09/06/2026
කමෙන්ට් එකක් දාන්න 💙
හෙම්බිරිස්සාව වැළඳී ඇති බබාට සහනයක් දෙන, ශරීරය උණුසුම් කරන සහ ප්රතිශක්තිකරණය වර්ධනය කරන ගුණදායක කෑම වට්ටෝරු 5ක් 🩵 (මෙම ආහාර මාස 6න් ඉහළ බබාලා සඳහා සුදුසු වේ).
1. සුදුළුණු සහ සූදුරු බැඳපු කැඳ (Garlic & Cumin Rice porriage
සුදුළුණු මඟින් බබාගේ ප්රතිශක්තිකරණය වර්ධනය කරන අතර සූදුරු මඟින් සෙම පාලනය කර කැස්සට සහනයක් ලබා දෙයි.
🧄අවශ්ය ද්රව්ය:
කැකුළු හාල් මේස හැඳි 2ක්
සුදුළුණු බික් 2ක් (හීනියට ලියාගත්)
සූදුරු තේ හැඳි 1/4ක්
පොල්කිරි කෝප්ප 1ක්
වතුර ස්වල්පයක්
🧄සාදන ක්රමය:
හාල් ටික සෝදා වතුර එකතු කර හොඳින් බෙරි වනතුරු තම්බා ගන්න.
එයට ලියාගත් සුදුළුණු සහ සූදුරු එකතු කර තවදුරටත් තම්බන්න.
හාල් සහ සුදුළුණු හොඳින් තැම්බුණු පසු පොල්කිරි එකතු කර උතුරවා ගන්න.
ලිපෙන් බාගෙන බබාට කැවිය හැකි ප්රමාණයට හොඳින් පොඩි කර (Blend කර) නිවෙන්නට හැර උණුවෙන් පොවන්න.
2. එළවළු සහ කුළුබඩු සුප් (Warm Vegetable Soup)
සෙම්ප්රතිශ්යාව නිසා බබාගේ කෑම රුචිය අඩු වූ විට ශරීරයට අවශ්ය පෝෂණය වගේම සජලනය (Hydration) ලබා දෙන්න කදිම ආහාරයකි.
🥕අවශ්ය ද්රව්ය:
කැරට්, අල, නිවිති (හෝ කැමති එළවළු වර්ග) ස්වල්පයක්
ගම්මිරිස් කුඩු පොදක් (ඉතා සුළු ප්රමාණයක්)
ඉඟුරු කෑල්ලක් (තලාගත්)
ලූණු සහ සුදුළුණු බික් 1ක්
පොල්තෙල් හෝ එළඟිතෙල් තේ හැඳි 1/2ක්
🥕සාදන ක්රමය:
භාජනයකට තෙල් ස්වල්පයක් දමා රත් වූ පසු ලූණු, සුදුළුණු සහ තලාගත් ඉඟුරු ටික දමා බැදගන්න.
පසුව හීනියට කපාගත් එළවළු ටික එකතු කර වතුර කෝප්ප 1 1/2ක් දමා හොඳින් තම්බා ගන්න.
එළවළු තැම්බුණු පසු ඉඟුරු කෑල්ල අයින් කර, ඉතිරි ටික සුප් එකක් වන පරිදි හොඳින් පොඩි කරගන්න (Blend කරගන්න).
අවසානයට ගම්මිරිස් කුඩු පොදක් ඉස උණුවෙන් බබාට පොවන්න.
3. රතු කැකුළු බත් සමඟ කොත්තමල්ලි හොද්ද (Red Rice with Coriander Sothi)
කොත්තමල්ලි සහ සුදුළුණු කියන්නේ සෙම සහ හෙම්බිරිස්සාවට ගුණ දෙන හොඳම දේශීය ඖෂධීය කුළුබඩු දෙකකි.
🌿අවශ්ය ද්රව්ය:
හොඳින් බෙරි වන්නට පිසගත් රතු කැකුළු බත්
කොත්තමල්ලි ඇට තේ හැඳි 1/2ක් (බැද කුඩු කරගත්)
සුදුළුණු බික් 1ක්
රතු ලූණු 2ක්
කහ කුඩු ස්වල්පයක්
උකු පොල්කිරි අඬු කෝප්ප 1/2ක්
🌿සාදන ක්රමය:
භාජනයකට ලියාගත් රතු ලූණු, සුදුළුණු, කහ කුඩු, කොත්තමල්ලි කුඩු සහ වතුර ස්වල්පයක් දමා හොඳින් තම්බා ගන්න.
වතුර හිඳීගෙන එන විට පොල්කිරි ටික එකතු කර නිවෙන්නට හැර ලිපෙන් බාගන්න.
හොඳින් බෙරි කරගත් රතු බත් සමඟ මෙම හොදි ස්වල්පයක් කලවම් කර බබාට කවන්න.
4. රන්වන් කිරි සහ අල (Golden Mashed Potato with Turmeric)
කහ වල අඩංගු ප්රතිශක්තිකරණ ගුණය (Curcumin) සෙම්ප්රතිශ්යාවට එරෙහිව ක්රියා කරයි.
🥔අවශ්ය ද්රව්ය:
හොඳින් තම්බාගත් අල ගෙඩියක් (හෝ බතල)
මව්කිරි හෝ බබා බොන ෆෝමියුලා කිරි ස්වල්පයක්
කහ කුඩු ඉතා සුළු ප්රමාණයක්
එළඟිතෙල් (Ghee) බින්දු 2-3ක්
🥔සාදන ක්රමය:
තම්බාගත් අල ගෙඩිය ගෑරුප්පුවකින් හොඳින් පොඩි කරගන්න.
එයට එළඟිතෙල්, කහ කුඩු සහ කිරි ස්වල්පය එකතු කර ක්රීම් එකක් වන තුරු හොඳින් අනන්න.
හෙම්බිරිස්සාව වෙලාවට බබාගේ උගුරට පහසුවෙන් ගිලින්න පුළුවන් මෘදු ආහාරයකි.
5. තැම්බූ ඇපල් සහ කුරුඳු (Steamed Apple with Cinnamon)
කුරුඳු (Cinnamon) මඟින් ශරීරය උණුසුම් කරන අතර උගුරේ අමාරුවලට සහනයක් ලබා දෙයි. ඇපල් මඟින් බබාට අවශ්ය ශක්තිය සපයයි.
🍎අවශ්ය ද්රව්ය:
ඇපල් ගෙඩියකින් බාගයක් (ලෙලි හැර කැබලි කරගත්)
කුරුඳු කුඩු ඉතා සුළු ප්රමාණයක්
🍎සාදන ක්රමය:
කපාගත් ඇපල් කැබලි ටික විනාඩි 8-10ක් හොඳින් වාෂ්පයෙන් තම්බා ගන්න (Steam කරගන්න).
තැම්බුණු ඇපල් ටික හොඳින් පොඩි කර (Puree කර) එයට කුරුඳු කුඩු පොදක් එකතු කර කලවම් කරන්න.
සවස් කාලයට බබාට දීමට ඉතාමත් සුදුසු පෝෂණීය කෑමකි.
‼️විශේෂ උපදෙස්:
බබාට කෑම සහ දියර වර්ග දීමේදී සැමවිටම මද උණුසුම් පදමට (Warm) ලබා දෙන්න.
මාස 6-12 ත් අතර බබාලාගේ කෑමට ලුණු හෝ සීනි එකතු කිරීමෙන් වළකින්න.
බබාට සෙම අධික නම් හෝ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුවක් ඇත්නම් වහාම වෛද්ය උපදෙස් ලබාගන්න
අපේ youtube channel එක 🎥🎥
https://www.youtube.com/
අපේ whatsapp channel එක 📲
https://whatsapp.com/channel/0029VbBCH7aFXUuijVkF9d1c
අපේ facebook group එක 💻
https://www.facebook.com/share/g/16ysw3bCbD/
මේ වගේ post බලන්න follow කරලා යාලුවන්ට බලන්න share කරන්න වැදගත් නම් comment react කරන්න ❤️
Baby's food බබාගේ කෑම
