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Wondercookmum Menus familiaux healthy et gourmands 🥕🍒✨ I Recettes faciles, rapides et équilibrées pour se régaler sans galérer !

Qui a dit que les légumineuses c’était chiant et sans saveur ? Merci Yasmin | By The Forkful pour cette inspiration de r...
15/09/2026

Qui a dit que les légumineuses c’était chiant et sans saveur ?

Merci Yasmin | By The Forkful pour cette inspiration de recette végétarienne !

Qui a dit que les légumineuses c’était chiant et sans saveur ? 🧚‍♀️
11/09/2026

Qui a dit que les légumineuses c’était chiant et sans saveur ? 🧚‍♀️

08/09/2026

Des patates douces rôties au four, fondantes à cœur et légèrement caramélisées 🍠✨. Une recette toute simple, avec quelques épices.

📖 Recette pour 4 personnes :
🍠 2 grosses patates douces
🫒 4 cs d'huile d'olive vierge extra
🌶️ Paprika
🌿 Cumin
🧂 Sel naturel
🌿 Poivre
1️⃣ Préchauffer le four à 200°C 🔥.
2️⃣ Couper les patates douces en deux dans la longueur.
3️⃣ Badigeonner généreusement la face coupée avec l'huile d'olive, puis saupoudrer de paprika, de cumin, de sel et de poivre.
4️⃣ Déposer les demi-patates face coupée contre le papier cuisson.
5️⃣ Enfourner pendant 25 à 30 min, jusqu'à ce que la pointe d'un couteau s'enfonce facilement.

✨ Résultat : une patate douce ultra fondante, légèrement caramélisée et parfumée aux épices… tellement fondante qu'elle se mange presque à la cuillère 🤤.

🔎 Valeurs nutritionnelles estimées pour une portion :Calories : 218 Kcal | Protéines : 3,6 g | Glucides : 40 g | Lipides : 10 g | Fibres : 6,2 g

À servir en accompagnement, dans une salade, un bowl… ou simplement à la cuillère 🧡
Et maintenant… régale-toi sans galérer 🧡

04/09/2026

Pas besoin de se prendre la tête pour composer une assiette saine et équilibrée.
Voici ma formule express du quotidien :
🥚 1/4 protéines (œufs, lentilles, poisson…)
🍠 1/4 féculents (complets si possible)
🥦 1/2 légumes (crus et/ou cuits)🥑 Une bonne graisse végétale

🍓 Une touche de plaisir au dessert (fruit, yaourt, sorbet maison)

C’est simple, rapide, délicieux… 😋Et toi, tu construis tes repas comment ?

🧡 Sur mon compte, je t’aide à composer des assiettes simples, savoureuses et nutritionnellement top.

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