11/04/2023
◤ #幸福減肥 Stage 2 - 要幸福減肥最重要識點食‼️◢
利申：純分享 . 非教學⁉️文末附簡易食譜
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上回講到密密隊員Y，堅持漸進式嘅方法，🔻減5日，放2日假🔺但開始有擔心了🥹….
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密密隊員Y放棄左!? 您地就想喇😏邊有咁易
講翻先～堅持漸進式嘅方法，開始戒甜戒澱粉，同埋改變煮食同飲食方法，效果係唔錯嘅☺️但因為擔心：
🔸效果能唔能夠維持❔
🔸唔知方法啱唔啱❔
又知道減肥過程需要碳水化合物幫助燃脂，所以開始睇多啲唔同文章同影片去研究
睇左一輪，終於俾隊員Y搵到啱自己嘅方法(啱隊員Y未必啱你💭只供參考，如果您地有更好嘅可以話我哋知)
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🤤 一個咁『為食大食』嘅隊員Y，要好高壓嚴謹咁跟計劃係冇可能堅持到，即係話：
🔹要減肥減得幸福，就要響適合嘅食物裡面揀自己鍾意食嘅🥰
🔸點樣為之適合嘅食物，主要係：
✅揀原型食物
✅留意卡路里
✅睇埋蛋白質
✅仲有升糖指數
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今日先講［原型食物］，即係指天然、零加工、非精製嘅食物
⭕️例如：蔬菜🥬、青瓜🥒、薯仔🥔、蕃薯🍠、魚🐟、海鮮🦞、雞蛋🥚、🥩肉
而以上嘅食物，密密隊員Y特別鍾意食蕃薯、魚、海鮮同埋香口嘅肉類🤤但『超』唔鍾意食烚菜 (食烚菜，不如唔好食🤷🏻♀️，認同請分享)
❌精製食物：🍚 白飯、🥞麵粉🎂、🍦砂糖🍮、🍰Cream🍨、🌭腸仔、麵包
而精製食物，密密隊員Y樣樣都愛食，尤其係腸仔、蛋糕、甜品😌(呢啲野係好難拒絕的，你明啦😎)
係咪聽落好似冇咩野可以食呢⁉️其實又唔係嘅😌 響鍾意嘅原型食物裡面組合🔄都可以有好多，同好好味嘅選擇！例如今日想分享呢個 ...
《🍅蕃茄金菇海鮮湯🍲》
📌材料
🔸1 - 2 個蕃茄
🔸1 包金菇
🔸1 隻雞蛋
🔸150g 墨魚滑
(冇混合其他澱粉材料)
🔸2-4條蟹柳
🔸1 粒蒜頭(令整個湯有天然味道，而唔係黎自加工醬料)
⁉️以上除左蟹柳之外，所有都係原型食物
不過蟹柳嘅糖、澱粉、卡路里都係偏低，所以都係個間唔中食下都得唧選擇
🍽️煮法簡單：
1️⃣ 首先落半匙油，爆香蒜頭
2️⃣加份切粒蕃茄，炒香再加熟水，約200 - 280ml.
3️⃣加入小小1/4匙海鹽、1/4匙糖、少許黑胡椒
4️⃣水滾起，可以加金菇、墨魚滑、蟹柳同雞蛋
5️⃣再小火煮 8 - 12 分鐘
➡️就完美完成喇💯
🌟只要墨魚滑夠新鮮，整個湯都十分鮮甜
🌟金菇🤤低熱量高蛋白💟而且飽肚降膽固醇
🌟無論用黎做午餐或晚餐都十分適合唔
🌟食好西同減肥其實真係冇衝突
✅下一回再同大家分享關於卡路里對減肥嘅關鍵！
✅大家一齊加油😙幸福減肥一齊行
✅條路會易行啲
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