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Emmanuel MAHE Nutrition et perte de poids

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Emmanuel MAHE Nutrition et perte de poids

NAPSO Thérapeute et personal trainer A bientôt !

Bonjour à tous et à toutes,

Je suis Emmanuel Mahé, 46 ans, passionné de sport 💪🏋️ et de nutrition 🥗 et accompagné dans la vie par une femme formidable, elle-même thérapeute. Nous partageons des centres d'intérêt communs comme les voyages 🌍🛫 (avec une soif frénétique de découverte🤩 ) et la psychologie qui est l'un des aspects de nos métiers 🏋️💪(comprendre pour mieux orienter, selon les personnalités de chacun). J'accompagne depuis 20 ans des personnes qui souhaitent perdre du poids et donc se sentir mieux physiquement et mentalement. Depuis 2022, animé par le souhait de renforcer mes connaissances, basées sur la science, j'ai obtenu mon diplôme de NAPSO Thérapeute, discipline visionnaire et très efficace permettant de :

➡️ Vous suivre dans votre nutrition (du nourrisson à la personne âgée).

➡️ D'analyser et corriger les erreurs de comportements alimentaires, d'activité physique et de gestion du sommeil.

➡️De recommander les bonnes habitudes et d'assurer l'accompagnement des personnes atteintes de surpoids, de pathologies digestives ou intestinales (malades céliaques, intolérants au gluten, syndrôme de l'intestin irritable, ballonnements...).

➡️ Vous proposer des menus adaptés et personnalisés en fonction de votre objectifs ou pathologies et d'assurer votre suivi.

➡️ Vous orienter vers une activité physique régulière, nécessaire au bon fonctionnement de votre corps et permettant de modeler, selon vos souhaits, votre silhouette.

➡️ Vous soutenir à travers une écoute et une motivation constante pour rester focus sur l'objectif 🎯

Je suis à votre écoute pour discuter ensemble de votre objectif et ensemble, mettre en place les actions qui vont vous permettre pas à pas, de l'atteindre. Alors si vous décidez de passer à l'action et de vouloir améliorer votre physique, vous pouvez me contacter par Whatsapp ou Messenger.

25/11/2025

Pourquoi la motivation ne suffit pas ? (et quoi mettre à la place)

On pense souvent que la motivation est la clé pour perdre du poids.
On pense souvent à notre silhouette idéale et on se visualise avec nos kilos envolés.

Alors comment avancer quand la motivation disparaît ?

En s’appuyant sur quelque chose de bien plus puissant…

➡️ Les petites actions régulières.

✔️Celles qu’on fait même quand on n’a pas envie.
✔️Celles qui construisent un rythme.
✔️Celles qui donnent des résultats visibles…
Et puis la motivation revient. 🔥

Vous n’avez pas besoin d’être au top aujourd’hui.
Vous avez juste besoin d’une petite action :
Boire un verre d’eau, marcher 10 minutes, préparer un repas simple, dire “je continue”.

Les résultats n’appartiennent pas aux plus motivés.
Ils appartiennent à ceux qui avancent un petit pas à la fois.
Et ce pas… vous pouvez décider de le faire maintenant.

Vous avez besoin d'aide pour atteindre votre objectif ?
Je vous accompagne avec un programme nutrition, activité physique et soutien mental pour enfin obtenir des résultats durables.
Contactez-moi pour discuter de vos attentes et faire ce premier pas ensemble.

02/01/2024

BELLE ET HEUREUSE ANNÉE 2024 !

Je vous souhaite le meilleur dans tous les domaines de votre vie pour vous et vos proches.

J’aurai à coeur de vous accompagner durant cette année pour atteindre vos objectifs santé :

➡️ La perte de poids et la silhouette que vous voulez durablement
➡️ Une nutrition adaptée à vous pour une longue vie en pleine santé
➡️ Un gain d’énergie puissant à travers la mise en place progressive d’activité physique
➡️ Une meilleure estime de vous même et un mental renforcé.

En ce début d’année, les bonnes résolutions sont présentes en chacun de nous, tout comme notre force intérieure, à accomplir ce que nous souhaitons :

🚀 Gardons le cap de nos bonnes actions, avec positivité, même dans les moments inconfortables, car nous savons qu’ils sont là pour nous faire grandir :

▶️ Ma mission est de vous aider à mieux les appréhender pour que vos objectifs soient réalité.

À bientôt !

Portez vous bien 🙏😇

27/11/2023

UN GESTE TOUT SIMPLE TOUS LES MATINS...

Outre sa richesse en vitamine C, le jus de citron regorge d'antioxydants bénéfiques à notre santé.

Petit zoom rapide sur cette pépite nutritionnelle ! 💥

Hormis les personnes sensibles de l'estomac, je vous conseille de l'inclure dans tous vos petits déjeuners.

Portez vous bien 😇

22/11/2023

PETITE DOUCEUR APRÈS MA SÉANCE CARDIO… 😉😋

Une envie de sucré s’est emparée de moi ! 🤪

Et c’est avec cette tartelette chocolat - fruits rouges que je suis venu la calmer, totalement sans culpabilité ! 😄
En plus, c’était TROOOP bon ! 😍

Une pâtisserie saine et gourmande :
➡️ Riche en antioxydants et magnésium.

La recette pour 2 tartelettes :

Pour la pâte :

➡️ 1 banane
➡️ 20 g de beurre de cacahuète
➡️ 70 g de flocons d’avoine

Mélanger les ingrédients pour former une pâte, la diviser en 2 et l’étaler dans les moules.
Cuire au four pendant 15 mn à 180 degrés.

Pour la garniture :

➡️ 100 g de fruits rouges (surgelés, à décongeler) et écrasés légèrement.
➡️ 50 g de chocolat noir à 85% cacao

▶️ Une fois refroidies, garnir les tartelettes avec les fruits rouges et napper par dessus de chocolat.
▶️ Laisser refroidir au frigo pendant quelques heures.

Bon appétit !

Envie de perdre du poids tout en se faisant plaisir ?
➡️ A votre écoute pour vous proposer les bons aliments.

Portez vous bien 😇🙏

30/10/2023

QUAND RÉÉQUILIBRAGE RIME AVEC PLAISIR !

C’est ce que je vous propose aujourd’hui avec ces GAUFRES DE COURGETTES 🥒😋

Tout est dedans pour votre équilibre alimentaire ⚖️ avec en plus un goût (so delicious) ! 😄

La recette 🛒 :

▶️ 500 g de courgettes à râper avec une mandoline ou votre robot
▶️ 3 œufs
▶️ 5 cuillères à soupe de farine T80 (j’ai utilisé ici de la farine de pois chiche à IG bas : Je reviendrai sur cette notion dans un prochain post)
▶️ 1 cuillère à café de paprika fumé (ou tout autre épice de votre choix)
▶️ 1 cuillère à café d’ail en poudre
▶️ Sel, poivre

Mélangez le tout : Vous pouvez laisser reposer la pâte quelques heures pour le développement des arômes (facultatif).

Cuire dans un gaufrier selon sa puissance (pour le mien, cuisson en 7 min).

A déguster avec une salade ou des légumes rôtis : Idéales pour un dîner !

Portez vous bien 😇🙏

Besoin de perdre du poids tout en se faisant plaisir ?
Envie d’inclure des recettes rapides, saines et gourmandes dans votre programme de perte de poids ?

➡️ Je vous accompagne pas à pas, à travers des menus personnalisés, selon vos goûts et votre objectif 🎯
Consultations à distance ou domicile (rayon 10 km).

À votre écoute au 07 67 47 41 03, Whatsapp ou Messenger.

26/10/2023

L'UNE DES RAISONS POUR LEQUEL JE FAIS CE FORMIDABLE METIER...

La nutrition, l'exercice physique, la cuisine, les façons de se dépasser pour atteindre ses objectifs, comprendre l'être humain pour l'aider, sont mes grandes passions.

Au quotidien, je m'informe des dernières publications scientifiques et autres articles de sources fiables. 🔍🧐

Cela me permet de vous apporter, lors de mes accompagnements sportifs et nutritionnels, les dernières avancées donnant les meilleurs résultats sur le long terme.

➡ Et ce qui m'anime profondément : Vous savoir en bonne santé, le plus longtemps possible pour profiter de ce magnifique cadeau qu'est la vie. ☀️💟

Je vous partage un aperçu d'une de mes lectures de ce jour afin de nous sensibiliser un peu plus sur le focus à donner à notre santé quotidienne. 🎯💪

Pour celles et ceux qui souhaitent lire l'article complet 😉: https://studyfinds.org/senior-regrets-care-about-health/

Portez vous bien 😇

25/10/2023

ET SI CE QUE VOUS N’AIMEZ PAS FAIRE, VOUS LE FAISIEZ QUAND MEME ?
QUE SE PASSERAIT IL ? 🤔🧐

Combien de fois vous êtes-vous dit ? : Je sais ce qui est bon pour moi, pour ma santé, pour gérer mon poids mais je n’arrive pas à le faire… 😔

Pourquoi ?

Car cela requiert de faire des choses inconfortables : Surveiller son alimentation, faire de l’activité physique fatigante quand on s’estime fatigué ou perturbé par tout autre évènements extérieurs qui fragilise notre mental, notre moi émotionnel.

Notre esprit protecteur préfère nous voir nous reposer, profiter de toutes les joyeusetés qui nous entourent (nourriture, divertissement, environnement cocooning…).

A force d’écouter cette petite voix qui nous pousse au confort, elle nous conduit malheureusement un jour à cette situation que nous ne supportons plus : Surpoids, obésité, complications physiques…. Quel paradoxe n’est-ce pas ?

La solution ? Faire L'INVERSE ! 🔍

➡️ En nous plaçant volontairement dans des situations d’inconfort qui elles, nous conduiront à coup sûr à notre objectif ! 🎯(Faire du sport 🏋️, de la cuisine saine 🫕, se coucher tôt pour être en pleine forme 💤💪🔥, adopter une attitude positive 😃👍🆙…) : Jusqu'à temps de ne plus le ressentir comme inconfort...
Et bien sûr, s'accorder des moments de confort pour calmer nos frustrations mentales... 😉😎

Tel un sauteur à l’élastique, accepterez-vous d’explorer l’inconfort ? 🆙↗️
➡️ Vous serez surpris de tout le potentiel qui est en vous… 💪⚡️💯

Peur d’y aller seul ? 🥹, d’arrêter en chemin ? ❌, de ne pas avoir toute la volonté ?

▶️Je suis à vos côtés pour vous maintenir sur le bon chemin avec positivité 😊 et bienveillance 😇.

Emmanuel MAHE, NAPSO thérapeute et entraineur physique personnel
➡️ A votre écoute au 07 67 47 41 03, whatsapp ou messenger.

Portez vous bien.

20/10/2023

IDÉE RECETTE TOUTE SIMPLE, BONNE ET RAPIDE : QUE DIRE DE PLUS ? 😄😋

Peut-être est ce pareil chez vous, j’ai toujours dans les placards des restes d’aliments que je n’utilise pas pour leur utilisation première… 🧐🤔

C’est le cas des galettes de riz qui nous servent habituellement à préparer nems et rouleaux de printemps. 🌮

Retrouvez dans cette vidéo, une utilisation détournée dans une version omelette 🍳, qui a son interêt par son goût 😋 et son côté « crispy ».

Accompagnée d’épinards à la crème et curry, rapide et bon pour seulement 340 Kcal : Repas idéal pour un soir… 😉

A bientôt pour d’autres recettes saines et gourmandes !

En attendant, portez vous bien et prenez soin de vous. 😇🙏

Des recettes toutes les semaines, faciles et rapides dans les menus personnalisés de mes clients : Perte de poids sans frustration pour une meilleure santé physique et mentale.

➡️ Je suis avec vous pour atteindre vos objectifs, de poids, physique et dépassement de soi.

18/10/2023

2 TYPES DE GRAISSES EN NOUS AUX PROPRIETES OPPOSEES :
LAQUELLE CHOISIREZ VOUS DE DEVELOPPER ? 🧐🤔😉

Quand on parle de graisse corporelle, on voit tous ce qui la caractérise avec nos petites rondeurs dans le miroir, que l’on souhaiterait voir disparaitre pour un corps plus galbé 🏋💪 avec la perte de poids qui va avec…

Cette graisse, de couleur blanche, a néanmoins son avantage : Elle est une stockeuse d’énergie ⚡️🔥qui se libère ⚠️ UNIQUEMENT ⚠️ quand nous en avons besoin (activités physiques, sportives, efforts engageant nos muscles…).

Une autre graisse, plus méconnue, est de couleur brune et se retrouve en quantité chez le nourrisson : Pourquoi ?

Car contrairement à la graisse blanche, sa fonction est de libérer de l’énergie, de la chaleur donc des calories ! Et le nourrisson en a besoin pour s’acclimater à la température extérieure lorsqu’il vient au monde.

Intéressant non ?

Comment la stimuler de nouveau dans notre corps pour aider à la perte de poids ?

Plusieurs solutions :

➡️ Une acclimatation à des températures plus basses (17°C) qui, en 6 semaines, permet de développer la graisse brune (en passant par une chambre fraîche pour bien dormir 😉)🎯🆙

➡️ Prendre sa do**he fraîche voire froide (après une période d’adaptation) avec en prime, une multitudes d’autres bienfaits… 🆒

➡️ L’activité physique (encore elle !) qui, combinée avec la do**he froide stimule sa fabrication 💪🏋️‍♀️

➡️ Certaines molécules présentent dans l'alimentation 🥝🥑🍑 : Les piments, ail, thé vert pour ne citer qu’eux

▶️ En associant tout ou partie de ces 4 solutions 🔍, vous donnez à votre corps l’opportunité de s’adapter à des situations de froid mais surtout d’augmenter votre métabolisme : Maintien et perte de poids favorisés !

Vous souhaitez en savoir plus sur les bonnes pratiques qui vont vous permettre d'atteindre vos objectifs corporels, de santé et bien plus... ?

➡️ A votre écoute pour échanger avec vous et trouver les solutions, qui vous conviennent, selon votre rythme.

Portez vous bien

Emmanuel MAHE, NAPSO thérapeute au 07 67 47 41 03, whatsapp ou messenger

16/10/2023

UNE PIZZA POUR SE FAIRE PLAISIR ET SANS COMPLEXER ! ⛱️😎

On sait tous que la pizza est une « bombe » calorique 💣 avec ses 800 calories dans sa version de base et montant à plus de 1500 avec quelques fromages et charcuteries dessus 😱

Cela ne veut pas dire que nous ne pouvons pas en manger notamment après une bonne séance de sport pour reconstituer nos réserves énergétiques. 💪🔥

Je vous propose aujourd’hui une pizza complète, saine et gourmande avec 60% de calories en moins par rapport à celle du commerce : Ça vous intéresse ? 😉😊 🆒

La recette :

➡️ 100 g de quinoa cru à faire tremper
➡️ 40 g d’eau
➡️ 430 g de purée tomate-oignon, épices au choix
➡️ 100 g de fromage à pizza (mozzarella)
➡️ 80 g de champignons
➡️ 100 g de poulet coupé en dés

Cuisson de la pâte : Selon votre four, entre 15 et 20 minutes à 220 degrés (Th 7)

Cuisson de la pizza avec garniture : Environ 12 minutes à 220 degrés.

Bon appétit ! 😋

Perte de poids sans frustration, en respectant votre rythme et vos envies : C’est possible !

Pour plus de renseignements, je suis à votre écoute et vous accompagne pour atteindre votre objectif : Et si c’était le bon moment pour changer ?

Portez vous bien 😇🙏

Adresse

5 Place CLOVIS
Saint-Pryvé-Saint-Mesmin
45750

Site Web

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