IntegRun

09/02/2022

Mik a jó tápanyagforrások, mit egyek?

🥗Saláta és 🍗csirke ... mindenkinek ez jut elsőre eszébe, ha arra gondol valahogy le kellene adni pár kilót vagy egészségesebben szeretne táplálkozni.

Nem, az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás nem a fenti kombinációt jelenti. Szerencsére. :)

Kitti ezzel a blogbejegyzéssel segít mindazoknak, akik szeretnék kialakítani a saját kiegyensúlyozott táplálkozási rutinjukat és szeretnék megérteni, hogy a divatdiéták diktálta "alapelvek" helyett, valójában mire van szüksége a szervezetünknek és mennyi színes és illatos alapanyag áll ehhez rendelkezésükre. :)

Sőt, Kitti megtanít a blogban összeállítani a saját ún. egyensúly táladat vagy más néven Buddha tálat.

Jó olvasást kívánunk! :)

A blogbejegyzés alján: "Töltsd le ingyenesen a "Mi legyen a kamrámban?" listánkat azokról az ételekről, amik szerintünk jók ha, mindig vannak otthon, mert ezekből már teljes értékű, gyors vacsorát/ebédet lehet készíteni.
Az első oldal színes, a második oldal pedig a nyomtatóbarát verzió, így nyugodtan kitehetitek a hűtőre is, hogy szem előtt legyen."

Mik az egészséges alapanyagok? Milyen ételek jók a szervezetemnek? Melyik tápanyagot milyen forrásból érdemes bevinnem? Válaszok a "Mit egyek" kérdéseidre egy helyen!

02/02/2022

Sziasztok!

Ma egy éve, hogy útjára indultunk. Ugyan az elmúlt hónapokban elcsendesedtünk.
Kitti, Sanyi és az én “házam táján” is volt a tavalyi év utolsó felében rengeteg változás, megoldandó nehézség(ek sora) az életünk minden területén. Valaki mindemellett ráadásul világkupás dobogóért is küzdött. Sikerrel😉.

Az IntegRun viszont nem áll meg, megyünk tovább, veletek. Segítünk továbbra is a SIKERES ÉLETMÓDVÁLTÁSban, a testi-lelki egyensúly helyrebillentésében. ❤️

Kitti, Sanyi, Mariann

Majd’ minden ember önbizalomhiánnyal küzd és mindenkit érint a stressz. Tudjuk, könnyű azt mondani, hogy ha padlóra kerültél az életedben, csak állj fel, igazítsd meg a koronát és menj tovább, de mindezt megtenni sokszor nem is olyan egyszerű, néha azt hisszük, emberfeletti erőt követel.
Pedig nem, „csak” belső erőt. Az IntegRun küldetése első lépésként éppen az, hogy a belső erődet kihozza belőled, amire mindig, mindenkor támaszkodni tudsz, hogy elérd a célod. Mert benned van. A megoldás te magad vagy, és még hinned sem kell ebben. Elég, ha mi tudjuk. Adj egy esélyt magadnak, és mi bebizonyítjuk, hogy soha nincs késő elindulni. A te utad a mi küldetésünk lesz.

Mariann & Kitti & Sanyi

03/11/2021

Sziasztok!

Orsi útjának mérföldköveivel már régen jelentkeztünk. Nem is hiszitek el mennyi minden történt vele azóta. :) A képekkel némileg súgunk nektek, az utolsó 2 mérföldkövének blogbejegyzésével pedig hamarosan jövünk. :)

27/10/2021

A mozgásszegény életmód velejárói lehetnek a….

Napjainkban rengeteget hallunk, olvasunk arról, hogy mennyire fontos az egészséges táplálkozás és ezzel teljes mértékben egyet is értek. Azonban ne feledkezzünk meg a rendszeres testmozgás fontosságáról sem! Tudjuk, hogy rendkívül sok pozitív hatása van annak, ha valaki rendszeresen mozog, hiszen többnyire a pozitív dolgokat szokták kiemelni, de nézzük meg, mi van, ha valaki ennek nem tesz eleget?

A mozgásszegény életmód velejárói lehetnek a:
• gerinc problémák
• elhízás
• magas vérnyomás
• fokozott stressz
• anyagcsere problémák
• MENTÁLIS problémák

És ez még sajnos nem minden…
Kiemeltem a mentális problémát. Igen. ugyanis napjainkban az egyik legnagyobb veszély úgy gondolom, hogy ebben rejlik. Rendkívül sok elvárásnak kell megfelelnünk, lépést kell tudnunk tartani a rohanó élettel. Ez nem egyszerű és sajnos sokunkat megviselhet mentálisan.
Az elmúlt 1,5 év különösen próbára tett bennünket és leginkább mentálisan. Bár tény, hogy több kutatás is alátámasztotta már, hogy a vírus helyzet alatt az elhízás is nagy mértékben nőtt.

Ha másért nem is, már csak ennek elkerülése, csökkentése érdekében igenis LEGYÜNK AKTÍVAK! MOZOGJUNK! 💪🤸‍♀️

Ne felejtsétek, a fitté válás szórakozás! 😉

Azonban fontos hozzátenni, hogy bár a mozgás egy rendkívül jó “kezelése” különböző problémáknak, azonban ne féljünk szakembert felkeresni. Az, ha valaki tesz magáért, azért, hogy jól legyen, az NEM ciki, sőt!

Ahhoz kell igazán erősnek lenni, hogy merjünk segítséget kérni és tenni az ellen, ami nem jó számunkra azért, ami jobbá/ jóvá tesz bennünket!

Egy szónak is száz a vége, merjünk segítséget kérni, bármilyen területről is legyen szó! 🙂

05/10/2021

Nincsenek szavak ... ❤
Hatalmas gratula Edzőbának a hétvégi második helyért, Kittinek pedig 6. helyért.
Nagyon büszkék vagyunk rátok!❤😊✌💪👏👏👏👏

Our men's podium for today's rainy 22k race at Zumaia Flysch (stage 15 of the World Cup) is:

🥇 Geoffrey Ndungu (KEN)
🥈 Sandor Szabo (HUN)
🥉 Amets Aramberri (ESP)

28/09/2021

Tévhitek az edzői munkáról - II. rész

Itt vagyok a folytatással!
________
4. Nem vagyok elég "jó" ahhoz, hogy edzőm legyen!

Mekkora tévhit! Ez nem annak a kérdése, hogy ki milyen szinten áll. A jó edző minden szinten lévő futóval tud foglalkozni, legyen az illető a kezdeti lépések elején, vagy már rutinosabb pár év múlttal! Nem kell megütnöd semmilyen szintet, vagy lécet, hogy tudjunk együtt dolgozni. Te kellesz hozzá, a céljaid, és a futócipőd. Ne félj, gyere!
________
5. Ha edzővel készülök majd, nem csinálhatok más sportot!

Té-ve-dés! A sportolóim nagy része -igény szerint természetesen- végez más sportokat is, puszta kedvtelésből, vagy akár a hatékonyabb futóteljesítmény elérésért. Ezeket keresztedzésnek hívjuk, amikor mégis mozgunk, de nem a futáson belül, hanem valamilyen más megterhelést végzünk. Vannak itt olyanok, akik jéghokiznak, fociznak, spinningelnek, crossfiteznek stb-stb. Ezeket be lehet építeni a tervbe, sőt, még jót is tesznek! :)
________
6. Edzőtábor? Jézusom! Nekem? Nem nekem való...

Dehogyisnem! Mindenkinek át kéne élnie egy ilyet életében, ugyanis fogalma sincsen, hogy mikből marad ki! Egy ilyen hétvégén, vagy héten, rengeteget lehet tanulni a futásról, ki-mit-hogyan csinál, nem beszélve a közösség erejéről. Nincsen jobb, egy közös "szenvedésnél", amikor elmegy a csapat egy hosszút futni, és csodálja a természetet, beszélgetnek, nevetgélnek, és élvezik a természetet és egymás társaságát. Én tiszta szívből ajánlom mindenkinek.

Hadd mutassak nektek egy példát arra, hogy miről is beszélek.

Mit ahogyan azt tudjátok a HegyiKecskék edzője vagyok, az itteni munkám mellett.

Check this out:
https://www.youtube.com/watch?v=Bicopn2rnsw&ab_channel=S%C3%A1ndorSzab%C3%B3

Szép hetet mindenkinek!

edzőbá'

A HegyiKecskék csapatának bemutató videóját látod. Keress minket a facebookon vagy az instán!

22/09/2021

Mi is az az teljesítménydiagnosztika?

Ma egy olyan témát hoztam Nektek, ami kimondottan a futók körében elterjedt ma, és ez nem más, mint a teljesítménydiagnosztika. Manapság egyre többet hallani, olvasni róla, azonban még mindig sok ember fejében merül fel a kérdés, hogy mi is ez?

A teljesítménydiagnosztika egy olyan mérési forma, melyet EGÉSZSÉGES, sportolni vágyó vagy már sportoló embereknek végeznek el, annak céljából, hogy a leghatékonyabban tudja fejleszteni edzésmunkáját a megfelelően meghatározott intenzitási zónák segítségével.
Fontos, hogy ezt a vizsgálatot annak ellenére, hogy egészséges embereknek találták ki, el lehet végezni pl túlsúlyosok esetében is, azonban előtte egy komplett laborvizsgálat mindenképpen javasolt. Ez sportolók esetében is igaz, hogy tisztában legyünk azzal, mik befolyásolhatják akár a mérést akár az azt követő edzésmunkát.

Gyakori kérdés még, hogy: Mire is jó egy teljesítménydiagnosztika?

• hogy meghatározzuk a sportoló aktuális teljesítő képességét ( jelenleg hol tart, mire képes, mik a határai )
• Céljainak megfelelő edzésmunkát állítsunk össze ( ami ma már online is működik, hiszen ebben a rohanó világban nem tudjuk megengedni magunknak nap, mint nap, hogy ott legyünk valahol pontos időben, azonban a technika lehetővé teszi számunkra, hogy már távolról is jó „kezekben” legyünk )
• Felmérjük erősségeit, gyengeségeit ( pl ha egy sportolóról van szó, nekik azok a gyenge pontjai, amit ha hatékonyan fejleszt, még jobb lehet)
• Küszöböket határozzunk meg, melyből személyre szabott célzónákat tudunk létrehozni ( pulzus célzónákat )
• Kontroll méréssel nyomon tudjuk követni az edzésmunka hatékonyságát

És a többit pedig később ;)