Lot Beukers

Lot Beukers Voedingsdeskundige Mede daardoor heb ik een passende levensstijl gevonden die mij gelukkig maakt en begreep ik wat voeding betekent voor een gezond lichaam.

Na een jarenlange strijd tegen overgewicht en werkelijk elk dieet te hebben geprobeerd, ben ik in 2013 gestart met een coaching traject dat gericht was op de vier belangrijkste kernelementen: gedrag, voeding, training en herstel! Niet veel later ben ik in aanraking gekomen met IIFYM ( If It Fits Your Macro’s), of beter gezegd flexibel diëten. Dit bleek voor mij een fantastisch instrument te zijn

om op een verantwoorde, efficiënte en plezierige manier mijn doelen te bereiken. Voeding was niet langer meer mijn vijand, maar werd mijn passie. Flexibel diëten is een fijne manier om blijvend af te vallen, vet te verliezen en gezondheidsdoelen te bereiken. Geen crash diëten meer of verboden voedsel, maar een voedingspatroon wat past binnen jouw levensstijl. Wil jij meer weten over IIFYM / flexibel diëten? Een betere indicatie krijgen van hoeveel voeding jij nodig hebt om je gezondheidsdoelen te bereiken? Vrijheid en flexibiliteit in je eetpatroon hebben en houden? Kunnen genieten van de producten die jij lekker vindt zonder schuldgevoel? En ben jij geïnteresseerd in een persoonlijk macro pakket, coaching en blijvende resultaten? Dan ben je bij Meet Your Macro’s aan het juiste adres!

02/09/2026

Dankzij jou!🥹🫶🏻

Is het Beukers Menuboek binnengekomen op nummer 1 in de bestseller top 60 lijst…ik ben jou daar zo dankbaar voor🥰

Jij weet wat we jou geven. Dat we jou uit de verrekte dieetcultuur kunnen krijgen. Dat we je eetrust geven🙏🏻

Zonder dat je hoeft in te leveren op lekker en leuk leven😍

Maar…niet iedereen weet dit nog👀En ook dit kunnen we samen doen, hier kan jij mij bij helpen🫱🏻‍🫲🏿

Daarom heb ik een winactie voor jou🫵🏻

🙏🏻 Tag degene die Het Beukers Menuboek nog niet kent en verdient
🚀 Deel Het Beukers Menuboek in je stories
😘 En verspreid vooral veel liefde

Ik verloot 2 x 2 gesigneerde boeken. Voor jou en iemand die jij het gunt✨

Disclaimers👇🏻

• De twee winnaars van deze winactie maak ik op 8 september bekend, daarna kun je niet meer meedoen🤗
• Heb jij het boek al? Dan kun je die bij winst ook nog weggeven😌
• Heb jij het boek nog niet? Wacht dan NIET tot de verloting van dit boek🙃
• Er is nog maar een héél kleine oplage beschikbaar en dan ben ik uitverkocht🫢
• De nieuwe druk laat nog wel een paar weken op zich wachten🫣
• En…speciaal voor de hele eerste druk heb ik de gratis masterclass ‘Het 7-dagen eetplan’ verlengd🙌🏻
• Deze krijg je dus cadeau (t.w.v. €47) als je het boek NU dus nog besteld🎁
• Bestel je boek dus voor het te laat is😬
• Reageer met MENU of INKIJK✨
• Daarna mis je de mega waardevolle masterclass🙄
• Ik zou het dus wel weten…😉

Love Joe Lot🖤

01/09/2026

Ik ben geen fan van diëten👀

Ze zijn vaak tijdelijk, focussen vooral op wat niet mag en passen zelden echt bij jouw leven🙃

Wat ik veel belangrijker vind? Dat je de 3 ware basisprincipes van gewichtsbeheersing en een gezonde leefstijl leert😌

1️⃣ Weten wat je lijf nodig heeft
2️⃣ Begrijpen waar voeding uit bestaat
3️⃣ Leren hoe je je lijf voedt in plaats van alleen vult

Want afvallen is één ding. Op gewicht blijven is uiteindelijk waar het om draait🤌🏻

💬 𝗪𝗲𝗹𝗸𝗲 𝗮𝗳𝘃𝗮𝗹𝗺𝗲𝘁𝗵𝗼𝗱𝗲 𝗵𝗲𝗲𝗳𝘁 𝗷𝗼𝘂 𝗲𝗰𝗵𝘁 𝗴𝗲𝗵𝗼𝗹𝗽𝗲𝗻 𝗼𝗺 𝗮𝗳 𝘁𝗲 𝘃𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻 𝗲𝗻 𝗼𝗽 𝗴𝗲𝘄𝗶𝗰𝗵𝘁 𝘁𝗲 𝗯𝗹𝗶𝗷𝘃𝗲𝗻?

Disclaimers👇🏻

⋆ Ik maak geen enkele afvalmethode belachelijk🙂‍↔️
⋆ Doe wat werkt voor jou😘
⋆ Belangrijk is dat jij niet afhankelijk bent van iets of iemand anders🙌🏻
⋆ Wil je dat je meer leert over de 3 ware basisprincipes van gewichtsbeheersing?🤔
⋆ Meld je dan aan voor mijn gratis webinar👏🏻
⋆ Reageer met WEBINAR✨

Love joe Lot 🖤

31/08/2026

Wist jij dit: rode paprika is niet zo gezond als gele paprika👀

Of… eigenlijk ligt het net even anders😉Want zowel rode als gele paprika zijn hartstikke voedzaam natuurlijk🙃

Ze bevatten allebei onder andere vitamine C, vitamine B6, foliumzuur, vitamine E, vitamine K, kalium en verschillende carotenoïden🙏🏻Maar de samenstelling verschilt wel een beetje per kleur😌

Een rode paprika bevat bijvoorbeeld relatief veel bètacaroteen, capsanthine en capsorubine🤌🏻Een gele paprika bevat weer een andere verhouding aan carotenoïden en plantaardige stoffen🫡

En precies dat is waarom ik altijd zeg: 𝗘𝗲𝘁 𝘇𝗼𝘃𝗲𝗲𝗹 𝗺𝗼𝗴𝗲𝗹𝗶𝗷𝗸 𝘃𝗲𝗿𝘀𝗰𝗵𝗶𝗹𝗹𝗲𝗻𝗱𝗲 𝗸𝗹𝗲𝘂𝗿𝗲𝗻🌈

Verschillende kleuren leveren vaak verschillende voedingsstoffen en bioactieve stoffen🙌🏻Als je altijd alleen maar rode paprika eet, krijg je een mooi pakket aan voedingsstoffen binnen✨Maar combineer je rood, geel, groen en oranje door de week heen, dan maak je dat pakket nog gevarieerder🤩

En dat geldt natuurlijk niet alleen voor paprika. Ook bij groente en fruit in het algemeen geldt: varieer lekker in kleur, soort en bereiding👏🏻

💬 𝗜𝗸 𝗯𝗲𝗻 𝗯𝗲𝗻𝗶𝗲𝘂𝘄𝗱: 𝗲𝗲𝘁 𝗷𝗶𝗷 𝘃𝗲𝗿𝘀𝗰𝗵𝗶𝗹𝗹𝗲𝗻𝗱𝗲 𝗸𝗹𝗲𝘂𝗿𝗲𝗻 𝗴𝗿𝗼𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗲𝗻 𝗳𝗿𝘂𝗶𝘁?

Disclaimers👇🏻

⋆ Heb jij momenteel vooral beige borden, dan is dat feedback🫢
⋆ Je hoeft niet bij iedere maaltijd de complete regenboog op je bord te leggen😜
⋆ Hoe meer verschillende planten je door de week heen eet, hoe makkelijker je verschillende voedingsstoffen binnenkrijgt🌱
⋆ Dus nee… je hoeft vanaf vandaag niet massaal je rode paprika’s weg te gooien😂
⋆ Het doel is niet de “gezondste” paprika kiezen🤪
⋆ Het doel is variëren😘

Love joe Lot 🖤

30/08/2026

Ik zag in de supermarkt de Van Delft chocoladereep karamel zeezout👀Deze heb ik natuurlijk voor jou geproefd😌

💬 𝗪𝗲𝗹𝗸𝗲 𝗰𝗵𝗼𝗰𝗼𝗹𝗮𝗱𝗲𝗿𝗲𝗲𝗽 𝗲𝗲𝘁 𝗷𝗶𝗷 𝗵𝗲𝘁 𝗹𝗶𝗲𝗳𝘀𝘁 𝗶𝗻 𝗲𝗲𝗻 𝗸𝗲𝗲𝗿 𝗼𝗽?

Disclaimers👇🏻

⋆ Ga niet lopen te bakkeleien over pepernoten of kruidnoten🤪
⋆ Op de verpakking staat pepernoten…🙃

Love joe Lot 🖤

29/08/2026

Ik krijg zo vaak berichtjes als👀“Ja maar Lot, ik ben wel afgevallen… alleen volgens mijn weegschaal is mijn vetmassa gestegen😩”

Of…“Ik ben 2 kilo kwijt, maar blijkbaar ook spiermassa verloren…”😢

En dan raken mensen daar oprecht door gedemotiveerd. Terwijl die conclusie helemaal niet hoeft te kloppen🙂‍↔️

Veel weegschalen geven tegenwoordig naast je gewicht ook je vetmassa en spiermassa aan⚖️Klinkt indrukwekkend🙃Maar hier zit het probleem🤌🏻

Zo’n BIA-weegschaal meet de weerstand van een elektrisch stroompje door je lichaam en schat daarmee je lichaamssamenstelling. Die meting wordt sterk beïnvloed door je vochtbalans🫢

Dus:

☕️ Net gegeten of gedronken? Andere uitslag.
🏋️‍♀️ Net gesport? Andere uitslag.
🩸 Ongesteld? Andere uitslag.
💦 Uitgedroogd? Andere uitslag.

Je kunt dus prima zijn afgevallen, terwijl je weegschaal ineens zegt dat je vetpercentage omhoog is gegaan of dat je spiermassa bent verloren😤

Betekent dat dat zulke weegschalen waardeloos zijn? Niet altijd😌

Simpele SF-BIA-weegschalen zou ik voor vet- en spiermassa met een flinke korrel zout nemen🫡Betere MF-BIA-apparaten kunnen wel bruikbaar zijn om veranderingen over tijd te volgen. Maar dan moet je wel steeds onder zoveel mogelijk dezelfde omstandigheden meten🧐

🙏🏻 Niet vlak na sporten
💦 Vergelijkbare vochtstatus
🕘 Rond hetzelfde meetmoment
📈 En vooral: kijk naar de trend, niet naar één losse meting

Zie jij dus ineens:

Vetmassa +1,2 kg
Spiermassa -0,8 kg

Terwijl je gewicht daalt, je omtrek kleiner wordt en je kleding losser zit? Gooi dan alsjeblieft niet meteen je hele plan om🤪

Je lichaam is niet ineens compleet van samenstelling veranderd omdat jouw weegschaal dat zegt😘

💬𝗛𝗲𝗯 𝗷𝗶𝗷 𝘁𝗵𝘂𝗶𝘀 𝗲𝗲𝗻 𝘄𝗲𝗲𝗴𝘀𝗰𝗵𝗮𝗮𝗹 𝗱𝗶𝗲 𝗼𝗼𝗸 𝗷𝗲 𝘃𝗲𝘁- 𝗲𝗻 𝘀𝗽𝗶𝗲𝗿𝗺𝗮𝘀𝘀𝗮 ‘𝗺𝗲𝗲𝘁’?

Disclaimer👇🏻

• Ik weet dat je normaal zonder sokken moet, maar ik vond het smerig🤢

Love joe Lot 🖤

Helaas pindakaas🥜🧀de zomer is nu echt voorbij en langzaam gaan we weer terug naar werk/school…🎒En daarmee ook terug naar...
28/08/2026

Helaas pindakaas🥜🧀de zomer is nu echt voorbij en langzaam gaan we weer terug naar werk/school…🎒En daarmee ook terug naar dat eeuwige moment van: wat neem ik nu mee?🤔

Maar weet je? Het hoeft niet ingewikkeld te zijn🙏🏻

In de slides vind je mijn favoriete makkelijke lunches en snacks…die je helpen afvallen zonder dat je het gevoel hebt dat je op dieet bent🙃Want dat ben je niet. Je maakt gewoon slimmere keuzes🤌🏻

Hierbij nog 3 extra tips✨

🥚 Zorg altijd voor eiwitten: eiwitten zorgen voor verzadiging en minder snaaien tussendoor. Zonder eiwitten in je lunch sta je twee uur later alweer bij de snackautomaat😜

🍱 Bereid de avond ervoor voor: dan grijp je ‘s ochtends niet naar iets snels. Maak avond ervoor een snelle pastasalade, zet je kwark al klaar in een potje, leg je snackgroenten al gesneden in de koelkast, of pak je kliekjes in voor de lunch van morgen👉🏻tien minuten ‘s avonds = een goede dag morgen🙌🏻

🌈 Varieer: meer kleur op je bord = meer voedingsstoffen

💬 𝗪𝗮𝘁 𝗻𝗲𝗲𝗺 𝗷𝗶𝗷 𝗴𝗿𝗮𝗮𝗴 𝗺𝗲𝗲 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗱𝗲 𝗹𝘂𝗻𝗰𝗵?

Disclaimers👇🏻

⋆ Hagelslag op je boterham is niet verboden😌
⋆ Maar eiwitten in je lunch? Die zijn wel echt een gamechanger🤌🏻
⋆ Dit is
⋆ En vind je het nu lastig om voedzame maaltijden te bedenken: ik help je graag😄
⋆ In mijn nieuwe menuboek overlaad ik jou met allemaal makkelijke maaltijden die ook ideaal mee kunnen naar werk👏🏻
⋆ Reageer met INKIJK en kijk of dit wat voor jou is😘

Love joe Lot 🖤

27/08/2026

De Curly Bites van de Albert Heijn🤩

Deze crackers zijn er in verschillende varianten en de basis is deels gemaakt met kikkererwtenmeel. De paprikavariant bevat daarnaast ook tuinbonenmeel en de sesamvariant lekker veel sesamzaad👏🏻

Wat ik hier sterk aan vind? Ze leveren voor een cracker een prima hoeveelheid vezels en eiwitten: zo’n 8-10 gram vezels en 14-16 gram eiwit per 100 gram🙌🏻

Ook het vetprofiel is prima. Zeker bij de sesamvariant ligt het vetgehalte wat hoger, maar het grootste deel daarvan is onverzadigd vet👌🏻

Wel een kleine kanttekening: het eerste ingrediënt is nog steeds tarwebloem en geen volkorenmeel👎🏻

Door die kikkererwten, tuinbonen, sesam en toegevoegde tarwevezels zijn de voedingswaarden alsnog interessanter dan die van veel standaard crackers, maar laat je dus niet misleiden door alleen de peulvruchten op de voorkant😉

Qua zout vallen ze trouwens best mee: ongeveer 0,65-0,8 gram per 100 gram🧂

Dus: de Beukie-Score… een 8/10😄Een prima snackoptie, of lekker bij bijvoorbeeld hummus, hüttenkäse of een andere eiwitrijke dip😍

💬 𝗜𝗸 𝗯𝗲𝗻 𝘄𝗲𝗹 𝗯𝗲𝗻𝗶𝗲𝘂𝘄𝗱: 𝗵𝗲𝗯 𝗷𝗶𝗷 𝗱𝗲𝘇𝗲 𝗖𝘂𝗿𝗹𝘆 𝗕𝗶𝘁𝗲𝘀 𝗮𝗹 𝗴𝗲𝗽𝗿𝗼𝗲𝗳𝗱?

Disclaimers👇🏻

⋆ Ik word niet gesponsord door de AH of welke supermarkt dan ook🤑
⋆ 🙂‍↔️
⋆ Gewoon een tip van Beukie😘

Love joe Lot 🖤

25/08/2026

Welk dieet, voedingsplan of eetschema je ook volgt…je hebt altijd een energiebalans😉

📉 Wil je afvallen? Dan zal je in een negatieve energiebalans moeten zitten
📈 Wil je aankomen? Dan zal je een positieve energiebalans moeten hebben
⎯ Wil je gelijk blijven qua gewicht? Dan zal je een neutrale energiebalans nodig hebben

Zo “simpel” is het😌

Disclaimers👇🏻

⋆ Ik ben dus absoluut niet voor het bloedgroepdieet🤪
⋆ Ik was bij mijn vader dit weekend en hij had dit dieet getipt gekregen🫣
⋆ Overigens niet om af te vallen, maar hij zou bij zijn bloedgroep meer vlees moeten eten🥩
⋆ Ook onzin natuurlijk😅
⋆ Verder veel respect voor mijn vader, want hij is mega vitaal en kan dieper squatten dan ik🙃
⋆ Maar trap niet in dit soort gekkigheden🫢
⋆ Wil je weten wat echt voedzaam is?👀
⋆ Koop dan mijn nieuwe boek die vanaf vandaag officieel uit is🤩
⋆ Reageer met INKIJK om te zien hoe het eruitziet🥰
⋆ Hier leer ik je ook wat je energiebalans precies is en hoe dit werkt🤌🏻
⋆ Wil je het niet, ook prima😘

Love joe Lot 🖤

24/08/2026

Witbrood is niet ineens “slecht” voor je😉Maar als je kunt kiezen, heeft volkoren meestal wel een streepje voor😌

Het verschil: bij volkorenbrood wordt de hele graankorrel gebruikt. Daardoor bevat het onder andere meer vezels, vitamines en mineralen dan de witte variant🙌🏻

En let op: woorden als spelt, desem of meergranen zeggen op zichzelf niet dat een brood volkoren is👀

Een wit speltbrood blijft gewoon witbrood😅
Een wit desembrood blijft gewoon witbrood🙃

Wil je de volkoren variant? Check dan of volkorenmeel als basis wordt gebruikt🧐

Dus:

🥖 Zin in een wit broodje? Lekker nemen.
🌾 Wil je binnen je dagelijkse voeding een voedzamere basis kiezen? Ga dan vooral voor volkoren.

💬 𝗘𝗲𝗿𝗹𝗶𝗷𝗸: 𝗲𝗲𝘁 𝗷𝗶𝗷 𝗹𝗶𝗲𝘃𝗲𝗿 𝘄𝗶𝘁𝘁𝗲 𝗼𝗳 𝘃𝗼𝗹𝗸𝗼𝗿𝗲𝗻 𝗽𝗿𝗼𝗱𝘂𝗰𝘁𝗲𝗻?

Disclaimers👇🏻

⋆ Als jij nog steeds denkt dat ik zeg dat iets “slecht” of “ongezond” is, lees de tekst opnieuw🤓
⋆ Als jij nog steeds denkt dat ik zeg dat je iets niet “mag”, lees de tekst opnieuw🙃
⋆ Het gaat om je totale voedingspatroon🤌🏻
⋆ Maar juist bij producten die je vaak eet, kunnen dit soort simpele swaps op de lange termijn wel verschil maken🤝🏻
⋆ Brood van de supermarkt is niet per se slecht, het ligt aan welke je pakt🙃
⋆ Koop jij liever bij de bakker: ook prima🧑‍🍳
⋆ Wil jij dat ik jou help bij het samenstellen van jou eetplan?🤩
⋆ Morgen komt mijn nieuwe menuboek uit🙌🏻
⋆ 𝗥𝗲𝗮𝗴𝗲𝗲𝗿 𝗺𝗲𝘁 𝗜𝗡𝗞𝗜𝗝𝗞 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗺𝗲𝗲𝗿 𝗶𝗻𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮𝘁𝗶𝗲✨
⋆ JE HEBT NOG ÉÉN DAG OM DE WAARDEVOLLE MASTERCLASS ‘HET 7-DAGEN EETPLAN’ CADEAU TE KRIJGEN🎁
⋆ Je krijgt de masterclass alleen bij het fysieke boek, niet bij het e-boek❗️

Love joe Lot 🖤

Adres

Beverwijk

Website

,

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Lot Beukers nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact

Stuur een bericht naar Lot Beukers:

Snelkoppelingen

Delen