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Fajini

🦾 On explore la santé de demain
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💊 -10 % : FAJINI
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27/08/2026

En France, on vit en moyenne plus de 80 ans.   En bonne santé ? Autour de 64.   Fais le calcul : ça fait presque 20 ans de vie diminué, âgé, un peu en survie.   C’est ça, le vrai sujet de la longévité. Pas vivre plus vieux. Vivre plus longtemps en forme.   Dans cet extrait, avec .kaizen , on part de l’écart entre les hommes et les femmes.   Pourquoi elles vivent plus longtemps, pourquoi les super-centenaires sont presque toutes des femmes, ce que ça dit de nos modes de vie.   Mais ce n’est qu’un bout de l’épisode.   Dans la version complète, on déroule tous les piliers pour repousser cette limite. Elle n’est pas encore sortie, et ne sortira pas avant quelques mois.   Tu veux la voir en avant-première ? Commente « PODCAST », je t’envoie le lien vers l’épisode complet.

Et merci à Tristan pour son intervention pleine d’enseignements 🙏 N’hésitez pas à aller le suivre, c’est un boss en matière de longévité !

20/08/2026

Dormir suffisamment, c’est important. Mais dormir à des horaires réguliers compte aussi beaucoup. 
Ton corps fonctionne avec une horloge interne qui aime la régularité. 
Si tu te couches à 22h un soir, 1h le lendemain, puis que tu décales complètement ton réveil le week-end, tu crées un décalage entre ton horloge biologique et ton rythme de vie. 
C’est ce qu’on appelle le jetlag social. 
Le premier levier : garder des horaires de sommeil relativement réguliers, surtout pour le réveil.   Pas besoin d’être à la minute près, mais évite les gros décalages chaque week-end. 
Quelques réglages simples peuvent aussi aider : 
🔹 Réduire la lumière en fin de soirée 🔹 Dormir dans une chambre plutôt fraîche 🔹 Éviter de traîner au lit une fois réveillé 🔹 Prendre de la lumière naturelle le matin 
Et si ton cerveau cogite au moment de dormir, ma technique perso : podcast calme + minuteur 20 minutes. Ça m’aide à focaliser mon attention ailleurs.
 Au final, le but n’est pas seulement de dormir plus, mais de dormir assez, régulièrement, et à des horaires cohérents avec ton rythme biologique. 
Et toi, tu arrives à garder à peu près le même rythme le week-end ? 👇 
Balance-moi aussi ta meilleure technique pour t’endormir. 
Sources 📚 PMID 34960096 PMID 33054339 PMID 22738673 PMID 41053799 PMID 21193540 PMID 12186352

09/08/2026

Quel est vraiment le sport le plus dur au monde ? 👀 
Pour essayer de répondre, j’ai croisé plusieurs classements et pondéré les sports selon différents critères (j’ai repris les critères du panel d’experts d’ESPN et je les ai repondérés à ma sauce) : 
➡️ Endurance ➡️ Force ➡️ Puissance ➡️ Vitesse ➡️ Agilité ➡️ Flexibilité ➡️ Résistance mentale ➡️ Durabilité ➡️ Capacité d’analyse ➡️ Coordination œil-main
 Évidemment, aucun classement ne peut être parfaitement objectif : selon les critères et leur pondération, le résultat peut changer. 
Mais le TOP 5 est assez intéressant… et le n°1 risque de faire débat. 😌
 Tu aurais mis quel sport en première place ? 👇  On est ouvert au débat justement ! 

04/08/2026

Bien choisir ses sardines, ce n’est pas seulement vérifier qu’elles sont « à l’huile d’olive ». 
Certaines sont d’abord pré-frites, souvent dans de l’huile de tournesol, notamment avec les préparations dites « à l’ancienne ».  Honnêtement, quand je l’ai appris, j’étais un peu déçu. Les sardines, c’est typiquement l’aliment que je voyais comme parfait.   Et soyons bien d’accord, elles restent excellentes : protéines, oméga-3, vitamine D, calcium (si tu manges les arêtes)… Faut juste bien les choisir. 
Et évidemment, l’huile de tournesol ou les oméga-6 ne sont pas à diaboliser non plus. 
Mais puisque notre alimentation en apporte déjà beaucoup, autant le savoir quand on choisit justement les sardines pour leurs oméga-3. 
Perso, maintenant je fais juste attention à prendre mes sardines au naturel ou cuites à la vapeur, sans préfriture, avec une liste d’ingrédients simple. 
Merci à Steven Fruit de pour cette info que je ne connaissais pas, allez suivre sa chaîne c’est une mine d’or d’infos 🙏 
Tu étais au courant de ce détail toi ?   Commente “Sardines” si tu veux une partie 2️⃣ avec les meilleures marques de sardines à consommer !

03/08/2026

Ton bilan sanguin est incomplet.  Pas parce que ton médecin fait mal son travail. Parce qu’il répond à une autre question que la tienne. Lui cherche une maladie, toi tu veux savoir où tu vas dans 20 ans.  Ce ne sont pas les mêmes marqueurs.  Deux trucs que je n’ai pas eu la place de dire dans la vidéo. Le Lp(a), tu n’as besoin de le doser qu’une seule fois dans ta vie.  C’est génétique, ça ne bouge quasiment pas. Un prélèvement, une info que tu gardes pour toujours.  L’ApoB et la CRP ultrasensible se dosent sur le même tube que ton bilan lipidique habituel. Pas de piqûre en plus, pas de rendez-vous en plus.  Ce n’est pas compliqué. C’est juste peu demandé. 🤷‍♂️  Et là, je suis vraiment curieux : lesquels de ces 5 marqueurs as-tu déjà vus sur un de tes bilans ?  👇 Dis-moi en commentaire, même si la réponse est zéro. Surtout si la réponse est zéro.  Et c’est exactement pour ça qu’on a créé Oxmo. Ces 5 marqueurs, on les intègre et avec les plages optimales, pas seulement les seuils de maladie. Parce que “dans la norme” et “au bon endroit” ne veulent pas dire la même chose.  Lien en bio pour en savoir plus.  Sources 📚 PMID 31642874 - PMID 36036785 - PMID 20031199

27/07/2026

La contrast therapy est-elle vraiment efficace ?

Le sauna améliore la circulation sanguine, la fonction des vaisseaux et peut contribuer à réduire la pression artérielle. Une pratique régulière est également associée à une meilleure santé cardiovasculaire.

Le bain froid aide surtout à diminuer les courbatures, la sensation de fatigue et à accélérer la récupération après un effort intense. En revanche, s’il est utilisé systématiquement juste après une séance de musculation, il pourrait légèrement limiter les adaptations liées à la prise de masse musculaire.

La contrast therapy (alternance chaud/froid) semble améliorer la récupération et réduire les douleurs musculaires. Les résultats sont prometteurs, mais les preuves scientifiques restent aujourd’hui moins solides que celles concernant le sauna ou le bain froid pris séparément.

🎩 Le bonnet de sauna, souvent sous-estimé, agit comme un isolant thermique. Il ralentit l’échauffement du cuir chevelu et des oreilles, améliore le confort pendant la séance et aide à protéger les cheveux du dessèchement causé par la chaleur.

Au passage, si vous êtes sur Paris et que vous souhaitez découvrir la contrast therapy, une amie ouvre son espace. Allez jeter un œil à sa page :

21/07/2026

On imagine souvent Alzheime comme une loterie génétique.

Alors la génétique compte certes, mais elle ne décide pas de tout 🧬

En 2024, la Commission du Lancet a identifié 14 facteurs de risque modifiables qui pourraient permettre de prévenir ou retarder environ 45 % des cas de démence à l’échelle de la population.
Hypertension, LDL élevé, diabète, sédentarité, tabac, alcool, isolement social, pollution… mais aussi perte d’audition ou de vision non corrigée.

Et c’est probablement le point le plus important : le risque se construit bien avant les premiers symptômes. La prévention ne commence pas à 70 ans.

Ce qui m’a surpris, c’est le poids de la perte d’audition. Un appareil auditif, c’est moins sexy qu’un protocole de biohacking, mais potentiellement bien plus utile.

Bon qu’on soit clair : 45 % “potentiellement évitables”, ce n’est pas une garantie individuelle.

Certaines personnes feront tout bien et développeront malgré tout la maladie.

La prévention réduit un risque, elle ne donne jamais le contrôle total.

Mais une partie des leviers est déjà entre nos mains.

Chez Oxmolife, on ne diagnostique pas Alzheimer. Nos analyses biologiques permettent de comprendre certains leviers métaboliques et cardiovasculaires pour agir plus tôt.

Et toi, si tu pouvais savoir dès aujourd’hui ton risque de développer Alzheimer dans 30 ans, tu voudrais savoir ?

Sources 📚
PMID 39096926 - DOI 10.1016/S0140-6736(24)01296-0
PMID 34998485 - DOI 10.1016/S2468-2667(21)00249-8A

16/07/2026

Le jeûne intermittent n’est pas inutile. Il est juste pas magique.   À calories égales, le 16:8 ne fait pas mieux qu’un déficit classique. 99 essais, 6 582 personnes : aucun avantage.   Seul le jeûne un jour sur deux ressort avec 1,29 kg en plus, sous le seuil de pertinence clinique fixé par les chercheurs eux-mêmes, et l’effet disparaît après 24 semaines.   Son vrai intérêt est donc pratique, pas métabolique. Moins de repas, moins d’occasions de grignoter, une journée plus simple à organiser.   C’est déjà pas mal.   Après, le jeûne a sûrement d’autres effets : inflammation, autophagie, vieillissement cellulaire. Mais chez l’humain « sain », les preuves solides sont encore minces.  Pour la perte de poids, le seul critère qui compte : est-ce que ça t’aide à manger moins sans flinguer ton énergie, tes protéines, ta récup et ta vie sociale ?   Personnellement on le pratique mais toi tu l’as testé ?  Vraie aide au quotidien ou contrainte pour rien ?   Sources 📚 PMID 40533200 - 41692034 - 40849219

09/07/2026

Le cardio en zone 2, on en parle tout le temps.

Pour la santé, l’endurance, la récup… c’est une base très solide.

Mais est-ce que c’est vraiment la meilleure zone pour progresser partout ?

On a creusé les études sur le sujet, et ça nuance clairement le discours.

1️⃣ La zone 2 : excellente pour construire ta base (meilleure utilisation des graisses, adaptations mitochondriales, santé métabolique)

👉 Mais les efforts plus intenses (zones 4–5) améliorent davantage le VO₂ max, un des meilleurs marqueurs de longévité et stimulent aussi des signaux intéressants pour le cerveau (notamment le BDNF et lactate)

⚠️ Donc la zone 2 c’est très bien.   Mais si tu fais QUE ça, tu passes à côté d’une partie des adaptations surtout côté cœur et cerveau.

👉 Si tu manques de temps : mieux vaut parfois faire court mais intense plutôt que long et facile.

Le vrai game changer ? Alterner intelligemment les deux !

Si tu devais garder UNE seule zone pour ta santé sur 30 ans, tu prendrais laquelle ? 👇 
vo2max

📚 Sources : PMID 30733142 – 41184371 – 26243014 DOI 10.1038/s41598-025-22209-6

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