Joanaetvous

Itinéraire Site Web Contacter l'entreprise

Joanaetvous Perds du poids facilement grâce à des menus gourmands qui simplifient ton quotidien

Je vous propose une prise en charge nutritionnelle individualisée, adaptée à vos besoins, à votre rythme de vie, vos habitudes alimentaires et votre budget. Pour améliorer votre alimentation, nous envisageons ensemble des actions concrètes, réalistes et réalisables qui vous permettront d'atteindre efficacement vos objectifs et de les conserver durablement. Les conseils alimentaires donnés sont respectueux de votre organisme et sans source de stress à l'inverse des régimes "miracles", impossibles à suivre et source de frustration. Grâce à une alimentation saine et variée vous arriverez à de meilleurs résultats.

20/10/2026

Recette 1 = One pot coquillettes, jambon, feta & petits pois

🙋‍♀️ 1 portion de 1 personne = 1 tupp
Les ingrédients sont à diviser par deux dans chaque tupp 👇

- 130g de coquillettes
- 100g de petits pois surgelés
- 150g de jambon blanc en dés
- 40g de feta
- 200ml de crème liquide
- 120ml de bouillon de légumes

Mélanger tous les ingrédients dans chaque tupp en conservant la moitié de la feta
Couvrir de papier alu et cuire 25 min à 200°C en mélangeant au bout de 15 minutes
Ajouter le reste de la feta

Recette 2 = One pot saucisse de Toulouse, lentilles & carottes

🙋‍♀️ 1 portion de 1 personne = 1 tupp
Les ingrédients sont à diviser par deux dans chaque tupp 👇

- 2 saucisses de Toulouse (environ 200g)
- 1 boîte de lentilles égouttées (400g égoutté)
- 2 carottes
- 1/2 oignon
- 150ml de bouillon de légumes chaud (1/2 bouillon cube légumes + 150ml d’eau bouillante)
- Thym + Sel + Poivre

Peler et couper les carottes en fines rondelles
Peler et couper l’oignon en petits morceaux
Déposer les carottes et l’oignon dans chaque tupp
Assaisonner avec le thym, le sel et poivre
Verser le bouillon chaud
Couper la saucisse en morceaux et l’ajouter
Couvrir de papier alu et cuire 15 min à 200°C
Retirer le papier alu, ajouter les lentilles égouttées
Cuire encore 10 min sans couvercle

Dis moi en commentaire quelle est ta recette préférée des 2 ❤️

Avant de définir ton plan, il faut que tu réalises ta situation actuelle.1️⃣ Pour ça, je te conseille de noter ce que tu...
17/10/2026

Avant de définir ton plan, il faut que tu réalises ta situation actuelle.

1️⃣ Pour ça, je te conseille de noter ce que tu manges et bois pendant 1 semaine. Et attention, je te parle pas là de la semaine parfaite.

Presque 100 % des femmes qui viennent me voir en consultation me disent : « Oui, mais la semaine dernière, c’est pas représentatif. » Si, si, c’est représentatif d’une semaine de ta vie.

2️⃣ Ca te permettra dans un second temps de réaliser et d’analyser tes habitudes alimentaires.

Ici, l’objectif, c’est de rééquilibrer ton alimentation aux endroits où tu vois qu’il y a un déséquilibre.

Voici de très bonnes pistes pour commencer :
🍅 Ajouter des légumes si tu vois qu’il n’y en a pas.
🍎 Ajouter un dessert équilibré si tu vois qu’il n’y en a pas.
🍽️ Réduire les quantités si tu vois qu’elles sont trop importantes.
🍔 Reduire les repas à l’extérieur si tu en fais plus de 2 par semaine
🍪 Supprimer les petits grignotages ou collations dont tu n’as pas forcément besoin.

3️⃣ Te donner une période et t’y tenir. La perte de poids nécessite du temps, et donc il faut vraiment fixer une période pendant laquelle tu vas mettre en place ce plan : soit un mois, soit deux mois, soit trois mois.

C’est sûr que si tu attends des résultats énormes au bout d’une semaine ou deux semaines, tu seras forcément déçu et tu auras envie de faire marche arrière.

Il faut vraiment fixer une période où tu te dis : « J’applique ce plan sans en changer et sans me poser de questions. » Et tu fais le point uniquement à la fin de la période 🎯.

Tu vas opter pour quoi toi ? ⬇️ Dis le moi en commentaire.

14/10/2026

La recette du one pot crozets, bacon, champignons & comté 👇🏻

🙋🏼‍♀️ 2 portions (1 part tupp)
⏱️ 25 minutes de cuisson

- 160g de crozets
- 100g de bacon à 3%
- 150g de champignons
- 450ml de bouillon de légumes (1/2 bouillon cube + 450ml d’eau bouillante)
- 100ml de crème fraiche liquide
- 20g de comté râpé

Peler et couper les champignons
Couper les champignons en morceaux
Faire revenir le bacon + champignons dans une grande casserole jusqu’a ce qu’il prennent une coloration dorée (5min max)
Ajouter les crozets et mélanger 1 min
Verser le bouillon chaud
Laisser mijoter 15 min à feu moyen en remuant régulièrement
Ajouter la crème et le comté
Mélanger, couper le feu, couvrir 2 min pour terminer la cuisson

Si ça épaissit trop avant cuisson complète tu peux ajouter un petit verre d’eau chaude (100ml environ).

➡️💡 N’oublie pas d’ajouter 1 cuillère à soupe d’eau avant de réchauffer ce plat au micro-ondes pour qu’il conserve bien son fondant.

Tout le monde te dit de faire de ne pas culpabiliser après un craquage mais personne ne t’explique comment faire 😤. Je s...
12/10/2026

Tout le monde te dit de faire de ne pas culpabiliser après un craquage mais personne ne t’explique comment faire 😤.

Je suis diet’ et j’ai besoin de te dire ça 👉


Tant que tu penses ton alimentation en tout ou rien tu n’arrives pas à perdre du poids durablement.

Ça revient au même que les régimes drastiques = Dukan, sachet protéinés, repas tout prêt à 1200kcal/jour

Pour perdre du poids, tu dois pas « contrôler » ton alimentation.

‼️ Spoiler : C’est ce que tu fais si chaque matin tu te lèves en te disant « aujourd’hui je vais réussir à bien manger »

Tu dois apprendre à l’équilibrer. C’est à dire t’autoriser à manger de tout dans les bonnes quantités et avec les bonnes associations d’aliments.

Oui c’est ok de manger un Kinder ou de l’Haggen Dazs 🤤.

Tu dois accepter qu’une partie de ton alimentation sera toujours émotionnelle. Sortir du cadre c’est pas un craquage. C’était un besoin à ce moment là. Le corps sait gérer si tu reprends une alimentation équilibrée derrière ☺️

Plus tu vas résister et t’interdire, plus tu vas finir par compenser. C’est ce que le corps mets en réserve. Pense équilibre, pas restriction. Et à force de pratique, tu vas arrêter de culpabiliser.

T’en penses quoi ?
On en discute en commentaire 🫶🏻

05/10/2026

Allez on se fait une dernière session courgettes avant de leur dire à la saison prochaine ok ? 🫠

🥩 Recette 1 : Boulettes de viande, courgettes, tomates & mozzarella

🙋‍♀️ 1 portion de 1 personne = 1 tupp
Les ingrédients sont à diviser par deux dans chaque tupp 👇

- 300g de viande hachée
- 1 courgette
- 200g de sauce tomate basilic
- 100g de mozzarella cuisine
- Origan + Sel + Poivre + Ail en poudre

Préchauffer le four à 180°C
Former des boulettes avec la viande hachée et les déposer dans chaque tupp
Peler et couper la courgette en rondelles
Verser la sauce tomate, l’ail, l’origan, sel et poivre dans le tupp
Couvrir de papier alu et cuire 25 min à 180°C
Retirer l’excedent d’eau si il y en a et mélanger le tout
Retirer le papier alu, ajouter la mozzarella et cuire encore 5 min sans couvercle

🍗 Poulet, butternut en julienne, oignon rouge, miel & thym

🙋‍♀️ 1 portion de 1 personne = 1 tupp
Les ingrédients sont à diviser par deux dans chaque tupp 👇

- 300g de blanc de poulet
- 300g de butternut avec la peau
- 1/2 oignon rouge
- 2 cc de miel
- 2 cs d’huile d’olive
- Thym + Sel + Poivre
- 100ml d’eau

Préchauffer le four à 180°C
Peler et couper le butternut en julienne c’est a dire en fin bâtonnets
Peler et émincer un oignon rouge
Déposer le butternut et l’oignon dans chaque tupp
Ajouter l’huile, le miel, le thym, sel et poivre puis mélanger
Poser le poulet par dessus et mélanger le tout
Verser l’eau
Couvrir de papier alu et cuire 25 min à 180°C
Retirer l’excedent d’eau si il y en a et mélanger le tout
Retirer le papier alu et cuire encore 5 min sans couvercle pour caraméliser

Dis moi en commentaire quelle est ta recette préférée des 2 ❤️👇🏻

Si je devais repartir de zéro pour perdre du poids voici ce que je ferais en tant que diététicienne Je noterais tout ce ...
02/10/2026

Si je devais repartir de zéro pour perdre du poids voici ce que je ferais en tant que diététicienne

Je noterais tout ce que je mange et bois pendant 1 semaine pour conscientiser mon alimentation

Je pèserais mes quantités de féculents et de matières grasses pour trouver la quantités juste.

Qté de féculents = qui me permet d’être calée mais pas d’avoir mal au ventre à
Qté de matières grasses = qui me permet de cuisiner sans ajouter des calories inutiles

Je choisirais les petits extra gourmand que je m’autorise (chocolat, fromage, collation..) plutot que de faire au feeling. Quand tu veux atteindre un objectif il te faut un plan.

Tu n’arrives pas à perdre du poids et tu ne comprends pas pourquoi ?
Ecris moi et on en discute en message 💌

Elle ne m’a pas parlé de kilos. Elle m’a parlé de centimètres. Et ça change tout.12cm de tour de taille depuis octobre :...
20/09/2026

Elle ne m’a pas parlé de kilos. Elle m’a parlé de centimètres. Et ça change tout.
12cm de tour de taille depuis octobre : wahou ! 💪🤩

C’est un résultat qui doit énormément se voir dans ses vêtements.

L’important c’est pas le chiffre sur la balance mais comment ton corps se transforme. C’est pour ça que je te conseille toujours de coupler ta pesée avec une autre mesure : mensurations, photos ou un vêtement test.
Clique sur le lien bleu dans ma bio pour commencer et perdre toi aussi des cm.

Tu le faisais toi ? Ou tu prends toujours que ton poids ?

16/09/2026

Voici le détail de la recette de petit pois au bacon 👇

Ingrédients (🙋‍♀️ 1 personne) :
- 150g de petits pois congelés
- 100g de dés de bacon à 3%
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
- Poivre

Préparation :
Faire revenir le bacon dans une poele chaude et huilée jusqu’a ce qu’ils prennet une coloration dorée
Ajouter les petits pois congelées et laisser curie à feu moyen pendant 3 minutes
C’est prêt et c’est trop bon !

Met un emoji 🤤 ou ❤️ en commentaire si cette recette te donne envie et abonne-toi pour ne pas manquer la prochaine recette.

Adresse

Toulouse

Site Web

Notifications

Soyez le premier à savoir et laissez-nous vous envoyer un courriel lorsque Joanaetvous publie des nouvelles et des promotions. Votre adresse e-mail ne sera pas utilisée à d'autres fins, et vous pouvez vous désabonner à tout moment.

Contacter L'entreprise

Envoyer un message à Joanaetvous:

Raccourcis

Partager