08/02/2026
💠ဘဝအတွက် စာပေဗဟုသုတများ...
💠သိမှတ်စရာ..အဖြာဖြာ....
==============
💠ဘာရောဂါမှ မရှိဘဲ ရုတ်တရက်... မဆုံးပါးချင်ရင် ဒီစာကိုဆုံးအောင်ဖတ်ပါ။..
"သူက ဆေးလိပ်လည်းမသောက်၊ အရက်လည်းမသောက်၊
ရောဂါအခံလည်းမရှိဘဲ ဘာလို့ရုတ်တရက်ကြီး ဆုံးသွားရတာလဲ?"
ဆိုတဲ့ မေးခွန်းမျိုး ကြားဖူးကြမှာပါ။
အထူးသဖြင့် … အခုလို ရာသီဥတုအေးတဲ့အချိန်တွေမှာ ပိုပြီး သတိထားရပါမယ်။
အဝတ်တွေအထပ်ထပ် ဝတ်ထားရုံနဲ့ မလုံလောက်ပါဘူး။
"မှန်ကန်တဲ့ နေထိုင်မှုအလေ့အကျင့်" မရှိရင် ရုတ်တရက်အန္တရာယ် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
💠သင့်အသက်နဲ့ သင့်မိသားစုအသက်အန္တရာယ်ကို ကာကွယ်နိုင်ဖို့
💠ဒီအချက် (၆) ချက်ကို မေ့မထားပါနဲ့။👇
🍒(၁) အိပ်ရာထထချင်း ချက်ချင်းမထပါနဲ့... 🍒
အေးတဲ့အချိန်မှာ နိုးတာနဲ့ စောင်ကိုဖယ်ပြီး ဝုန်းခနဲ ထလိုက်တာမျိုး ရှောင်ပါ။
ခဏလောက် မှေးပြီးမှ ဖြည်းဖြည်းချင်းထပါ။
ထပြီးတာနဲ့ အနွေးထည်ဝတ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ထိန်းညှိပါ။
ဒါမှ သွေးကြောတွေရုတ်တရက်ကျုံ့သွားမယ့် အန္တရာယ်ကနေ ကာကွယ်နိုင်မှာပါ။
🤦(၂) မျက်နှာသစ်ရင် "ရေနွေး" သုံးပါ...🤦♀️
ခဏလေးပဲဆိုပြီး ရေအေးနဲ့ မျက်နှာမသစ်လိုက်ပါနဲ့။
မျက်နှာက သွေးကြောတွေ ရေအေးကြောင့်ရုတ်တရက် ခဲ သွားနိုင်ပါတယ်။
💧(၃) ရေချိုးပြီးရင် ချက်ချင်းသုတ်ပါ..💧
ရေနွေးစိမ်/ရေချိုးပြီးတာနဲ့ ကိုယ်ပေါ်က ရေစက်တွေကို တဘက်နဲ့ ခြောက်အောင် ချက်ချင်းသုတ်ပါ။
ရေစက်တွေက လေအေးနဲ့တွေ့ရင် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဒုက္ခပေးနိုင်ပါတယ်။
👂(၄) "လည်ပင်း နဲ့ နားရွက်" ကို အထူးဂရုစိုက်ပါ..👂
ရုတ်တရက်ဆုံးပါးသွားသူအများစုက ဒီနေရာတွေကို နွေးအောင်မထားကြပါဘူး။
လည်ပင်းဟာ ဦးနှောက်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆက်သွယ်ထားတဲ့အဓိကသွေးကြောမကြီးတွေ ရှိတဲ့နေရာပါ။
ဒါကြောင့် လည်ပင်းနဲ့နားကို လုံအောင်၊ နွေးအောင် အမြဲထားပါ။
🎽(၅) အဝတ်အစားကို စနစ်တကျ ဝတ်ဆင်ပါ... 🙋♂️
အေးရင် တွေ့ကရာကောက်ဝတ်တာထက်
ဒီအစီအစဉ်အတိုင်း ဝတ်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
အတွင်းဆုံး - ချည်သားလက်ရှည်
အလယ် - သိုးမွေးလက်ရှည်
အပြင်ဆုံး - လေကာ အနွေးထည်
🏃♂️(၆) သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း မမေ့ပါနဲ့...⛹️♂️
အားကစားလုပ်နေချိန်မှာ
နှလုံးက ပုံမှန်ထက် (၆)ဆ ကနေ (၁၇)ဆလောက် ပိုအလုပ်လုပ်ရပါတယ်။
သွေးစီးဆင်းမှုကလည်း ၂၅ ဆလောက် မြန်နေတတ်ပါ တယ်။
ဒါကြောင့် မလုပ်ခင်မှာ Warm up (သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း) သေချာလုပ်ပြီးမှ စတင်ပါ။
ဒီအချက်လေးတွေက ရိုးရှင်းပေမယ့် အသက်တစ်ချောင်းကို ကယ်တင်နိုင်ပါတယ်။
ကိုယ်ချစ်ရတဲ့သူတွေ သိအောင် လက်ဆင့်ကမ်း မျှဝေ ပေးလိုက်ကြပါဦးနော်။
#ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ
