24/02/2026
..
Banyak orang bertanya soal waktu terbaik konsumsi protein. Secara praktik dan performa, protein memang lebih optimal dikonsumsi setelah latihan, karena sebelum latihan tubuh lebih membutuhkan karbohidrat sebagai sumber energi utama.
🏋️ 2️⃣ Protein Sesudah Gym: Memaksimalkan Pemulihan
Setelah latihan, tubuh masuk fase pemulihan dan pembentukan otot (muscle protein synthesis). Di sinilah protein berperan penting untuk:
- Memperbaiki serat otot yang rusak
- Meningkatkan pertumbuhan massa otot
- Mempercepat recovery
- Waktu ideal konsumsi: dalam 1–2 jam setelah latihan.
- Jumlah yang disarankan: sekitar 20–40 gram protein, tergantung berat badan.
Jadi gaess gini
✅ Sebelum latihan → Prioritaskan karbohidrat untuk energi
✅ Setelah latihan → Prioritaskan protein untuk pemulihan dan pertumbuhan otot
✅ Tetap perhatikan total asupan protein harian (±1.5–2 g/kg berat badan)
Nah aku tipekal seorang istri dan ibu kalo sampe rumah udah pasti banyak yg harus dikerjain jadi aku selalu minum dulu digym biar pas kerumah bisa masak ngurus rumah dll jadi yang penting setelah latihan langsung dikasi protein dulu digym 🩷🤍
gymrat gymaddict gymtips
