Cabinet Diététique Sandra Martin

Cabinet Diététique Sandra Martin Sandra Martin, diététicienne-nutritionniste diplômée, vous reçoit pour apprendre à vous connaître et à cibler vos carences alimentaires.

Diététicienne-nutritionniste je vous accueille au cabinet médical Ampère (Valserhône) pour des consultations diététiques personnalisées
RDV sur DOCTOLIB 👉https://www.doctolib.fr/dieteticien/valserhone/sandra-martin-valserhone
06 50 82 61 34 Elle apporte une attention particulière à vos habitudes et vos besoins afin d'établir un plan nutritionnel sur-mesure, efficace et qui vous correspond. Consultez son site internet ou contactez-la pour obtenir davantage de renseignements.

🌡️ 𝗩𝗜𝗚𝗜𝗟𝗔𝗡𝗖𝗘 𝗖𝗔𝗡𝗜𝗖𝗨𝗟𝗘 – 𝗖𝗢𝗡𝗦𝗘𝗜𝗟𝗦 𝗗𝗘 𝗩𝗢𝗧𝗥𝗘 𝗗𝗜𝗘́𝗧𝗘́𝗧𝗜𝗖𝗜𝗘𝗡𝗡𝗘-𝗡𝗨𝗧𝗥𝗜𝗧𝗜𝗢𝗡𝗡𝗜𝗦𝗧𝗘Les températures annoncées dans les prochains jo...
19/06/2026

🌡️ 𝗩𝗜𝗚𝗜𝗟𝗔𝗡𝗖𝗘 𝗖𝗔𝗡𝗜𝗖𝗨𝗟𝗘 – 𝗖𝗢𝗡𝗦𝗘𝗜𝗟𝗦 𝗗𝗘 𝗩𝗢𝗧𝗥𝗘 𝗗𝗜𝗘́𝗧𝗘́𝗧𝗜𝗖𝗜𝗘𝗡𝗡𝗘-𝗡𝗨𝗧𝗥𝗜𝗧𝗜𝗢𝗡𝗡𝗜𝗦𝗧𝗘

Les températures annoncées dans les prochains jours sur notre région et dans le département de l'Ain nécessitent une vigilance particulière, notamment chez les personnes âgées, les enfants, les femmes enceintes, les sportifs et les personnes souffrant de maladies chroniques.

✅ Hydratez-vous régulièrement

Boire de l'eau tout au long de la journée sans attendre la sensation de soif.
Viser au minimum 1,5 à 2 litres d'eau par jour, davantage en cas d'activité physique ou de forte transpiration.
Limiter les boissons alcoolisées et les boissons très sucrées qui favorisent la déshydratation.

🥒 Privilégiez une alimentation riche en eau

Fruits : pastèque, melon, fraises, pêches, nectarines, agrumes...
Légumes : concombre, tomate, courgette, salade, radis...
Compotes sans sucres ajoutés, yaourts nature, gaspachos et soupes froides.

🍽️ Adaptez vos repas

Préférer des repas légers et fractionnés si l'appétit diminue.
Maintenir un apport suffisant en protéines (œufs, poissons, volailles, produits laitiers, légumineuses) pour préserver la masse musculaire.
Éviter les repas très gras ou très copieux qui augmentent la production de chaleur corporelle.

🏃‍♀️ Activité physique

Éviter les efforts intenses entre 11h et 18h.
Privilégier les sorties tôt le matin ou en soirée.
Augmenter les apports hydriques avant, pendant et après l'effort.

🏠 Mesures de protection

Fermer volets et fenêtres pendant les heures chaudes.
Aérer tôt le matin et t**d le soir.
Porter des vêtements légers et de couleur claire.
Se rafraîchir régulièrement (do**he tiède, brumisateur, linge humide).

⚠️ Soyez particulièrement attentifs aux signes de déshydratation :
fatigue inhabituelle, maux de tête, vertiges, bouche sèche, urines foncées, confusion ou baisse de vigilance.
N'hésitez pas à prendre des nouvelles de vos proches les plus fragiles durant cet épisode de fortes chaleurs.

Prenez soin de vous.

Sandra MARTIN
Diététicienne-Nutritionniste

🏃‍♂️🍽️ 𝗤𝗨𝗘 𝗠𝗔𝗡𝗚𝗘𝗥 𝗔𝗨 𝗣𝗘𝗧𝗜𝗧-𝗗𝗘́𝗝𝗘𝗨𝗡𝗘𝗥 𝗔𝗩𝗔𝗡𝗧 𝗨𝗡𝗘 𝗖𝗢𝗨𝗥𝗦𝗘 ?Avant une course, beaucoup de sportifs pensent immédiatement aux ...
16/06/2026

🏃‍♂️🍽️ 𝗤𝗨𝗘 𝗠𝗔𝗡𝗚𝗘𝗥 𝗔𝗨 𝗣𝗘𝗧𝗜𝗧-𝗗𝗘́𝗝𝗘𝗨𝗡𝗘𝗥 𝗔𝗩𝗔𝗡𝗧 𝗨𝗡𝗘 𝗖𝗢𝗨𝗥𝗦𝗘 ?

Avant une course, beaucoup de sportifs pensent immédiatement aux barres énergétiques ou aux gels.
Pourtant, les meilleurs carburants restent souvent les plus simples : riz, pâtes, pommes de terre, pain, compote, banane...

🔬 𝗟'𝗼𝗯𝗷𝗲𝗰𝘁𝗶𝗳 𝗱𝘂 𝗿𝗲𝗽𝗮𝘀 𝗽𝗿𝗲́-𝗰𝗼𝘂𝗿𝘀𝗲 𝗲𝘀𝘁 𝗱𝗲 :
✅ Maximiser les réserves de glycogène musculaire
✅ Maintenir une glycémie stable
✅ Limiter les troubles digestifs
✅ Arriver sur la ligne de départ avec de l'énergie mais sans sensation de lourdeur

𝗤𝘂𝗲𝗹𝘀 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝘀 𝗽𝗿𝗶𝘃𝗶𝗹𝗲́𝗴𝗶𝗲𝗿 ?
🍞 Pain blanc ou au levain
🍚 Riz blanc bien cuit
🍝 Pâtes bien cuites
🥔 Pommes de terre vapeur ou en purée
🍌 Banane mûre
🍎 Compote
🍯 Miel ou confiture
Ces aliments apportent des glucides facilement digestibles et rapidement utilisables par les muscles.

💡 𝗘𝘅𝗲𝗺𝗽𝗹𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗽𝗲𝘁𝗶𝘁𝘀-𝗱𝗲́𝗷𝗲𝘂𝗻𝗲𝗿𝘀 𝗮𝘃𝗮𝗻𝘁 𝘂𝗻𝗲 𝗰𝗼𝘂𝗿𝘀𝗲

🥣 𝗩𝗲𝗿𝘀𝗶𝗼𝗻 𝗰𝗹𝗮𝘀𝘀𝗶𝗾𝘂𝗲
80 à 100 g de pain
Miel ou confiture
1 banane
Thé ou café

🍚 𝗩𝗲𝗿𝘀𝗶𝗼𝗻 𝗿𝗶𝘇 𝗮𝘂 𝗹𝗮𝗶𝘁 𝗱𝘂 𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁𝗶𝗳
200 g de riz blanc cuit
Lait ou boisson végétale
Miel
Banane

🥔 𝗩𝗲𝗿𝘀𝗶𝗼𝗻 𝘀𝗮𝗹𝗲́𝗲
300 g de pommes de terre vapeur
1 œuf
Compote

🍝 𝗩𝗲𝗿𝘀𝗶𝗼𝗻 𝗹𝗼𝗻𝗴𝘂𝗲 𝗱𝗶𝘀𝘁𝗮𝗻𝗰𝗲 (𝘁𝗿𝗮𝗶𝗹, 𝗺𝗮𝗿𝗮𝘁𝗵𝗼𝗻)
150 à 200 g de pâtes cuites
Un filet d'huile d'olive
Compote de pommes

🥞 𝗩𝗲𝗿𝘀𝗶𝗼𝗻 𝗴𝗼𝘂𝗿𝗺𝗮𝗻𝗱𝗲
Pancakes maison
Miel ou sirop d'érable
Banane

⏰ 𝗤𝘂𝗮𝗻𝗱 𝗺𝗮𝗻𝗴𝗲𝗿 ?
➡️ 3 à 4 h avant le départ : repas complet
➡️ 1 à 2 h avant : collation légère
➡️ < 1 h avant : compote, pâte de fruits ou boisson énergétique si besoin

⚠️ 𝗔̀ 𝗲́𝘃𝗶𝘁𝗲𝗿 𝗹𝗲 𝗺𝗮𝘁𝗶𝗻 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗰𝗼𝘂𝗿𝘀𝗲
❌ Excès de fibres
❌ Viennoiseries
❌ Aliments gras
❌ Quantités importantes d'oléagineux
❌ Nouveaux aliments jamais testés à l'entraînement

🎯 Le meilleur petit-déjeuner pré-course n'est pas forcément le plus "healthy" ou le plus tendance.
C'est celui qui vous apporte suffisamment de glucides, se digère facilement et a déjà été testé plusieurs fois à l'entraînement.

👩‍⚕️ Sandra Martin
Diététicienne-Nutritionniste
Spécialisée en nutrition du sportif

🥞 𝗣𝗔𝗡𝗖𝗔𝗞𝗘𝗦 𝗔𝗨𝗫 𝗣𝗢𝗜𝗦 𝗖𝗛𝗜𝗖𝗛𝗘𝗦 : 𝗦𝗔𝗡𝗦 𝗙𝗔𝗥𝗜𝗡𝗘, 𝗥𝗜𝗖𝗛𝗘𝗦 𝗘𝗡 𝗣𝗥𝗢𝗧𝗘́𝗜𝗡𝗘𝗦 𝗘𝗧 𝗘𝗡 𝗙𝗜𝗕𝗥𝗘𝗦Vous avez une boîte de pois chiches dans vot...
16/06/2026

🥞 𝗣𝗔𝗡𝗖𝗔𝗞𝗘𝗦 𝗔𝗨𝗫 𝗣𝗢𝗜𝗦 𝗖𝗛𝗜𝗖𝗛𝗘𝗦 : 𝗦𝗔𝗡𝗦 𝗙𝗔𝗥𝗜𝗡𝗘, 𝗥𝗜𝗖𝗛𝗘𝗦 𝗘𝗡 𝗣𝗥𝗢𝗧𝗘́𝗜𝗡𝗘𝗦 𝗘𝗧 𝗘𝗡 𝗙𝗜𝗕𝗥𝗘𝗦

Vous avez une boîte de pois chiches dans votre placard ?

Transformez-la en un petit-déjeuner gourmand, rassasiant et nutritionnellement intéressant !

📝 𝗜𝗻𝗴𝗿𝗲́𝗱𝗶𝗲𝗻𝘁𝘀 (𝟭 𝗮̀ 𝟮 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗻𝗲𝘀)
✔️ 120 g de pois chiches égouttés (conserve)
✔️ 2 œufs
✔️ 1 banane bien mûre
✔️ 1 cuillère à café de levure chimique
✔️ Cannelle ou vanille selon les goûts

👩‍🍳 𝗣𝗿𝗲́𝗽𝗮𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻
1️⃣ Égoutter et rincer les pois chiches.
2️⃣ Mixer tous les ingrédients jusqu'à obtenir une pâte lisse.
3️⃣ Cuire de petits pancakes dans une poêle antiadhésive chaude.
4️⃣ Retourner lorsqu'ils sont dorés.

🔬 𝗣𝗼𝘂𝗿𝗾𝘂𝗼𝗶 𝗰𝗲𝘁𝘁𝗲 𝗿𝗲𝗰𝗲𝘁𝘁𝗲 𝗲𝘀𝘁 𝗶𝗻𝘁𝗲́𝗿𝗲𝘀𝘀𝗮𝗻𝘁𝗲 ?
🌱 Les pois chiches apportent des protéines végétales, des fibres et des minéraux (magnésium, potassium, fer).
📉 Leur richesse en fibres améliore la satiété et ralentit l'absorption des glucides.
🥚 Les œufs complètent l'apport en protéines.
🍌 La banane apporte naturellement une saveur sucrée sans nécessiter de sucre ajouté.

💡 𝗠𝗼𝗻 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗲𝗶𝗹 𝗱𝗲 𝗱𝗶𝗲́𝘁𝗲́𝘁𝗶𝗰𝗶𝗲𝗻𝗻𝗲
Accompagnez vos pancakes de :
🥛 1 skyr ou fromage blanc
🍓 Quelques fruits frais ou fruits rouges
🥜 10 à 15 g d'amandes ou de noix
Vous obtenez ainsi un petit-déjeuner complet, riche en protéines, en fibres et particulièrement rassasiant pour toute la matinée.

👉 Une belle façon d'intégrer davantage de légumineuses dans son alimentation dès le matin !

👩‍⚕️ Sandra Martin
Diététicienne-Nutritionniste

🍌 𝗠𝗢𝗡 𝗕𝗔𝗡𝗔𝗡𝗔 𝗕𝗥𝗘𝗔𝗗 𝗠𝗔𝗜𝗦𝗢𝗡 : 𝗟𝗔 𝗥𝗘𝗖𝗘𝗧𝗧𝗘 𝗩𝗔𝗟𝗜𝗗𝗘́𝗘 𝗣𝗔𝗥 𝗟𝗔 𝗗𝗜𝗘́𝗧𝗘́𝗧𝗜𝗖𝗜𝗘𝗡𝗡𝗘 😋Vous êtes nombreux à me demander des idées de pe...
16/06/2026

🍌 𝗠𝗢𝗡 𝗕𝗔𝗡𝗔𝗡𝗔 𝗕𝗥𝗘𝗔𝗗 𝗠𝗔𝗜𝗦𝗢𝗡 : 𝗟𝗔 𝗥𝗘𝗖𝗘𝗧𝗧𝗘 𝗩𝗔𝗟𝗜𝗗𝗘́𝗘 𝗣𝗔𝗥 𝗟𝗔 𝗗𝗜𝗘́𝗧𝗘́𝗧𝗜𝗖𝗜𝗘𝗡𝗡𝗘 😋

Vous êtes nombreux à me demander des idées de petits-déjeuners gourmands mais équilibrés.

Voici l'une de mes recettes préférées : le banana bread maison 🍞
✔️ Peu sucré
✔️ Riche en fibres
✔️ Plus rassasiant qu'une viennoiserie
✔️ Facile à préparer pour plusieurs jours

📝 Ingrédients
3 bananes bien mûres
2 œufs
150 g de flocons d'avoine mixés ou farine complète
1 sachet de levure chimique
50 g de poudre d'amande
1 cuillère à café de cannelle (facultatif)
50 g de pépites de chocolat noir ou de noix (facultatif)

👩‍🍳 Préparation
1️⃣ Écraser les bananes.
2️⃣ Ajouter les œufs et mélanger.
3️⃣ Incorporer les flocons d'avoine mixés, la poudre d'amande, la levure et la cannelle.
4️⃣ Ajouter les pépites de chocolat ou les noix.
5️⃣ Verser dans un moule à cake.
6️⃣ Cuire 35 à 40 minutes à 180°C.

🔬 Pourquoi cette recette est intéressante ?
🍌 Les bananes apportent naturellement du goût sucré.
🌾 Les flocons d'avoine augmentent l'apport en fibres et améliorent la satiété.
🥚 Les œufs apportent des protéines de qualité.
🥜 Les amandes fournissent de bons lipides et participent à la satiété.

💡 Mon conseil de diététicienne
Pour un petit-déjeuner complet :
🍞 2 tranches de banana bread
🥛 1 skyr ou fromage blanc riche en protéines
🍓 1 fruit frais de saison
☕ Thé ou café sans sucre

Un petit-déjeuner gourmand, rassasiant et nutritionnellement plus intéressant que la majorité des produits industriels du rayon petit-déjeuner.

👩‍⚕️ Sandra Martin
Diététicienne-Nutritionniste

🥣 𝗔̀ 𝗾𝘂𝗼𝗶 𝗿𝗲𝘀𝘀𝗲𝗺𝗯𝗹𝗲 𝘂𝗻 𝗽𝗲𝘁𝗶𝘁-𝗱𝗲́𝗷𝗲𝘂𝗻𝗲𝗿 𝗲́𝗾𝘂𝗶𝗹𝗶𝗯𝗿𝗲́ ?Un bon petit-déjeuner ne se résume pas à du pain, des céréales ou de...
16/06/2026

🥣 𝗔̀ 𝗾𝘂𝗼𝗶 𝗿𝗲𝘀𝘀𝗲𝗺𝗯𝗹𝗲 𝘂𝗻 𝗽𝗲𝘁𝗶𝘁-𝗱𝗲́𝗷𝗲𝘂𝗻𝗲𝗿 𝗲́𝗾𝘂𝗶𝗹𝗶𝗯𝗿𝗲́ ?

Un bon petit-déjeuner ne se résume pas à du pain, des céréales ou de la confiture.
Pour favoriser la satiété, stabiliser la glycémie et apporter une énergie durable, il devrait idéalement contenir :

✅ Une source de protéines
(skyr, fromage blanc, yaourt nature, œufs...)

✅ Une source de glucides riches en fibres
(flacons d'avoine, pain complet, pain au levain...)

✅ Un fruit entier
(pomme, kiwi, fruits rouges, poire...)

✅ Une petite portion de bonnes graisses
(amandes, noix, noisettes, purée d'amande...)

🔬 Les études montrent qu'un petit-déjeuner plus riche en protéines améliore la satiété, réduit les fringales et favorise un meilleur contrôle glycémique au cours de la journée.

💡 Exemple simple :

🥣 Skyr + flocons d'avoine + fruits rouges + amandes
ou
🍞 Pain au levain + purée d'amande + fromage blanc + kiwi

L'objectif n'est pas de manger plus, mais de manger plus intelligemment.

👩‍⚕️ Sandra Martin
Diététicienne-Nutritionniste

😴 𝗦𝗢𝗠𝗠𝗘𝗜𝗟 𝗘𝗧 𝗣𝗘𝗥𝗧𝗘 𝗗𝗘 𝗣𝗢𝗜𝗗𝗦 : 𝗟𝗘 𝗙𝗔𝗖𝗧𝗘𝗨𝗥 𝗢𝗨𝗕𝗟𝗜𝗘́ 𝗗𝗘 𝗩𝗢𝗧𝗥𝗘 𝗠𝗘́𝗧𝗔𝗕𝗢𝗟𝗜𝗦𝗠𝗘Vous mangez équilibré ? Vous faites du sport ? Pou...
16/06/2026

😴 𝗦𝗢𝗠𝗠𝗘𝗜𝗟 𝗘𝗧 𝗣𝗘𝗥𝗧𝗘 𝗗𝗘 𝗣𝗢𝗜𝗗𝗦 : 𝗟𝗘 𝗙𝗔𝗖𝗧𝗘𝗨𝗥 𝗢𝗨𝗕𝗟𝗜𝗘́ 𝗗𝗘 𝗩𝗢𝗧𝗥𝗘 𝗠𝗘́𝗧𝗔𝗕𝗢𝗟𝗜𝗦𝗠𝗘

Vous mangez équilibré ? Vous faites du sport ? Pourtant votre perte de poids stagne ?
Et si le problème venait... de votre sommeil ?

Le sommeil n'est pas simplement une période de repos. C'est un véritable régulateur hormonal et métabolique.

🔬 Lorsque vous manquez de sommeil :
➡️ La production de ghréline (hormone de la faim) augmente.
➡️ Les signaux de satiété liés à la leptine sont perturbés.
➡️ La sensibilité à l'insuline diminue, favorisant le stockage des glucides sous forme de graisse.
➡️ Le taux de cortisol (hormone du stress) augmente, ce qui favorise le stockage abdominal et les envies de produits sucrés.
➡️ La fatigue réduit spontanément l'activité physique quotidienne et augmente les prises alimentaires impulsives.

Plusieurs études montrent qu'un sommeil insuffisant est associé à un risque plus élevé de surpoids, d'obésité, d'insulinorésistance et de diabète de type 2. Les personnes dormant moins de 7 heures par nuit présentent davantage de difficultés à perdre de la masse grasse.

Fait particulièrement intéressant : lors d'un régime hypocalorique, la restriction de sommeil entraîne une perte de masse grasse moins importante et une perte de masse musculaire plus élevée. Autrement dit, à poids égal sur la balance, la composition corporelle est moins favorable.

🎯 Pour optimiser votre perte de poids :
✅ Dormir 7 à 9 heures par nuit
✅ Conserver des horaires réguliers
✅ Limiter les écrans dans l'heure précédant le coucher
✅ Éviter les repas très copieux et l'alcool t**d le soir

En nutrition, on parle souvent de l'alimentation et de l'activité physique.
Mais le sommeil constitue le troisième pilier de la santé métabolique.

👉 Avant de chercher à manger moins, commencez peut-être par dormir mieux.

Sandra Martin
Diététicienne-Nutritionniste

🧬 𝗜𝗡𝗦𝗨𝗟𝗜𝗡𝗢𝗥𝗘́𝗦𝗜𝗦𝗧𝗔𝗡𝗖𝗘 : 𝗣𝗢𝗨𝗥𝗤𝗨𝗢𝗜 𝗘𝗦𝗧-𝗜𝗟 𝗣𝗔𝗥𝗙𝗢𝗜𝗦 𝗦𝗜 𝗗𝗜𝗙𝗙𝗜𝗖𝗜𝗟𝗘 𝗗𝗘 𝗣𝗘𝗥𝗗𝗥𝗘 𝗗𝗨 𝗣𝗢𝗜𝗗𝗦 ?L'insulinorésistance est un trouble mét...
15/06/2026

🧬 𝗜𝗡𝗦𝗨𝗟𝗜𝗡𝗢𝗥𝗘́𝗦𝗜𝗦𝗧𝗔𝗡𝗖𝗘 : 𝗣𝗢𝗨𝗥𝗤𝗨𝗢𝗜 𝗘𝗦𝗧-𝗜𝗟 𝗣𝗔𝗥𝗙𝗢𝗜𝗦 𝗦𝗜 𝗗𝗜𝗙𝗙𝗜𝗖𝗜𝗟𝗘 𝗗𝗘 𝗣𝗘𝗥𝗗𝗥𝗘 𝗗𝗨 𝗣𝗢𝗜𝗗𝗦 ?

L'insulinorésistance est un trouble métabolique fréquent qui peut être présent plusieurs années avant l'apparition d'un prédiabète ou d'un diabète de type 2.

🔬 Après un repas, le glucose passe dans le sang. L'insuline, hormone produite par le pancréas, permet normalement au glucose d'entrer dans les cellules pour être utilisé comme source d'énergie.
Lorsque les cellules deviennent moins sensibles à l'insuline, le pancréas doit en produire davantage : c'est l'hyperinsulinémie.

⚠️ Cette situation favorise :
✔️ le stockage des graisses, notamment abdominales
✔️ la diminution du déstockage des réserves graisseuses
✔️ les fringales et envies de sucre
✔️ l'inflammation chronique de bas grade
✔️ l'augmentation du risque de prédiabète, diabète de type 2, SOPK et stéatose hépatique

🥗 Les stratégies les plus efficaces pour améliorer la sensibilité à l'insuline :
• Augmenter les fibres (légumes, fruits, légumineuses, céréales complètes)
• Consommer une source de protéines à chaque repas
• Limiter les produits ultra-transformés
• Développer sa masse musculaire grâce à l'activité physique
• Dormir suffisamment et gérer son stress

💡 L'objectif n'est pas de supprimer les glucides, mais d'améliorer la capacité de l'organisme à les utiliser efficacement.

Une alimentation adaptée et un mode de vie actif permettent souvent d'améliorer significativement la sensibilité à l'insuline et la santé métabolique.

💉 𝐎𝐛é𝐬𝐢𝐭é : 𝐜𝐞 𝐪𝐮𝐢 𝐜𝐡𝐚𝐧𝐠𝐞 𝐚𝐯𝐞𝐜 𝐥𝐞 𝐫𝐞𝐦𝐛𝐨𝐮𝐫𝐬𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐝𝐞𝐬 𝐚𝐧𝐚𝐥𝐨𝐠𝐮𝐞𝐬 𝐝𝐮 𝐆𝐋𝐏-𝟏Les arrêtés du 23 mai 2026, publiés au Journal Off...
10/06/2026

💉 𝐎𝐛é𝐬𝐢𝐭é : 𝐜𝐞 𝐪𝐮𝐢 𝐜𝐡𝐚𝐧𝐠𝐞 𝐚𝐯𝐞𝐜 𝐥𝐞 𝐫𝐞𝐦𝐛𝐨𝐮𝐫𝐬𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐝𝐞𝐬 𝐚𝐧𝐚𝐥𝐨𝐠𝐮𝐞𝐬 𝐝𝐮 𝐆𝐋𝐏-𝟏

Les arrêtés du 23 mai 2026, publiés au Journal Officiel du 28 mai 2026, permettent désormais le remboursement de Wegovy® (sémaglutide) et Mounjaro® (tirzépatide) à compter du 15 juin 2026.

Cette prise en charge est strictement encadrée et concerne uniquement les adultes présentant :

✔️ un IMC ≥ 40 kg/m², ou
✔️ un IMC ≥ 35 kg/m² associé à une comorbidité (diabète de type 2, HTA traitée, MASH, SOPK, infertilité dans le cadre d'un projet d'AMP, etc.).

Le remboursement est également conditionné à l'échec d'une prise en charge nutritionnelle bien conduite pendant au moins 6 mois, avec moins de 5 % de perte de poids malgré les mesures mises en place.

La prescription initiale doit être réalisée par des médecins exerçant au sein des Centres Spécialisés Obésité (CSO) ou par des endocrinologues en lien avec ces structures.

⚠️ Ces traitements ne remplacent ni l'alimentation ni l'activité physique.

L'efficacité et la sécurité à long terme reposent sur :
• un accompagnement diététique individualisé ;
• une couverture protéique suffisante ;
• la préservation de la masse musculaire ;
• une activité physique adaptée et régulière ;
• un suivi médical rapproché.

Le médicament est un outil. La réussite du traitement repose avant tout sur une prise en charge globale et durable.

Sandra Martin
Diététicienne-Nutritionniste
Accompagnement nutritionnel de la perte de poids, de l'obésité et du sportif.

🏃‍♀️ RED-S : quand le sportif ne mange pas assez pour son niveau d'entraînementVous vous entraînez sérieusement, vous fa...
10/06/2026

🏃‍♀️ RED-S : quand le sportif ne mange pas assez pour son niveau d'entraînement
Vous vous entraînez sérieusement, vous faites attention à votre alimentation, mais malgré cela :

❌ Les performances stagnent ou régressent
❌ La fatigue s'installe
❌ Les blessures se multiplient (tendinites, douleurs musculaires, fractures de fatigue)
❌ La récupération devient difficile
❌ Vous avez souvent froid ou manquez d'énergie

Il pourrait s'agir d'un RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport), ou Déficit Énergétique Relatif dans le Sport.

Le RED-S survient lorsque les apports alimentaires ne couvrent plus suffisamment les dépenses liées à l'entraînement et les besoins essentiels de l'organisme.
Le corps entre alors progressivement en mode "économie d'énergie" :

➡️ Baisse du métabolisme
➡️ Perturbations hormonales
➡️ Diminution de la récupération
➡️ Fragilisation osseuse et musculaire
➡️ Augmentation du risque de blessure
➡️ Baisse des performances

Contrairement aux idées reçues, manger moins n'est pas toujours la solution pour progresser ou perdre de la masse grasse durablement.

Chez les sportifs d'endurance (trail, course à pied, cyclisme, triathlon), mais aussi chez les pratiquants de musculation, un apport énergétique insuffisant peut rapidement devenir un frein à la progression.

🔎 Quelques signes qui doivent alerter :
• Fatigue persistante malgré le repos
• Difficultés à récupérer entre les séances
• Blessures à répétition
• Baisse de motivation ou d'énergie
• Perte de force ou d'endurance
• Troubles du cycle menstruel chez la femme

La performance ne repose pas uniquement sur l'entraînement. Elle dépend aussi de la capacité du corps à récupérer, à se réparer et à s'adapter.

👉 Bien manger ne signifie pas manger moins, mais manger suffisamment et au bon moment pour soutenir ses objectifs sportifs et sa santé.

Sandra Martin
Diététicienne-Nutritionniste du Sport
Accompagnement nutritionnel du sportif, du traileur et du coureur à pied. 🏃‍♂️🏃‍♀️

04/01/2026

Que vous soyez curieux, méfiant, sceptique ou alors que vous souhaitez vivre une belle expérience, je vous accueillerai tous les bras grands ouverts.

Adresse

9 Rue Ampère
Bellegarde-sur-Valserine
01200

Heures d'ouverture

Lundi 09:30 - 16:00
Mardi 09:30 - 19:00
Mercredi 09:30 - 19:00
Jeudi 09:30 - 20:30
Vendredi 09:30 - 19:00
Samedi 09:00 - 13:00

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