Eri Store

28/12/2023

08/12/2023

Tutorial Bernapas Untuk Pemula

Cara bernapas yang benar dan efisien adalah dengan menggunakan hidung. Tarik napas perlahan lewat hidung kemudian bawa udara ke bawah sampai diafragma berkontraksi. Perut akan mengembang untuk mengisi paru-paru dengan udara. Bernapas bukanlah sekedar menarik dan buang napas.

Saat berlari, bernapaslah dengan benar agar cukup memiliki oksigen sehingga kuat menuntaskan lari. Bagaimana napas yang benar itu?
Jawabannya: saat lari kita harus bernapas lewat mulut dan hidung. Otot tubuh kita memerlukan oksigen untuk terus bergerak dan bernapas lewat hidung nggak bisa menyalurkan cukup oksigen. Makanya kita perlu bernapas juga lewat mulut agar bisa menghirup lebih banyak oksigen.
Pastikan kamu bernapas lewat perut dan bukan lewat dada. Bernapas dalam dengan perut membuatmu bisa menghirup lebih banyak udara. Keluarkan napas lewat mulut dan coba untuk fokus agar bisa bernapas dalam, yang akan membuang lebih banyak karbon dioksida dan membuatmu bisa mengambil napas lebih dalam lagi.

Beberapa Tips Bernapas Saat Lari
⦁ Coba untuk mengambil tiga langkah untuk setiap pengambilan napas, dan dua langkah untuk pembuangan.
⦁ Sebagai pemula, coba untuk lari dengan kecepatan dimana kamu mudah untuk bernapas. Untuk mengetesnya, kamu bisa mencoba untuk ngobrol atau mengucapkan satu kalimat tanpa terengah-engah.
⦁ Kurangi kecepatan atau jalan saat kehabisan napas. Jika kamu rileks dan mengurangi kecepatan, masalah pernapasan akan teratasi.

Yang paling penting, jangan memaksa diri!

05/12/2023

Kiat Kelola Berat Badan Ideal
Sumber: Telegram

Orang yang memiliki berat badan ideal tak hanya indah dipandang, namun juga lebih sehat. Kamu juga bisa mendapatkannya.
Setiap orang tentu menginginkan berat badan ideal karena kondisi tubuh yang terlalu kurus atau gemuk tidak hanya mengganggu penampilan, namun juga mengganggu sistem kesehatan tubuh. Akan tetapi, tubuh ideal tidak selalu sama dengan berat badan ideal karena tubuh yang terlihat ramping, bisa saja memiliki berat badan yang tidak sesuai dengan tingginya.

Menghitung Berat Badan Ideal
⦁ Hitung berat badan ideal menggunakan kalkulator Body Mass Index (BMI), yaitu kalkulasi yang dilakukan berdasarkan berat dan tinggi badan. Perhitungan ini biasanya digunakan untuk mendeteksi apakah badan tergolong kurus, ideal, gemuk, atau obesitas.
⦁ Perhitungan BMI dapat diterapkan pada perempuan dan laki-laki usia di atas 20 tahun. Jika hasil perhitungan BMI berada di angka 18,5 hingga 25, maka tubuh berada dalam kondisi ideal. Kondisi ideal perempuan berada antara 20 sampai 22, sedangkan laki-laki berada di angka 23 hingga 25.
⦁ Cara menghitungnya adalah membagi berat badan dengan tinggi badan². Misalnya, jika berat badanmu 50 kilogram dan tinggimu adalah 1,55 meter, maka nilai BMI kamu adalah 50:(1,55)² = 20,8. Artinya, kamu memiliki berat badan ideal sesuai dengan kalkulator BMI.

Mengelola Berat Badan Ideal
Setelah menghitung berat badan ideal, barulah kamu bisa menentukan apakah harus meningkatkan, menurunkan, atau mempertahankan berat badanmu yang sekarang. Beberapa aktivitas yang bisa kamu lakukan untuk mengelola berat badan ideal adalah:

1. Atur Pola Makan Sehat
Pastikan untuk sarapan yang cukup dan berikan gizi seimbang pada setiap makanan yang kamu konsumsi dengan jadwal makan yang teratur.

2. Cukup Tidur
Sebuah penelitian di University of Chicago dan University of Wisconsin menemukan bahwa orang dewasa muda yang kelebihan berat badan dan berisiko obesitas memiliki waktu tidur yang kurang dari 6 setengah jam setiap malam. Untuk itu, penuhi kebutuhan tidurmu sesuai rekomendasi WHO.

3. Pola Pikir Dan Mental Yang Sehat
Penelitian di University of Utah menemukan bahwa orang-orang yang kondisi mentalnya sehat lebih sedikit mengalami masalah emosi daripada yang tidak. Untuk itu, penuhi pikiranmu dengan hal-hal yang positif dan lakukan kegiatan yang bermanfaat untuk menunjang kondisi tubuh yang sehat.

4. Olahraga
Lakukan olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuhmu secara teratur untuk mendapatkan berat badan ideal.