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Coaching en nutrition

13/09/2026

MILLAU 23,7km • 390 D+ • 2h19 🏃🏼‍♀️💐✨

Ça y est, je l’ai fait 🥹

Ma course de rêve ! Pendant des années et depuis petite, j’allais voir mon père faire cette course et cette année je l’ai faite avec lui 🏃🏼‍♀️

J’attendais ce moment depuis des mois ! Faire plus qu’un semi-marathon, ma plus longue distance, me challenger & surtout prendre du plaisir 🫶🏻

Les émotions !!! ✨
Parce que cette course représentait tellement pour moi et si on avait dit à la petite Océ qu’elle la ferait elle aussi et qu’elle serait fière d’elle, elle ne l’aurait pas cru 🧸

Très beau challenge pour moi, je partais pour finir les 23,7km en 2h30 et finalement j’ai réussi à faire 2h19 tout en prenant du plaisir ! 😍

Courir sur le viaduc de Millau, admirer les paysages, bref c’était dur mais c’était incroyable ☀️

13/09/2026

In my wellness era ☀️💗🌷 TEVEO

11/09/2026

Parce que pendant des années, je me suis privée de manger ce que je voulais, je culpabilisais si je prenais un dessert, je critiquais mon physique à longueur de journée, j’étais dans un mal-être profond si je devais rater ou décaler ma séance de sport… Je n’étais pas non plus moi-même, je gardais toujours cette peur d’être « trop » ou « pas assez ». Oser aller vers quelqu’un, envoyer un message, proposer une sortie et faire de nouvelles rencontres, c’était TERRIFIANT ! ☁️

Et puis à l’heure actuelle, avec beaucoup de travail sur moi-même, en m’entourant de belles personnes, j’ai évolué ☀️

Et grâce à cette évolution, je revis ✨

Alors oui, il y aura toujours des jours avec et des jours sans mais j’ai réussi à trouver mon équilibre, à prendre confiance en moi, à trouver ma place, à ne plus culpabiliser pour la nourriture (ma gourmandise est revenue 🍫), à oser être 100000% moi-même et surtout à oser faire de très belles rencontres 🌷

Il m’a fallu un bon moment pour en arriver là mais TOUT est possible et si ce post résonne pour toi, tu peux aussi y arriver, tu peux également évoluer, te retrouver alors viens me suivre ici 💗🌞

09/09/2026

🎀 MES IDÉES DE PETITS-DÉJ’ ÉQUILIBRÉS & GOURMANDS 💗

Parce qu’un petit-déj’ équilibré, ça doit aussi être délicieux et réconfortant 🌞

Dans ce post, je te partage quelques-unes de mes idées du moment :
🍌 scrambled oats
🍫 banana bread protéiné
🥞 pancakes & skyr
🍳 omelette, mozzarella & tranche végétale avec du bon pain sans gluten
🍵 matcha, chaï latte…

Bref, de quoi varier selon tes envies ✨

L’idée, c’est de trouver un équilibre qui te correspond, sans manger la même chose tous les matins et surtout sans culpabiliser🌷

💌 Enregistre le post pour garder toutes ces idées avec toi !

Et dis-moi en commentaire : tu es plutôt team petit-déj’ sucré ou salé ? 👀🎀

Et si tu aimes les idées sport, food, bien-être & mindset, pense à t’abonner pour suivre mon petit univers ☁️🌷

06/09/2026

🍌🎀 BANANA BREAD HEALTHY, MOELLEUX & GOURMAND 🍫

Une petite recette que j’ai tout juste testée et franchement… une dinguerie 🥹💗

Moelleux, gourmand, super simple à faire et parfait pour le petit-déj ou le goûter ☀️

Et en plus, je l’ai fait en version sans gluten & sans lactose 🌷

🦄 INGRÉDIENTS :

• 2 bananes bien mûres
• 3 œufs
• ½ sachet de levure
• 130g de flocons d’avoine (tu peux les mixer si tu préfères une texture plus fine)
• 50g de protéine à la vanille (si tu veux une version + protéinée)
• 30g de noix de coco râpée
• 170ml de lait végétal au choix
• Un peu de sucrant si tu le souhaites
• Quelques carrés de chocolat noir 🍫

🥣 PRÉPARATION :

Écrase les bananes puis ajoute les œufs et mélange bien.

Ajoute ensuite les flocons d’avoine, la protéine, la noix de coco, la levure et le lait végétal. Mélange jusqu’à obtenir une pâte homogène ✨

Verse dans ton moule, ajoute quelques morceaux de chocolat noir sur le dessus et hop au four !

180°C • 30 min ☁️

Et voilààà 🍌🍫
Un banana bread moelleux, gourmand et hyper facile refaire chez toi !!

💌 Sauvegarde la recette pour ton prochain goûter !

Et toi, tu aimes le banana bread ? 🍂🧸

04/09/2026

Les réseaux nous ont tellement habitués à voir des vies « parfaites » qu’on finit parfois par oublier ce qui est… normal 🫠🧸

Ne pas faire du sport tous les jours.
Avoir la flemme de cuisiner et commander.
Laisser sa maison un peu en bazar.
Ne pas être productive à 100% tous les jours.
Ne pas avoir envie de sortir.
Préférer une soirée tranquille à la maison.
Se reposer sans avoir l’impression de « perdre son temps ».

Tout ça, c’est normal 💗

On n’a pas besoin de suivre tout ce qu’on voit sur les réseaux ni de chercher à être parfaite dans tous les domaines (même si moi aussi j’ai longtemps voulu essayer…)

Le but, c’est juste de faire ce qu’on aime, de profiter de sa petite vie, de bouger au maximum, de manger équilibré la plupart du temps… et parfois de commander une pizza sans culpabiliser parce qu’on a PAS le temps de faire autrement 🍕(et que c’est super bon une pizza aussi)

Bref : de l’équilibre, beaucoup de chill et zéro culpabilité 🌷🌞

Et toi, c’est quoi le truc que tu t’autorises enfin à faire sans culpabiliser ? 👀 sport food coach ralentir rythme

02/09/2026

AUGUST DUMP ☁️💌☀️
Août c’était l’arrivée de cette petite merveille…

Faire quelques restos et manger des belles salades 🥗

Bosser et créer du contenu 💗

Essayer le tennis !

Boire pas mal de matcha coco 🍵

Voir une éclipse !!! 💫✨

Aller au cinéma et manger du popcorn 🍿

Faire du sport 🏋🏼‍♀️

Boire du citron à l’eau et manger de la glace avec ma sœur ou mes amis 💌

Voir des beaux couchers de soleil 🥹💓

Océ starter pack : du rose, des cheveux blonds & un matcha à la main ☁️💞

Cuisiner de bonnes choses 🌱

Créer des chorégraphies pour la rentrée 💃🏼

Déguster des bonnes glaces à la Ninja Creami ☀️

Me faire de bons petits déjeuners 🌸

Aller courir en pleine nature 🌞

Aller à la fête de la narse 🌱💫

Finir la saison à Relief ☁️💞

Prendre des moments calmes et laisser l’automne s’installer tranquillement maintenant 🧸☁️

31/08/2026

La rentrée, ça peut aussi être le moment de faire le point… sans se mettre la pression ni se stresser 💗

Changer de voie, de boulot, d’études, lancer un business, avoir de nouveaux objectifs, en abandonner certains, ne pas encore savoir ce qu’on veut… tout ça est OK.

On évolue, nos envies aussi 🌷

Et toi, tu rentres dans cette rentrée avec quelles envies ? 🫶🏻
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Adresse

Paris

Site Web

https://oceane-nutritioncoaching.systeme.io/nutrifit

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