Bio.Thaina Nacir

09/09/2026

عصير البرتقال
عصير الفواكه الجافة والماء
فيتامين دال
سورة الفاتحة وما تيسر من القرآن
مع الصباح

07/09/2026

05/09/2026

عصير الفواكه الجافة والتمر والزبيب مع الماء
أملو اللوز بزيت الزيتون

05/07/2026

*فوائد السرديل المعلب "المقيلة"*

*1. ديال العظام والمناعة*
- *فيتامين D + الكالسيوم*: حيت كناكلو العظم ديالو. يقوي العظام والأسنان ويحمي من الهشاشة
- *أوميغا 3*: يقوي المناعة وينقص الالتهابات

*2. ديال القلب والمخ*
- *أوميغا 3 EPA و DHA*: كينقص الكوليسترول الخايب وكيحمي القلب. ومزيان بزاف للذاكرة والتركيز
- *فيتامين B12*: مهم للأعصاب والدم

*3. فوائد أخرى ناضية*
- *بروتين نقي*: كيشبع وكيبني العضلات. مزيان إلى درتي ريجيم
- *سيلينيوم + يود*: مضادات أكسدة وتحمي الغدة الدرقية
- *رخيص وسهل*: واجد فأي وقت، مفيهش صداع ديال التنقية

*ولكن رد البال ⚠️*
1. *الملح*: المقيلة فيها الملح بزاف. إلى عندك الضغط غسليه بشوية ولا اختاري "في الماء" ماشي "في الزيت"
2. *الزيت*: إلا كان فزيت نباتية ماشي زيت الزيتون حاولي تصفيه

*الخلاصة*: 2-3 مرات فالسيمانة راه مزيان

05/07/2026

*علاش هاد الوصفة نافعة؟*
1. *اللوز + الكركاع*: فيهم دهون صحية + بروتين + مغنيسيوم. المغنيسيوم كينقص العيا والشد العضلي. والنقع كيخليهم ساهلين الهضم.
2. *الزبيب + التمر*: سكر طبيعي، حديد، وبوتاسيوم. كيعطيو طاقة سريعة بلا ما يطلع السكر بزاف. مزيانين للفقر ديال الحديد اللي كيدير العيا.
3. *الزريعة*: إلا كنتي كتقصدي زريعة الكتان ولا الشيا، فيهم أوميغا 3 وألياف. الألياف كتشبعك.
4. *التفاحة الصباح*: ألياف + فيتامين C اللي كيعاون الجسم يمتص الحديد من الزبيب والتمر مزيان.
5. *النقع ليلة كاملة*: كينقص "حمض الفيتيك" اللي كيمنع امتصاص المعادن. يعني جسمك كيستافد أكثر.

*علاش كتحسي بالقوة؟*
حيت فطرتي فطور "كامل": دهون + بروتين + ألياف + سكر بطيء. ماشي غير خبز واتاي اللي كيطيح الطاقة من بعد ساعتين. وكتصبري 4 سوايع بلا جوع، وهادي علامة أن الفطور متزن.

*3 ملاحظات صغار باش تكون 100% صحية:*
1. *الكمية*: الكركاع واللوز سعراتهم طالعين. قبصة يد صغيرة من كل نوع كافية ليك ولي كل طفل. إلا كثرتي بزاف ممكن تقل الوزن مع الوقت.
2. *التمر والزبيب*: فيهم سكر بزاف. إلا عندك شي حد فالدار عندو السكر، نقصي التمر لـ 1 ولا 2 فقط وزيدي الخيار ولا الخس مع الوصفة.
3. *الصغار*: للأطفال ممتازة للنمو والتركيز فالمدرسة. غير طحنيها مزيان بلا قشور باش ما تشرقش.
4. *الماء*: شربي كاس ماء من بعدها. الألياف خاصها الماء باش ما تديرش الإمساك.

05/07/2026

هاد المشروب كيزودك بجميع المكونات الضرورية للجسم لنشاط وحيوية اللي محتاجها الجسم فالنهار كامل
وكذالك مفيد جدا لفقر الدم
*علاش هاد الوصفة نافعة؟*
1. *اللوز + الكركاع*: فيهم دهون صحية + بروتين + مغنيسيوم. المغنيسيوم كينقص العيا والشد العضلي. والنقع كيخليهم ساهلين الهضم.
2. *الزبيب + التمر*: سكر طبيعي، حديد، وبوتاسيوم. كيعطيو طاقة سريعة بلا ما يطلع السكر بزاف. مزيانين للفقر ديال الحديد اللي كيدير العيا.
3. *الزريعة*: إلا كنتي كتقصدي زريعة الكتان ولا الشيا، فيهم أوميغا 3 وألياف. الألياف كتشبعك.
4. *التفاحة الصباح*: ألياف + فيتامين C اللي كيعاون الجسم يمتص الحديد من الزبيب والتمر مزيان.
5. *النقع ليلة كاملة*: كينقص "حمض الفيتيك" اللي كيمنع امتصاص المعادن. يعني جسمك كيستافد أكثر.

*علاش كتحسي بالقوة؟*
حيت فطرتي فطور "كامل": دهون + بروتين + ألياف + سكر بطيء. ماشي غير خبز واتاي اللي كيطيح الطاقة من بعد ساعتين. وكتصبري 4 سوايع بلا جوع، وهادي علامة أن الفطور متزن.

*3 ملاحظات صغار باش تكون 100% صحية:*
1. *الكمية*: الكركاع واللوز سعراتهم طالعين. قبصة يد صغيرة من كل نوع كافية ليك ولي كل طفل. إلا كثرتي بزاف ممكن تقل الوزن مع الوقت.
2. *التمر والزبيب*: فيهم سكر بزاف. إلا عندك شي حد فالدار عندو السكر، نقصي التمر لـ 1 ولا 2 فقط وزيدي الخيار ولا الخس مع الوصفة.
3. *الصغار*: للأطفال ممتازة للنمو والتركيز فالمدرسة. غير طحنيها مزيان بلا قشور باش ما تشرقش.
4. *الماء*: شربي كاس ماء من بعدها. الألياف خاصها الماء باش ما تديرش الإمساك.

*إذن كملي عليها* مادام مرتاحة فيها ووليداتك كيحبوها. هادي أحسن 100 مرة من فطور "فارغ".
؟