09/09/2026
ella ricetta saziante con il riso integrale o grezzo per rimanere soddisfatti e sazi a lungo.
Riso integrale con zucca e ceci
Ingredienti x 4 persone
240 g di riso integrale
500 g di zucca già pulita
240 g di ceci già cotti e scolati
1 piccola cipolla rossa
1 spicchio d'aglio
1 rametto di odori
1 cucchiaio di paprika dolce o affumicata
4 cucchiai di olio extravergine d'oliva
700 ml circa di acqua o brodo vegetale leggero
Sale e pepe nero
Scorza grattugiata di limone, facoltativa
Prezzemolo fresco o foglioline di rucola, per completare
Procedura
Sciacqua il riso sotto acqua corrente. Versalo in una casseruola con circa il doppio del suo volume di acqua o brodo, porta a bollore, copri e cuoci a fiamma dolce finché avrà assorbito il liquido.
Considerare 40–50 minuti, controllando comunque; a fine cottura lascialo riposare 5–10 minuti e sgranalo con una forchetta.
Taglia la zucca a cubetti di circa 2 cm, condiscila con due cucchiai d'olio, sale, pepe, aglio schiacciato e rosmarino. Disponila su una teglia e falla arrostire a 200 °C per 25–30 minuti, finché sarà morbida e dorata.
Negli ultimi 12 minuti di cottura della zucca, unisci i ceci già asciugati, conditi con poco olio e paprika: risulteranno leggermente tostati all'esterno.
Affetta sottilmente la cipolla rossa e falla appassire in padella con un cucchiaio d'olio e un cucchiaio d'acqua, senza farla bruciare.
Riunisci riso, zucca, ceci e cipolla. Completare con l'olio rimasto, pepe nero, prezzemolo e, se ti piace un tocco più fresco, scorza di limone grattugiata.
Alberto e Salvatore
DRAGONE Srl
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