Lot Beukers

Lot Beukers Voedingsdeskundige Mede daardoor heb ik een passende levensstijl gevonden die mij gelukkig maakt en begreep ik wat voeding betekent voor een gezond lichaam.

Na een jarenlange strijd tegen overgewicht en werkelijk elk dieet te hebben geprobeerd, ben ik in 2013 gestart met een coaching traject dat gericht was op de vier belangrijkste kernelementen: gedrag, voeding, training en herstel! Niet veel later ben ik in aanraking gekomen met IIFYM ( If It Fits Your Macro’s), of beter gezegd flexibel diëten. Dit bleek voor mij een fantastisch instrument te zijn

om op een verantwoorde, efficiënte en plezierige manier mijn doelen te bereiken. Voeding was niet langer meer mijn vijand, maar werd mijn passie. Flexibel diëten is een fijne manier om blijvend af te vallen, vet te verliezen en gezondheidsdoelen te bereiken. Geen crash diëten meer of verboden voedsel, maar een voedingspatroon wat past binnen jouw levensstijl. Wil jij meer weten over IIFYM / flexibel diëten? Een betere indicatie krijgen van hoeveel voeding jij nodig hebt om je gezondheidsdoelen te bereiken? Vrijheid en flexibiliteit in je eetpatroon hebben en houden? Kunnen genieten van de producten die jij lekker vindt zonder schuldgevoel? En ben jij geïnteresseerd in een persoonlijk macro pakket, coaching en blijvende resultaten? Dan ben je bij Meet Your Macro’s aan het juiste adres!

04/06/2026

Wist jij dat niet alle vezels gelijk zijn…👀

En nee, ik bedoel niet dat komkommer, sla, tomaat of gewone pasta “slecht” zijn🙂‍↔️Integendeel. Het zijn prima voedingsmiddelen die gewoon passen binnen een gezonde leefstijl👏🏻

Maar...

Als je denkt dat je veel vezels binnenkrijgt doordat je regelmatig sla, komkommer en tomaat eet, dan kom je mogelijk bedrogen uit🫢

Sommige voedingsmiddelen hebben een vezelrijk imago, maar leveren per portie verrassend weinig op🙃Andere voedingsmiddelen bevatten juist veel meer vezels dan de meeste mensen denken🙌🏻

Kijk bijvoorbeeld eens naar:

🍓 Frambozen
🫘 Linzen
🌾 Havermout
🍝 Volkoren pasta

Deze voedingsmiddelen leveren vaak een stuk meer vezels op dan:

🥒 Komkommer
🥬 Sla
🍅 Tomaat
🍝 Witte pasta

Nogmaals: het gaat hier niet om goed of fout❌Het gaat erom dat niet alle bronnen evenveel bijdragen aan je dagelijkse vezelinname. En dat is best belangrijk, want voldoende vezels helpen onder andere bij👇🏻

💩 een goede darmwerking
🤝🏻 een langer verzadigd gevoel
🩸 stabielere bloedsuikerwaarden
✅ je algemene gezondheid

De meeste Nederlanders halen de aanbevolen hoeveelheid vezels niet🤌🏻Dus als je meer vezels wilt eten, kijk dan niet alleen naar hoeveel groente je eet, maar ook naar welke voedingsmiddelen je kiest🙏🏻

💬 𝗪𝗲𝗹𝗸𝗲 𝘃𝗲𝘇𝗲𝗹𝗯𝗿𝗼𝗻 𝘀𝘁𝗮𝗮𝘁 𝗯𝗶𝗷 𝗷𝗼𝘂 𝘀𝘁𝗮𝗻𝗱𝗮𝗮𝗿𝗱 𝗶𝗻 𝗱𝗲 𝗸𝗲𝘂𝗸𝗲𝗻?

Disclaimers👇🏻

⋆ Ik weet dat de emoji bij framboos een aardbei is, maar er was niets passends 🤪
⋆ Als bepaalde groenten en fruit relatief weinig vezels geven, kunnen ze nog wel andere micronutriënten bevatten👌🏻
⋆ Elk product heeft zo zijn eigen unieke voedzame waarde😌
⋆ Niet in isolatie is dus goed of fout, het gaat om de context🤏🏻

Love joe Lot 🖤

03/06/2026

Ik ga eerlijk met je zijn…👀Er is natuurlijk niets voedzaams aan deze repen chocolade🍫Wel past chocolade binnen een voedzaam voedingspatroon🤌🏻

En juist dat vinden veel mensen lastig om te begrijpen🙂‍↔️Want zodra iets suiker, calorieën of chocolade bevat, denken mensen meteen: slecht… ongezond… dikmaker… “dat mag dus niet als je wil afvallen”🥲

Maar zo zwart-wit werkt voeding helemaal niet🙃

Er zit wel degelijk verschil tussen soorten chocolade😜Pure chocolade bevat bijvoorbeeld meer cacao en vaak minder suiker… En cacao bevat stoffen zoals flavanolen, die onderzocht worden vanwege mogelijke voordelen voor je hart- en bloedvaten🫀Ook bevat pure chocolade wat magnesium, ijzer en antioxidanten🙏🏻

Melkchocolade of witte chocolade bevatten vaak meer suiker en minder cacao. Minder voedzaam dus😞Maar ook die kunnen prima passen binnen een gezond voedingspatroon🤝🏻Mits de basis van jouw voedingspatroon voornamelijk bestaat uit voedzame keuzes🤏🏻

Want gezondheid zit niet in één product. Niet in één chocoladereep. Niet in één salade. Niet in één weekend. Gezondheid zit in patronen😉

En juist mensen die zichzelf alles verbieden, eindigen vaak later in eetbuien, schuldgevoelens en die alles-of-niets mentaliteit🫢

Dus nee: je hoeft chocolade niet “te verdienen”. Je hoeft het niet stiekem te eten. En je bent ook niet meteen ongezond als je een keer kiest voor melkchocolade boven 85% puur😌

Leer liever:

👉🏻 bewust kiezen
👉🏻 genieten zonder schuldgevoel
👉🏻 en begrijpen dat voeding zowel voedzaam als gezellig mag zijn

Want een gezond voedingspatroon waar geen ruimte is voor plezier… houdt bijna niemand vol🥰

💬 Voor welke reep zou jij gaan?

Disclaimers 👇🏻

⋆ Dit is 🤑
⋆ Ik word niet betaald door de AH🤪
⋆ Ik promoot geen “slechte” voeding, wel dat jij af en toe geniet van iets minder voedzaams als jij daar zin in hebt🫶🏻

Love joe Lot 🖤

02/06/2026

MIJN NIEUWE BOEK IS IN DE PRE-ORDER🤩

Eindelijk kom ik met hét boek waar ik dagelijks berichtjes over krijg: een kant-en-klaar menuboek🙌🏻Het Beukers Menuboek✨

‘Maar Lot, jij bent toch anti-menu’s?’👀

Dat klopt. Ik ben tegen menu’s en schema’s waar jij niets leert❌Waarbij jij niet zelf hoeft na te denken. Die niet passend zijn bij jouw eetwensen en leven😅

Want alle andere kant-en-klare menu’s en schema’s doen dat🙃Die zijn tijdelijk. Het is vast. Het past vaak niet bij jou op de lange termijn. Je houdt het niet vol. En dan…val je weer terug op oude patronen🤌🏻

Het Beukers Menuboek is anders🙏🏻Het is wel kant-en-klaar. Je krijgt uitgeschreven maaltijdopties. Maar je leert ook zelf keuzes te maken, wat jouw lijf nodig heeft en hoe je zelf de regie pakt💪🏻

Dit boek leert je hoe je jouw eigen menu – met alle kant-en-klare stukjes – bouwt👏🏻Op basis van jouw leven, jouw voorkeuren en jouw doel. Of je nu wilt afvallen, aankomen of op gewicht wil blijven. Alles kan. Het is compleet af te stemmen op jou🫵🏻

Want mijn doel is niet dat jij afhankelijk wordt van een schema😌Mijn doel is dat jij nooit meer een schema nodig hebt. Dat je alleen een menuboek wil gebruiken ter inspiratie. Niet omdat je niet zonder kan😉

Het Beukers Menuboek = meer dan 200 pagina’s aan uitleg, maaltijdopties, recepten, praktische tools en stap-voor-stap begeleiding help ik je om eindelijk te begrijpen wat je doet🤩Zodat je niet alleen je doel behaalt, maar het ook behoudt😘

Dit is het boek dat ik zelf jaren geleden nodig had gehad😁Ik ben er ontzettend trots op. Ik weet dat jij nergens zo’n menuboek gaat vinden🥰

Op 25 augustus komt het uit. Het is vanaf vandaag te pre-orderen. In de pre-order krijg je van mij de masterclass ‘het 7 dagen eetplan’ t.w.v. €47 cadeau🎁

💬 𝗥𝗲𝗮𝗴𝗲𝗲𝗿 𝗺𝗲𝘁 𝗠𝗘𝗡𝗨 𝗲𝗻 𝗯𝗲𝘀𝘁𝗲𝗹 ‘𝗺 (𝗺𝗲)𝗻𝘂
❓ 𝗛𝗲𝗯 𝗷𝗲 𝗲𝗲𝗻 𝘃𝗿𝗮𝗮𝗴 𝗼𝘃𝗲𝗿 𝗵𝗲𝘁 𝗯𝗼𝗲𝗸? 𝗦𝘁𝗲𝗹 ‘𝗺 𝗲𝗻 𝗱𝗮𝗻 𝗯𝗲𝗮𝗻𝘁𝘄𝗼𝗼𝗿𝗱 𝗶𝗸 𝗵𝗲�

01/06/2026

Ik ga stoppen met zeggen dat ik ‘op eigen kracht’ 40 kilo ben afgevallen👀

Want wanneer doe je iets eigenlijk op eigen kracht?🤔En is het “slechter” als je hulp krijgt van een coach, programma, medische ingreep of medicatie? Hoef je er dan niets meer voor te doen?🙄

Nee. Iedereen die werkt aan duurzame leefstijlverandering moet er moeite in stoppen💪🏻Het komt nooit aanwaaien. Het veranderen van gedrag, gewoontes en patronen kent geen quick-fix❌

Ook niet wanneer jij ondersteuning krijgt van bijvoorbeeld GLP-1 med1cat1e😉

Ik heb het eenmalig gebruikt😌Niet tijdens mijn afvalproces. Maar omdat ik als professional wilde ervaren hoe het voelt. Wat het met je doet🤌🏻

Iedereen die nooit overgewicht of obesitas heeft gehad, weet simpelweg niet hoe zwaar het kan zijn👈🏻

De constante gedachten aan eten💭De onderhandelingen in je hoofd. De onrust. De foodnoise🤯

En ineens begreep ik beter waarom sommige mensen zoveel harder moeten werken voor hetzelfde resultaat☹️Want als die ruis (tijdelijk) wegvalt...dan ontstaat er ruimte🙌🏻

Ruimte om andere keuzes te maken.
Ruimte om nieuwe gewoontes op te bouwen.
Ruimte om aan jezelf te werken.

Dat betekent niet dat GLP-1 med1cat1e voor iedereen ‘the way to go’ is🙂‍↔️Dat betekent ook niet dat leefstijl niet belangrijk is. Sterker nog: leefstijl blijft altijd de basis🤏🏻Voor iedereen.

Maar misschien voeren we de verkeerde discussie🫢

Misschien zouden we minder moeten praten over of iemand het “op eigen kracht” doet...en meer over hoe we mensen kunnen helpen duurzaam gezonder te worden🤝🏻

Want uiteindelijk gaat het niet om hoe iemand daar komt🙏🏻Het gaat erom dat iemand daar komt. En dat ook weet vol te houden🥰

💬 𝗛𝗼𝗲 𝗱𝗲𝗻𝗸 𝗷𝗶𝗷 𝗼𝘃𝗲𝗿 𝗮𝗳𝘀𝗹𝗮𝗻𝗸𝗺𝗲𝗱𝟭𝗰𝗮𝘁𝟭𝗲?

Disclaimers👇🏻

⋆ GLP-1 is een hormoon dat van nature al in je lichaam voorkomt🫡
⋆ GLP-1 med1cat1e is dus niet hetzelfde als “jezelf volspuiten met troep”, zoals soms wordt geroepen🤪
⋆ Bespreek medische keuzes altijd met je behandelend arts of specialist👩🏼‍⚕️
⋆ En nee,

𝗪𝗮𝗮𝗿𝗼𝗺 ‘𝗴𝗲𝘄𝗼𝗼𝗻 𝗻𝗼𝗿𝗺𝗮𝗮𝗹 𝗱𝗼𝗲𝗻’ 𝗷𝗲 𝗴𝗿𝗼𝗲𝗶 𝘀𝗮𝗯𝗼𝘁𝗲𝗲𝗿𝘁 – 𝗲𝗻 𝘄𝗮𝘁 𝗷𝗲 𝗯𝗲𝘁𝗲𝗿 𝗸𝘂𝗻𝘁 𝗱𝗼𝗲𝗻🙌🏻‘Ik wil gewoon weer even normaal doen…’🙄 Kl...
28/05/2026

𝗪𝗮𝗮𝗿𝗼𝗺 ‘𝗴𝗲𝘄𝗼𝗼𝗻 𝗻𝗼𝗿𝗺𝗮𝗮𝗹 𝗱𝗼𝗲𝗻’ 𝗷𝗲 𝗴𝗿𝗼𝗲𝗶 𝘀𝗮𝗯𝗼𝘁𝗲𝗲𝗿𝘁 – 𝗲𝗻 𝘄𝗮𝘁 𝗷𝗲 𝗯𝗲𝘁𝗲𝗿 𝗸𝘂𝗻𝘁 𝗱𝗼𝗲𝗻🙌🏻

‘Ik wil gewoon weer even normaal doen…’🙄 Klinkt ‘normaal’ en onschuldig. Maar is het dat ook?🤨

Vaak is ‘normaal’ het patroon waar je juist vanaf wilde😉Dat oude ritme. Die gewoontes waar je je zo lang niet goed bij voelde❌

Gedragsverandering is geen knop die je ineens omzet. Hoe graag je ook zou willen misschien…🙃

Het is een proces. En nee, dat voelt niet normaal. Dat voelt onhandig, traag en soms mega frustrerend🫢

Maar weet je wat het wel is? Het begin van een nieuw normaal✨Eentje die je bewust opbouwt. Gedrag voor gedrag. En dag na dag💪🏻

⚡️ 𝗪𝗶𝗹 𝗷𝗲 𝗱𝗮𝘁 𝗶𝗸 𝗷𝗼𝘂 𝗵𝗶𝗲𝗿𝗯𝗶𝗷 𝗵𝗲𝗹𝗽?
⚡️ 𝗥𝗲𝗮𝗴𝗲𝗲𝗿 𝗺𝗲𝘁 SWITCH

Disclaimers👇🏻

⋆ De Beukers Zomerswitch is nog tot en met morgen voor de actiekorting te bestellen🤩
⋆ Het is geen zomer-afval-programma, of bikini-proof-challenge🙂‍↔️
⋆ Het gaat juist in op je mindset! Iets waar te weinig op ingezoomd wordt🤏🏻
⋆ Want wanneer je je focust op je plan, mindset en patronen, dan volgen de resultaten vanzelf!🚀
⋆ Dus als jij klaar bent om deze zomer niet wéér alle touwtjes te laten vieren…😬
⋆ Om vanaf september weer helemaal opnieuw te moeten beginnen…🫣
⋆ Dan is de Beukers Zomerswitch echt iets voor jou!😁
⋆ Wil je meer weten, reageer dus met ‘switch’ en dan krijg je meer informatie van mij in de DM🙏🏻
⋆ Voor de rest heb ik niet meer zoveel te ouwenelen…😘

Love joe Lot 🖤

28/05/2026

Afvallen en bittergarnituur🍤🧀🍟Voor velen klinkt dit als een onmogelijke combinatie, maar toch kan het🤝🏻

Hier wat tips van mij hoe je hiermee omgaat👇🏻

👉🏻 Ga niet “de hele dag sparen” voor een avondje borrelen
Want negen van de tien keer eindig je dan compleet uitgehongerd naast die schaal bitterballen🫢En geloof me: honger + snackplateaus = meestal geen topcombinatie🙂‍↔️

👉🏻 Besef dat je niet alles hoeft te proeven
Dit klinkt misschien logisch…maar kijk eens eerlijk hoeveel dingen je soms pakt “omdat het er ligt”👀Niet omdat je er echt zin in hebt…

👉🏻 Eet bewust langzaam
De eerste hap is vaak het lekkerst🤌🏻Daarna eet je vaak vooral door omdat je hand automatisch doorgaat😅

👉🏻 Maak keuzes waar je echt blij van wordt
Wat geef je een 8 of hoger? Ik dus zeker deze bitterbal😍Misschien jij niet en geniet jij veel meer van een paar vlammetjes 🔥Bewust kiezen geeft zoveel meer rust dan gedachteloos overal van happen 🙏🏻

👉🏻 Stop met denken in ‘goed’ of ‘fout’
Eén avond borrelen maakt je niet “slecht”. Net zoals een salade je niet ineens gezond maakt😉Het gaat om patronen. Niet om perfectie🤏🏻

👉🏻 En misschien wel de belangrijkste:
Leer het verschil herkennen tussen genieten en loslaten😌

Want bewust genieten van wat lekkers? Helemaal prima😁Maar jezelf compleet laten gaan onder het mom van “het is feest” voelt achteraf vaak helemaal niet als lekker of genieten🫣

Afvallen draait niet om nooit meer bittergarnituur eten🙃Het draait om leren kiezen. Bewust. Zonder schuldgevoel. Zonder alles-of-niets mentaliteit🙌🏻

En geloof me: dat is een skill waar je de rest van je leven iets aan hebt😘

💬 𝗪𝗮𝘁 𝗶𝘀 𝗷𝗼𝘂𝘄 𝗹𝗶𝗲𝘃𝗲𝗹𝗶𝗻𝗴𝘀𝘀𝗻𝗮𝗰𝗸 𝘃𝗮𝗻 𝗱𝗲 𝗯𝗼𝗿𝗿𝗲𝗹𝗽𝗹𝗮𝗻𝗸?

Disclaimers👇🏻

• Dit is ❌
• Ik krijg geen geld voor deze verbrande bek🤪
• Gewoon vrijwillig opgeofferd en gewoon een tip van Beukie🫶🏻

Love joe Lot 🖤

27/05/2026

Als je ergens grote gezondheidswinsten mee kunt boeken door maar iets kleins te veranderen👀is door je witte producten in te ruilen voor volkoren🙌🏻

Gelukkig ben jij geen klein kind, dus voor jou is dat prima te doen😜maar kinderen kunnen dit misschien lastig vinden🙃

Deze hamsterpasta van Albert Heijn maakt het misschien net wat meer een feestje en ik heb daar een lekker recept bij😍

INGREDIËNTEN

4 sec extra vierge olijfolie spray
200 g vegan rulstukjes of 100% kipgehakt
1 witte ui, gesnipperd
2 tenen knoflook, fijngehakt
180 g wortel, in blokjes
135 g bleekselderij, in ringen
25 g tomatenpuree
5 zongedroogde tomaten, fijngehakt
335 ml passata
400 ml gepelde tomaten
4 g Italiaanse kruiden
verse peterselie, naar smaak
peper en zout
400 g bruine linzen, uit blik
300 g volkoren hamsterpasta, gekookt

ZO MAAK JE HET

Verhit een pan met twee seconden olijfolie spray en bak de rulstukjes of het gehakt gaar. Zet apart.

Spray dezelfde pan opnieuw in met twee seconden olijfolie spray en fruit de ui met knoflook aan. Bak vervolgens de wortel en bleekselderij 5 à 7 minuten mee. Doe de tomatenpuree erbij en bak nog eens 3 minuten.

Voeg de zongedroogde tomaten, passata, gepelde tomaten en kruiden toe. Breng op smaak met peper en zout en laat de saus minimaal 1 uur zachtjes pruttelen met de deksel op de pan. Hoe langer de saus suddert, hoe voller de smaak wordt.

Roer als laatste de linzen en de rulstukjes of het gehakt door de saus. Verwarm nog kort mee. Serveer met de hamsterpasta.

VOEDINGSWAARDEN PER PORTIE (JE HAALT ER VIER UIT)

523 KCAL | 28,8 E | 91,8 K | 4,5 V

🍝 𝗪𝗶𝗲 𝗺𝗮𝗴 𝗱𝗲𝘇𝗲 𝗽𝗮𝘀𝘁𝗮 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗷𝗼𝘂 𝗺𝗮𝗸𝗲𝗻?

Love joe Lot 🖤

Adres

Beverwijk

Website

https://www.lotbeukers.nl/instalinks/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Lot Beukers nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact

Stuur een bericht naar Lot Beukers:

Snelkoppelingen

Delen