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Lili Genest De Melo

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Le Viviers-du-Lac
Lili Genest De Melo

Coach bien-être ménopause · J’accompagne les femmes à se libérer des régimes pour toujours — alimentation, mouvement, respiration. -17kg sans régime.

24/06/2026

Ma recette de la flemme du midi 😄

Aujourd’hui j’avais zéro envie de passer une heure en cuisine.

Alors j’ai ouvert mon frigo, attrapé ce que j’avais sous la main… et franchement ? C’était délicieux ET rassasiant.

Un œuf dur + 3 sardines + une cuillère de skyr écrasés en rillettes maison.
Toastés sur du pain aux graines.
Quelques dés de tomates colorées, un filet de crème balsamique, sel poivre.

5 minutes. Pas de culpabilité. Pas de calcul de calories.

Et le bonus que j’ai pas cherché ? Ce repas est une vraie bombe pour nos hormones — oméga 3 des sardines, protéines de l’œuf, calcium du skyr, fibres du pain aux graines.

On n’a pas besoin de se compliquer la vie pour bien manger pendant la ménopause. Parfois la flemme est notre meilleure alliée 😉

Et toi c’est quoi ton repas express préféré ? Dis-moi en commentaire, je suis curieuse 👇

15/06/2026

🌸 Ce n’est pas un régime. C’est la dernière chose dont tu auras besoin.
Tu es en ménopause et les régimes ne fonctionnent plus sur toi ? C’est normal ton corps a changé.
Moi c’est Lili. J’ai perdu 17 kg pendant ma ménopause, sans régime strict, sans me priver. Mon poids est stable depuis, et j’ai plus d’énergie que jamais.
Aujourd’hui, j’accompagne des femmes comme toi, en visio, sur 4 mois, pour qu’elles apprennent enfin à connaître leur corps en profondeur : alimentation intuitive, mouvement adapté, respiration.
À la fin de l’accompagnement, tu n’as plus besoin de moi ni d’aucun régime. Tu as le savoir. Pour toujours.
Plus de 500 femmes ont déjà fait ce chemin. La prochaine, c’est peut-être toi.
👇 Réserve ton bilan ménopause offert de 45 minutes (lien en commentaire ou en bio)

03/03/2026

Si t’es grognon toute la journée…
il y a de grandes chances que ton bidon reste bien accroché 😅

On parle souvent d’alimentation et de sport pour perdre du poids.
Mais on oublie un facteur énorme : le stress.

Quand tu es stressée en permanence, ton corps produit plus de cortisol.
Et le cortisol adore stocker… surtout au niveau du ventre.

Donc avant de culpabiliser sur ce que tu manges, pose-toi cette question :
Est-ce que mon corps est en mode stress… ou en mode sécurité ?

Parfois, pour perdre du ventre, il ne faut pas faire plus.
Il faut apaiser le corps.

Respirer. Ralentir. Dormir.
Et arrêter de se battre contre soi-même.

Ton corps n’est pas ton ennemi 🤍

06/01/2026

✨ À la ménopause, le corps change… et ta façon de perdre du poids doit changer aussi.

👉 Pas de régime strict.
👉 Pas de frustration.
👉 On agit sur 3 piliers : alimentation, muscle, stress & sommeil.

Quand tu travailles là-dessus, tu retrouves l’énergie, tu dégonfles, tu stabilises… et ça tient dans le temps 💛

Dis-moi en commentaire “MÉNOPAUSE” si tu veux que je t’explique comment l’appliquer à ton quotidien — simplement, pas à pas.

26/12/2025

“Après les fêtes, vous avez envie de légèreté sans frustration ? Voici 4 repas simples pour se sentir bien et retrouver de l’énergie !”

Après 40 ans, le métabolisme ralentit et la digestion peut être plus sensible… Pas besoin de “détox” stricte : on apaise le corps, on se régale et on retrouve l’équilibre. 💛

Voici 4 idées faciles à intégrer entre les repas de fêtes :

🥣 Soupe verte réconfortante
Courgette + poireau + épinards + herbes → mixez, ajoutez un filet d’huile d’olive et quelques graines.
✅ Digestion douce et fibres rassasiantes

🥗 Bol fraîcheur
Mâche + carottes + avocat + pois chiches, assaisonné de citron et huile d’olive.
✅ Satiété longue durée et équilibre glycémique

🍳 Omelette blanche aux légumes
Blancs d’œufs + champignons + courgettes + persil.
✅ Protéines légères et rassasiantes, parfait pour le soir

🥔 Poêlée patate douce & légumes
Patate douce + brocoli + poivron + épices.
✅ Confort sans lourdeur, plein de vitamines

💧 Astuce après-fêtes : infusion citron + gingembre et hydratation régulière.
🌸 Objectif : se sentir mieux, pas se punir !

Si vous voulez plus d’idées faciles, rapides et gourmandes pour rester légère après les fêtes, partagez ce post ou commentez votre plat préféré !

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73420

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