30/07/2025
PERFEKTĀS PUSDIENAS IKVIENAI CIKLA FĀZEI🎉
Jā, tās ir viņas, šīs brīnišķīgās pusdieniņas, kuras vari pielāgot katrai cikla fāzei, pievienojot bonusus, lai atbalstītu attiecīgo posmu. Bet tātad, šo uztver kā bāzi:
200g pilngraudu rīsi
100g edamame pupiņas
200g brokoļi
250g (1 bundžiņa) konservētas sarkanās pupiņas
2 ēd/k pesto
400ml dārzeņu vai zivju buljons
500g laša filejas gabaliņi bez ādas
1 citrons
Sāls, pipari
Cep vienā traukā, follijā, 190’C līdz rīsi gatavi (50min - 1.20h, aptuveni, patestē, pagaršo pirms ņem ārā)
✅Lai atbalstītu FOLIKULĀRO FĀZI🌱:
- pievieno kādu fermentētu produktu, kimči, kefīra glāzi, kombučas glāzi, svaigos salātus (spinātus, kāpostus u.c.) , kādu avokado un pārber pāri ķirbju sēkliņas - šādā veidā uzlabosi maltīti ar papildus B vitamīniem, cinku, magniju, DIM, kas palīdz folikulu nobriešanai, olšūnas veselībai un estrogēna līdzsvarošanai.
✅Lai atbalstītu OVULĀCIJAS FĀZI♥️:
- pievieno garneles, sarīvētu ingveru bāzei, + svaigu zaļumu, spinātu, rukolas + melleņu/granātābolu salātus ar EVO (olīveļļu) - antioksidanti un B vitamīni. Pēc pusdienām tumšo šokolādi 70% ar ogām un Brazīlijas riekstiem (magnijs, selēns un antioksidanti olšūnas veselībai).
✅Lai atbalstītu LUTEĀLO FĀZI🧘🏼♀️:
- pievieno tumšo lapu salātus ar papriku (C un B vitamīniem), pārber pāri saulespuķu, ķirbju vai sezama sēkliņas (cinkam, selēnam, magnijam un B vitamīniem), bāzei buljonā vari pievienot arī kurkumu, pretiekaisuma efektam.
✅Lai atbalstītu MĒNEŠREIŽU FĀZI🩸:
-pievieno vārītu biešu salātus ar saulespuķu sēkliņām, olīveļļu, citrona sulu, spinātiem (dzelzs, C vitamīna un folātu atjaunošanai).
P.s. Mēnešreižu fāzē dažām sievietēm ir vērts samazināt piena produktu daudzumu, ja tie pastiprina krampjus vai diskomfortu, tāpēc biezpienu vai jogurta mērces vari tad iepauzēt.
Labu apetīti!🌸
