Wat zijn de openingstijden?

Maandag 09:00 - 18:00 Dinsdag 09:00 - 20:00 Woensdag 09:00 - 20:00 Donderdag 09:00 - 17:00 Vrijdag 09:00 - 17:00

Voedingconditie

Startpagina
Nederland
Enschede
Voedingconditie

Routebeschrijving Website

Voedingconditie

Diëtistenpraktijk te Enschede, Almelo en omstreken

Locaties:
Trifora Health, Racket en Welness center
Kotkampweg 65
7531 AS Enschede

Universiteit Twente
De Hems 20
7522 NL Enschede

Therapiecentrum Twente
Vissedijk 1
7602 CN Almelo

ZorgSaam Nijverdal
Godfried Bomansstraat 32
7442 TH Nijverdal

ZorgSaam Hellendoorn
Koemaste 2c
7447 AV Hellendoorn

Crossfit 074- Thales
High Tech Systems Park ingang Noord
Haaksbergerstraat 59
7554 PA Hengelo

Fysio Koninginneweg
Koninginneweg 26
7462 HM Rijssen

17/09/2026

Sportvoeding tip!

Heb je ook moeite om tijdens het hardlopen of fietsen sportrepen weg te krijgen? Dan zijn deze sportvoeding snoepjes ideaal voor jou. Makkelijk om weg te krijgen en makkelijk open te maken op de fiets/tijdens het rennen!

15/09/2026

Er zijn verschillende soorten sportdranken, maar welke is geschikt voor jou?

Hypotoon, isotoon of hypertoon – het verschil zit in de hoeveelheid koolhydraten en de manier waarop je lichaam de drank opneemt.

Hypotone sportdranken; tussen de 0 - 4 g koolhydraten per 100 ml.

- Geschikt bij korte, lichte inspanningen of als je niet traint.

- voorbeelden; water, water met elektrolyten of een limonade zero, Aquarius zero.

Isotone sportdranken; tussen de 4 - 8 koolhydraten per 100 ml.

- Geschikt voor langere, intensievere trainingen waarbij je vocht en energie verliest, vanaf ca. 60 minuten.

– Voorbeelden: AA Isotone, Isostar,

Hypertone dranken; meer dan 8 gram koolhydraten per 100 ml.

– Geschikt voor na de inspanning om je koolhydraatvoorraden aan te vullen.

– Voorbeelden: AA high energy, diverse vruchtensappen

Waarom is dit belangrijk:

Tijdens het sporten wil je een drank die je lichaam snel opneemt, zonder maag- of darmklachten. Kies daarom bewust: hoe zwaarder of langer je traint, hoe belangrijker de juiste verhouding tussen vocht, suikers en zouten wordt.

10/09/2026

SEIZOENSGROENTEN: SEPTEMBER 🎃🥬🔴

De herfst roept en dat zie je meteen terug op het bord! In september makt het zomeraanbod plaats voor vollere, rijkere groenten. Koken met het seizoen betekent versere ingrediënten, meer smaak én de hoogste voedingswaarde.

Drie krachtpatsers uit de volle grond deze maand:

🎃 Pompoen – Rijk aan bètacaroteen (omgezet in vitamine A), vitamine C en kalium. Ideaal voor je immuunsysteem, je huid en het geeft die heerlijke comfortfood-vibe!

🔴 Rode biet – Een fantastische bron van foliumzuur (B11), mangaan en ijzer. Ook rijk aan natuurlijke nitraten die je uithoudingsvermogen en bloedsomloop een boost geven.

🥬 Boerenkool – Een echte Nederlandse 'superfood'. Boordevol vitamine K, vitamine C en opvallend veel opneembaar calcium.

Welk seizoensgerecht staat er bij jou als eerste op het menu: pompoensoep, bietensalade of ouderwetse boerenkoolstamppot? Let us know! 👇

📌 Opslaan voor je volgende bezoek aan de supermarkt of groenteman!

Hashtags:

08/09/2026

SEIZOENSFRUIT: SEPTEMBER 🍎🍐💜

Het najaar staat voor de deur, en dat betekent dat de boomgaarden weer vol hangen! Eten met het seizoen mee is niet alleen duurzamer en goedkoper, maar het fruit is op dit moment ook op z’n lekkerst én rijkst aan voedingsstoffen.

In september zetten we deze drie toppers in de spotlight:

🍎 Appel – Rijk aan kalium, magnesium en vitamine C. Wist je dat een groot deel van de vezels (pectine) vlak onder de schil zit? Wassen en lekker met schil opeten dus!

🍐 Peer – Een heerlijke bron van koper, kalium en vitamine C. Peren bevatten lekker veel vezels, wat super is voor een gezonde spijsvertering.

💜 Pruim – Boordevol antioxidanten, vitamine K en B3. Ideaal voor een natuurlijke energieboost én goed voor je darmen.

Wat is jouw favoriete fruit van dit seizoen? Laat het weten in de reacties! 👇

📌 Sla deze post op als herinnering voor je volgende bezoek aan de markt of supermarkt!

Hashtags:

25/08/2026

Tijdens duursporten, zoals wielrennen, voetballen en hardlopen, is het belangrijk om voldoende koolhydraten te nemen, zodat je voldoende energie binnen krijgt!

Je kunt bijvoorbeeld koolhydraten nemen in de vorm van bananen, ontbijtkoek, sportgels, sportrepen of sportdrank.

Wil jij advies over wat je het beste kunt eten voor, tijdens of na het sporten? Neem dan gerust contact met ons op.

21/08/2026

💪 Hoeveel gram eiwitten heb jij per dag nodig? 🧬

De benodigde hoeveelheid verschilt per persoon en per doel! Hier een overzicht per type levensstijl:

1️⃣ Niet-sporter

Hoeveelheid: 0,8 - 1,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag.

Waarom: Voor algemeen onderhoud van je spieren en gezondheid.

2️⃣ Duursporter (bijv. hardloper, fietser)

Hoeveelheid: 1,2 - 1,6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag.

Waarom: Voor herstel na langere inspanningen en ter ondersteuning van het uithoudingsvermogen. 🏃‍♂️🚴

3️⃣ Krachtsporter (bijv. bodybuilder, gewichtheffer)

Hoeveelheid: 1,5 -1,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag.

Waarom: Voor spierherstel na een intensieve krachttraining. 🏋️‍♀️

4️⃣ Blessure/Spiermassa opbouwen

Hoeveelheid: 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag.

Waarom: Om herstel te bevorderen en spiermassa te herstellen of op te bouwen. 🛠️

💡 Tip: Pas je eiwitinname aan op je persoonlijke doelen en activiteitsniveau voor optimaal herstel en resultaat!

18/08/2026

Welke zou jij kiezen?

13/08/2026

RED-S: als de batterij van je lichaam constant leeg is 🚨🔋

Als sportdiëtisten krijgen we regelmatig atleten in de praktijk die hard trainen, maar plotseling minder presteren, constant moe zijn of telkens geblesseerd raken. De oorzaak? Vaak is dit RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport).

Kort gezegd: je lichaam heeft te maken met een chronisch energietekort. Je eet te weinig in verhouding tot wat je verbruikt tijdens het sporten. Er blijft simpelweg te weinig energie over voor je normale lichaamsfuncties. Je lichaam gaat in de 'energiespaarstand' en zet belangrijke systemen op stand-by:

🛑 1. Je hormonen vallen stil
Als overleven prioriteit is, vindt je lichaam voortplanting niet belangrijk.

Bij vrouwen: De menstruatie blijft uit. Dit is géén teken van 'goed in shape zijn', maar een serieus alarmsignaal.

Bij mannen: Het testosteronniveau daalt flink. Dit zorgt voor slechter spierherstel, een lager libido en constante vermoeidheid.

🦴 2. Je botten worden broos
De hormonen die nu op een laag pitje staan (zoals oestrogeen en testosteron) heb je keihard nodig om je botten sterk te houden. Valt die bescherming weg? Dan neemt je botsterkte snel af. Dit vergroot de kans op haarscheurtjes in je botten (stressfracturen) enorm.

📉 3. Je prestaties kelderen
Je traint keihard, maar je boekt geen vooruitgang meer. Je herstelt langzamer, je immuunsysteem verzwakt (je bent constant verkouden) en je verliest je scherpte tijdens trainingen. Je zet je eigen motor letterlijk op de handrem.

Herken de signalen
RED-S kan elke sporter overkomen, maar we zien het vaak bij sporten waar gewicht of esthetiek een rol speelt (zoals hardlopen, wielrennen, turnen en dansen). Het tijdig herkennen en aanpassen van je voeding is cruciaal om blijvende schade aan je botten en gezondheid te voorkomen.

Vermoed je dat jouw voeding en trainingen niet in balans zijn? Wij berekenen jouw energiebehoefte nauwkeurig en maken een herstelplan op maat. Plan je consult via de link in onze bio! 🍏

11/08/2026

Magnesium: waarom je als sporter éérst naar je bord moet kijken (en niet naar pillen) 🥦?

Als sportdiëtisten krijgen we vaak de vraag: "Ik heb kramp of ben vermoeid, welk magnesiumsupplement moet ik kopen?" Magnesium is cruciaal voor je spiercontractie, de aanmaak van ATP (energie) en een optimaal herstel. Maar direct naar pillen grijpen is fysiologisch gezien bijna nooit nodig.

Je kunt je dagelijkse magnesiumbehoefte (circa 300-400 mg) namelijk heel eenvoudig en effectief uit onbewerkte basisvoeding halen. Hoe makkelijk dek je dit in de praktijk? De fysiologische topbronnen op een rij:

🌱 Noten, zaden en pitten

Pompoenpitten: Slechts één eetlepel (15 gram) levert al ruim 90 mg magnesium.

Hennepzaad: Strooi een eetlepel (10 gram) over je kwark voor ruim 70 mg.

Cashewnoten & Amandelen: Een handje (30 gram) levert je direct circa 75 mg op.

🥦 Groene bladgroenten & Peulvruchten

Spinazie (gekookt): Een flinke opscheplepel (100 gram) levert je zo'n 80 mg op.

Zwarte bonen & Linzen: Een opscheplepel (75 gram) is goed voor zo'n 45 mg.

🌾 Volkoren granen & Dagelijkse basis

Havermout: Een kom van 50 gram (droog gewicht) levert al snel 85 mg op.

Volkoren brood: Twee sneetjes dragen geruisloos zo'n 40 mg bij.

🍌 Snacks & Extra's

Banaan: Een grote banaan levert je zo'n 35 mg.

Pure chocolade (70%+): Een blokje van 20 gram levert je al snel 45 mg op.

Eerst de basis
Ontbijt je met havermout en een banaan, lunch je met volkoren brood, en neem je bij het avondeten spinazie of zilvervliesrijst? Dan zit je fysiologisch al ruim boven je dagelijkse behoefte. Dat is beter voor je algehele gezondheid, je darmflora én je portemonnee.

Wil je weten of jouw huidige voedingspatroon jouw trainingsvolume optimaal ondersteunt? Wij berekenen je micro-nutriëntenprofiel graag tot op de milligram nauwkeurig voor je. Plan je consult via de link in onze bio! 🍏

07/08/2026

Creatine: fysiologische meerwaarde per sporttak 🏋️‍♂️🚴‍♂️

Als sportdiëtisten kijken we naar het energiesysteem van je sport. Creatine is geen one-size-fits-all. De fysiologische wet is simpel: hoe korter, explosiever en herhaaldelijker de inspanning, hoe groter de meerwaarde van een verzadigde creatinefosfaat-pool (CP).

Voor welke sporten schrijven wij creatine actief voor?

⚡ 1. Explosieve sporten (0 - 15 seconden)
Binnen het ATP-CP energiesysteem levert creatine de snelste energieresynthese voor piekvermogen:

Atletiek & Zwemmen: Sprinters (100m, 50m vrij), spring- en werpnummers.

Krachttraining & Powerlifting: Waar maximale neuromuscular recruitment bij 1-5 herhalingen cruciaal is.

🔄 2. Interval- en Teamsporten
In teamsporten is Repeated Sprint Ability (RSA) de winstfactor. Creatine versnelt de CP-resynthese tijdens korte rustmomenten:

Voetbal, Hockey, Rugby, Basketbal: Waar felle sprints en herstel elkaar constant afwisselen.

Racketsporten (Tennis, Padel): Voor korte, intensieve rally's met minimale rust.

🚴‍♂️ 3. Duursporten (Strategisch)
Bij monotone duursporten (vlakke marathon) is de directe meerwaarde beperkt en kan vochtretentie nadelig werken voor je vermogen-gewichtratio.

Wanneer wel? Bij lopers of wielrenners die te maken hebben met demarrages, beklimmingen of eindsprints. Ook nuttig tijdens zware krachttrainingsblokken of voor spierglycogeen-opslag na uitputting.

Maatwerk
Het bepalen van de juiste laad- en gebruiksstrategie is sport-specifiek maatwerk. Wil jij een wetenschappelijk onderbouwd suppletieplan afgestemd op jouw fysiologie en doelen? Plan een consult via de link in onze bio! 🍏

Adres

Kotkampweg 65
Enschede
7531AS

Openingstijden

Maandag	09:00 - 18:00
Dinsdag	09:00 - 20:00
Woensdag	09:00 - 20:00
Donderdag	09:00 - 17:00
Vrijdag	09:00 - 17:00

Website

http://www.voedingconditie.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Voedingconditie nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.