29/06/2026
Hőségriadó-Hidratálj 🫗
A testünk mintegy 60%-a víz.
A Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége ajánlása szerint naponta legalább 8 pohár folyadék fogyasztása javasolt, amelyből legalább 5 pohár tiszta víz legyen! Felnőtteknél 1 pohár / 2-2,5 dl /, gyermekeknél / 1,5-3 dl / ajánlott!
Nagyobb hőségben, magas páratartalom esetén, fizikai aktivitás során emelkedik a napi folyadékszükséglet!
A csecsemők, gyermekek szervezetének magasabb a folyadéktartalma, kisebb az izzadási rátájuk. A kiszáradás jobban veszélyezteti a szervezetüket a felnőttekéhez képest.
Az idősekre is kiemelten figyeljünk, mivel magas a kiszáradás veszélye esetükben is ‼️
Zavartság, étvágycsökkenés, fejfájás, hányinger,
felhevült test esetén azonnal igyál folyadékot!
Egyél naponta több alkalommal gyümölcsöt, nyers zöldséget, ezáltal is növelve a bevitt folyadék mennyiséget.
A sporttevékenység során az elégtelen folyadékbevitel koncentrációs zavarokhoz, étvágycsökkenéshez, emésztési problémákhoz, szélsőséges esetben eszméletvesztéshez, a szervek leállásához, súlyos életveszélyes állapothoz vezethet.
Sportolók esetén az optimális folyadék-ellátottság fontos szerepet játszik a hőszabályozásban, a megfelelő teljesítmény elérésében.
Az edzés, verseny előtt szükséges az optimális hidratáltsági állapot elérése. Az edzés, verseny közbeni és utáni folyadékbevitel, szénhidrátbevitel; az egyénre szabott frissítési stratégia segít, a hidratált állapot fenntartásához, a megfelelő teljesítmény eléréséhez.
A szomjúságérzet jelzi az elégtelen folyadék-ellátottságot, a 2%-nál magasabb folyadékvesztés teljesítményromláshoz, sérülésveszélyhez, elektrolitvesztéshez vezethet.
Sportolók esetén a hőségben történő edzés során kiemelten figyeljünk a megfelelő folyadékfogyasztásra, az edzések történjenek árnyékos helyen, tegyék az edzés időpontját kevésbé meleg napszakra!
Figyelj az optimális hidratációra! Kérj segítséget szakembertől!🧐
Dormánné Szabó Brigitta – dietetikus-sport-specifikus dietetikus
Kép: pixabay
