11/06/2026
Kananmuna tunnetaan arjen ravintosankarina, eikä syyttä. Se on yksi luonnon helpoimmin hyödynnettävistä proteiininlähteistä.
Yksi kananmuna sisältää koosta riippuen noin 5–9 grammaa proteiinia, mikä tekee siitä varsin tehokkaan lisän päivän proteiininsaantiin.
Mitä suurempi muna, sitä enemmän proteiinia:
🥚 S → noin 5–6 g
🥚 M → noin 6–7 g
🥚 L → noin 7–8 g
🥚 XL → noin 8–9 g
𝗘𝗶 𝗳𝗶𝗳𝘁𝘆-𝘀𝗶𝘅𝘁𝘆 𝘃𝗮𝗮𝗻 𝟲𝟬/𝟰𝟬
Kananmunan proteiinista 60 % tulee valkuaisesta ja 40 % keltuaisesta. Koko kananmuna kannattaa hyödyntää, sillä keltuainen sisältää proteiinin lisäksi myös monia muita tärkeitä ravintoaineita.
𝗠𝗶𝘁𝗲𝗻 𝗽𝗮𝗹𝗷𝗼𝗻 𝗽𝗿𝗼𝘁𝗲𝗶𝗶𝗻𝗶𝗮 𝗼𝗻 𝘀𝗼𝗽𝗶𝘃𝗮𝘀𝘁𝗶?
Proteiinintarve voi vaihdella paljonkin esimerkiksi iän, aktiivisuustason, tavoitteiden ja elämäntilanteen mukaan. Virallinen, Pohjoismaisiin ravitsemussuosituksiin perustuva taso perusterveen aikuisen elimistön tarpeen kattamiseen on noin 0,8 g/kg/vrk 18–69-vuotiaille ja 1,2–1,5 g/kg/vrk 70 vuotta täyttäneille.
Nämä määrät riittävät ylläpitämään elimistön normaaleja toimintoja ja kudosten uusiutumista.
Tutkimusnäyttö ja käytäntö kuitenkin osoittavat, että liikunnallisesti erittäin aktiivisille henkilöille suurempiki proteiininsaanti voi olla perusteltua esimerkiksi lihasmassan ylläpitämisen, kasvun ja palautumisen tukemiseksi. Liiallinen proteiininsaanti lisää myös energiansaantia eikä siitä ole vastaavaa hyötyä.
Päivittäinen tarve vaihtelee useimmilla aikuisilla karkeasti noin 0,8–1,2 g/kg/vrk yksilöllisistä tekijöistä riippuen.
Esimerkkejä päivittäisestä proteiininsaantisuosituksesta (0,8–1,2 g mukaan):
𝟲𝟬 𝗸𝗴 | n. 50-70 g
𝟳𝟬 𝗸𝗴 | n. 55–85 g
𝟴𝟬 𝗸𝗴 | n. 65-95 g
𝟵𝟬 𝗸𝗴 | n. 70-110 g
🥚🥛🥩🐟🫛🫘🍞
Proteiinia kannattaa koota päivän aikana monipuolisesti eri lähteistä, kuten kananmunista, maitotuotteista, lihasta, kalasta, palkokasveista, pähkinöistä ja viljoista.
𝗠𝗶𝘁𝗮̈ 𝗵𝗮𝗹𝘂𝗮𝗶𝘀𝗶𝘁 𝘁𝗶𝗲𝘁𝗮̈𝗮̈ 𝗸𝗮𝗻𝗮𝗻𝗺𝘂𝗻𝗶𝘀𝘁𝗮? Heitä meille munaisa kysymys pureskeltavaksi!
Seuraa 𝗔𝘀𝗸 𝗨𝘀 𝗘𝗴𝗴𝘁𝗵𝗶𝗻𝗴! -sarjaa ja huomaat, että munat eivät ole niin yksinkertaisia kuin miltä ne näyttävät. 🥚