27/07/2026
7 दिन के 7 स्वादिष्ट टिफिन बॉक्स रेसिपी
Madhu Mala's Kitchen
🥗 दिन 1 – आलू की सब्जी, गेहूं की रोटी, दही, सलाद
सामग्री:
3 उबले आलू
1 प्याज
1 टमाटर
1 छोटा चम्मच जीरा
½ छोटा चम्मच हल्दी
1 छोटा चम्मच धनिया पाउडर
नमक स्वादानुसार
1 बड़ा चम्मच तेल
विधि: तेल गर्म करें, जीरा, प्याज और टमाटर भूनें। मसाले डालें, फिर आलू मिलाकर 5 मिनट पकाएं। रोटी, दही और सलाद के साथ टिफिन में रखें।
🍛 दिन 2 – पोहा, मूंग दाल, फल
सामग्री:
2 कप पोहा
1 प्याज
मूंगफली
राई, करी पत्ता
हल्दी
नमक
नींबू
विधि: राई, करी पत्ता और प्याज भूनें। मूंगफली डालें, फिर पोहा और मसाले मिलाकर 3–4 मिनट पकाएं। नींबू डालें और फल के साथ परोसें।
🥘 दिन 3 – मिक्स वेज, रोटी, चावल, सलाद
सामग्री:
गाजर, मटर, बीन्स, शिमला मिर्च
1 प्याज
1 टमाटर
मसाले
तेल
विधि: प्याज-टमाटर भूनें। सभी सब्जियां और मसाले डालकर 10 मिनट पकाएं। रोटी, चावल और सलाद के साथ पैक करें।
🍲 दिन 4 – अरहर दाल, वेज पुलाव, भिंडी
अरहर दाल: दाल को हल्दी और नमक के साथ उबालें। घी में जीरा, लहसुन और लाल मिर्च का तड़का लगाकर दाल में डालें।
वेज पुलाव: बासमती चावल, मटर, गाजर और साबुत मसालों के साथ पुलाव बनाएं।
भिंडी: भिंडी को प्याज और मसालों के साथ धीमी आंच पर भून लें।
🧀 दिन 5 – पनीर की सब्जी, जीरा राइस, रायता
विधि: प्याज-टमाटर की ग्रेवी तैयार करें। मसाले डालें और पनीर मिलाकर 5 मिनट पकाएं। जीरा राइस और बूंदी रायते के साथ परोसें।
🍜 दिन 6 – वेज नूडल्स, पराठा, फल
विधि: उबले नूडल्स में गाजर, पत्ता गोभी, शिमला मिर्च और सोया सॉस डालकर तेज आंच पर 5 मिनट चलाएं। पराठा और कटे हुए फल साथ रखें।
🍚 दिन 7 – वेज खिचड़ी, पापड़, दही
सामग्री:
½ कप चावल
½ कप मूंग दाल
मटर, गाजर
हल्दी
जीरा
घी
विधि: घी में जीरा भूनें। सब्जियां, दाल और चावल डालकर हल्दी व नमक मिलाएं। 3–4 सीटी तक पकाएं। दही और भुने पापड़ के साथ टिफिन में रखें।
टिप: इन सभी टिफिन रेसिपी को सुबह 20–30 मिनट में आसानी से तैयार किया जा सकता है। ये बच्चों और बड़ों दोनों के लिए स्वादिष्ट, पौष्टिक और लंच बॉक्स के लिए उपयुक्त हैं।