月曜日 19:00 - 21:15 火曜日 19:00 - 21:15 水曜日 19:00 - 21:15 木曜日 19:00 - 21:15 金曜日 19:00 - 21:15 土曜日 19:00 - 21:15

HANDSAM

ハンサム｜女性限定ジム☆少人数制グループレッスン

12/04/2022

ステージ上ではライバル‼️
ステージを降りれば友達😊

そんな友達の出会いをくれた
サマスタには感謝しています❗

ただ控え室で話しただけなのに
勝手に「来年は一緒のステージに立とう」
「一騎打ちしたい」と思っていた‼️

その友達がピラティスの先生に😊
即効申し込んだ❗
回数券も購入した😊

１時間のオンラインレッスン💨
ヨガとはまた違う感覚‼️
きつかったけど私に足らないものが
たくさんわかったレッスンだった‼️

とってもやりがいあるレッスンだったし
楽しかった😍😍

この１時間でのカラダの差がわかるだろうか？
左がbefore、右がAfter ‼️

自分でもポーズをとったとき
「あれ？」と思うほど
なんかちがう感覚‼️

きっと続けていくことに意味がある‼️
大会用に向けて筋肉だけではなく
ベースのカラダ作りって
本当に大事だなと思った‼️

今日の朝も昨日の復習もこめて
４種目ほどやってみた🎵
朝からやったらやっぱなんかちがうね☺️

こんな朝もいい☺️☺️
自分のために…大事な時間❤️❤️

#トレーニング #筋トレ #姿勢改善 #骨盤矯正 #クビレ #痩身 #美脚 #ストレッチ #ピラティス #ヨガ #コンテスト #ビキニモデル #ビキニ #サマスタ #サマースタイルアワード #自分時間 #健康 #自分時間を大切に #輝く40代

03/04/2022

とある出会いがきっかけになり……

再会した@megmi_1020 ちゃんが
#ヨガ　の先生だと知らず💦

出会わせてくれたあの方に感謝です☺️

私のポージングの先生は
ヨガ+ピラティス+筋トレを
されています❗
この前レッスンを受けた時に
「ポーズにしなやかさが出ます」とのこと‼️

言われた次の日に再会😳

これはと思い即座に予約💨💨

朝から #岩盤ヨガ
続いて #美姿勢ヨガ
合計②レッスン行ってきました❗

ヨガを最後に受けたのは10年前💦
その時はなにがどうだかわからずだった！
でも今日やってみて思ったこと
トレーニングをしているせいか
筋肉の効き方がわかるようになり、
そしてこの呼吸の意味も❗

あっという間の２時間のレッスン☺️
カラダは楽になり、その後の快便にびっくり😲
その後のポージングレッスン‼️
入れ方が楽でした🎵

めぐちゃんの癒しの声😌
(私には出ない声)
「よいしょー」「もいっちょ」とか
言っている場合ではない😅💦

１つ１つその声に癒されて
丁寧に教えてもらって
また予約をしようと思います🎵

#トレーニング #筋トレ #ヨガ #ピラティス #健康 #ダイエット #癒し #岩盤浴 #デドックス

06/03/2022

【どれが理想的⁉️】

同じ体脂肪率でも
体重が変われば
見え方は変わる❗

同じ体重でも
体脂肪率が変われば
見え方は変わる❗

一番左を目標とするなら
食べなかったらいい😊
真ん中を目標とするなら
食べたらいい😊
右を目標とするなら
食べながら運動をしたらいい‼️

筋肉というものが
どれだけ大切か……
筋肉=ムキムキ、バキバキではない‼️

私は一番右を理想とする‼️

そうなるためには………
考えてみよー😊😊😊

#トレーニング #筋トレ #筋トレ女子 #腹筋 #くびれ #桃尻 #ヒップアップ #フィットネス #ジム #体脂肪率 #食事制限 #食べて痩せる #リバウンド知らず #ボディメイク #ダイエット #減量 #コンテスト #ビキニ

03/03/2022

ごく一部だけど
こんな風に組み合わせてみた❗

胸肉チャーシュー
里芋のポテトサラダ
彩り野菜

作り置きを組み合わせる‼️

このチャーシュー
結構くせになる😍😍

これに玄米おにぎり🍙
具だくさんのスープ‼️
こんな私のとある日の朝ごはん☕🍞🌄

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02/03/2022

【 #時短レシピ】

今日は里芋を使って……
#ポテトサラダ

里芋茹でて潰して
ノンオイルツナ入れて
枝豆入れて
塩こんぶ(塩ひじき使った)
混ぜて終わり❗

じゃがいものポテトサラダは
マヨネーズを入れることで
粘りが出るけど
里芋だったら里芋の粘りで
充分☺️☺️

食べ過ぎには注意して
私はこんなアレンジに☺️
ブロッコリー周りに置いて
真ん中に少しだけ置くスタイル❗

💜我が家は小鉢四品ルール💜
作り置きレシピ

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01/03/2022

着々と……

体重は３キロ減
体脂肪率4%減
ウエスト３センチ減です😆🎵🎵

たぶん変化はわかると思います❗
何よりオヘソの形が変わります❗

オヘソ丸くないですか？
痩せてきたら縦型になるんです😃
クビレもしっかりでてきました❗

私は無駄な腹筋はしないです😆
どこをどうしたらいいか……
それがわかった３年目‼️
生徒さんには伝えてます☺️

私がやったこと、やっていること
全力でレッスンでお伝えしています❗
ヒントとなったら嬉しいです😆🎵🎵

今月から再開する生徒さんが
多く、とても嬉しく思います😃
応援団はいつも以上に
声援を送らせてもらいます😃

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25/02/2022

実は……
最近 #里芋　も食べているんです🎵

#里芋レシピ

💜我が家は小鉢四品ルール💜

いも類はたくさんあります‼️
じゃがいも、さつまいも、山芋……
いろんな芋があるけど
最近調べた結果
意外と里芋いいということ‼️

こちらの料理
里芋とエビ(イカでも🆗)と小松菜を
鍋に白だし入れて煮込むだけ‼️

簡単時短レシピ💜
作り置きの一品！

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24/02/2022

【 #胸肉レシピ】

時短料理

💜我が家は小鉢四品ルール💜

#胸肉チャーシュー
作りました❗

イオンにあったこの小袋❗
袋に胸肉いれて粉いれて揉んで
10分放置
そのあと耐熱皿に入れて
ラップかけて５分チン！
裏返してまた５分チン！
はい、出来上がり❗

薄切りにして🎵

美味しかったよ❤️

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23/02/2022

【 #おにぎりせんべい】
に見せかけて違う！

おにぎりバーグ‼️

胸肉をプロセッサーで刻んで
鶏ガラスープの素入れて
海苔で包んで焼いて
仕上げに料理酒少し入れて
蓋して蒸し焼きで完了！

#時短レシピ

💜我が家は小鉢四品ルール💜
作りおきスタイル

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20/02/2022

こんな姿ですいません😂💦

数日前の私です‼️
最近測定はしてないけど
おそらく体脂肪率は15%ないと思います❗

腹の真ん中縦線が出てきたら
だいたい15%ぐらい‼️
サイド縦線がでてきたら
12%ぐらいと思っています❗

ドライヤーを持つ腕が
たくましくなってきました💪

料理をいろいろ載せていますが
あんな料理でも筋肉残しつつ
体重は減ります😃
おまけの体脂肪率も😊

私は40歳越えてますが
「4○歳に見えない😳」
キレイではなくカッコいい女になりたいと
思っています❗

言うのではなく
熟成された背中、そして尻、
欲をいえば肩で語りたい‼️
そう思っています❗

私の今年は……
まだ初場所( #コンテスト)は決まってませんが
今年は20代30代の女性たちと
戦おうと思っています❗
オープンクラスっていうやつです😅

それが私の今年の目標の１つです😆🎵🎵

「絶対無理」と言う人もいると思います❗
でもそう思ってしまったら
そこで終了だと……
だから私はそれを覆す❗
生半可な気持ちではないのです‼️

結果が全てだと😁

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20/02/2022

【 #エビチリ】風に……

💜我が家は小鉢四品ルール💜
#時短レシピ #作り置きシリーズ

🦐🦐🦐❤️❤️❤️
たまにはこんなのを❗

フライパンでエビ焼く
(我が家にオリーブオイルなどありません💦)
焼いて焼いてそのうえから
この #小悪魔チキン　のタレ
かけるだけ‼️
チキンにもかけたことあるけど
これは結構使いやすいです😆🎵🎵

料理にたまには赤もないとね❤️

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19/02/2022

【 #時短レシピ】

💜我が家は小鉢四品ルール💜

鳥と大根のあんかけ煮❤️
#バランス食堂　様々です😆🎵🎵

今回は鳥モモ肉→鳥軟骨に変更しました❗
ネギはなかったので小松菜で緑をON‼️

たくさん作り置きがあれば
今日はこれとこれとこれ……
今晩はこれとこれとこれ…

食をしっかり楽しむこと😊

材料は絶対これじゃないといけないルールは無いです😃

昨日の夜にこれを食べました🎵
とっても美味しくて幸せな気持ちに😌💜

食事のこと反響よく
とても嬉しいです😆🎵🎵
※揚げ物はないことだけは許してください。

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住所

東町195
Yonago-shi, Tottori
683-0067

営業時間

月曜日	19:00 - 21:15
火曜日	19:00 - 21:15
水曜日	19:00 - 21:15
木曜日	19:00 - 21:15
金曜日	19:00 - 21:15
土曜日	19:00 - 21:15

電話番号

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