6 minutos para estas rutinas breves que te propongo? Aprovecha el fin de semana para practicar buenos hábitos saludables 🙂💪

✅ 1 minuto de silencio y respiración consciente
✅ 1 minuto de afirmaciones positvas
✅ 1 minuto para visualizar el día
✅ 1 minutos para alimentarte de forma saludable
✅ 1 minuto para estirarte bien
✅ 1 minuto de ejercicio inicial

¿Te apuntas? Deja tu like si te sumas al reto 💪🙂

20/10/2021

¿Practicas conmigo desde casa? 💪💪🙂 Hoy vamos a hacer el squat y salto horizontal.
¿Cómo hacerlo? 👉 Desde la posición de pie realiza un squat flexionando todo lo posible las piernas (squat profundo) y haz un salto horizontal. Amortigua la caída de nuevo con una squat profundo.
👉Cuéntame tus dudas y te ayudaré a realizar el ejercicio de forma adecuada para ti 🙂👍

18/10/2021

Empiezo mi semana haciendo lo que más me apasiona, entrenando a uno de mis alumnos 💪🙂 ¡Cuéntame cómo comienzas tú!

07/10/2021

💥 Sentadillas 💥

El ejercicio perfecto para trabajar cuádriceps (parte de enfrente de la pierna) aductores (parte de adentro), glúteo, femorales (parte de atrás de la pierna), pantorrillas y la parte baja de la espalda.

✅ Tonifica los glúteos
✅ Ayudan a desarrollar flexibilidad alrededor de las caderas
✅ Queman muchas calorías
✅ Estimulan el sistema cardiovascular
✅ Ayudan a prevenir la osteoporosis
✅ Mejoran la postura

¿Te animas a hacer sentadillas? Cuéntame tus dudas y te ayudaré a realizarlas de manera adecuada para ti 🙂👍

BONUS: mira mi primer vídeo en Instagram, donde te explico un test de Squad con fregona, que te sirve para ver si haces bien las sentadillas 👌