Diëtist Denise

Startpagina
Nederland
Milheeze
Diëtist Denise

Contactgegevens, kaart en routebeschrijving, contactformulier, openingstijden, diensten, beoordelingen, foto's, video's en aankondigingen van Diëtist Denise, Diëtist, Geerdenhof, Milheeze.

03/09/2026

Banaan-pindakaas ontbijtmuffins 🍌🥜

Voor 4 muffins

Ingrediënten:
- 130 g rijpe banaan
- 40 g 100% pindakaas
- 50 g havermout
- 20 g honing
- 1 ei
- ½ tl vanille-extract
- 5 g bakpoeder
- 20 g eiwitpoeder
- 80 g appel, in kleine stukjes

Bereiding:
1. Verwarm de oven voor op 170°C.
2. Prak de banaan fijn.
3. Voeg de pindakaas, honing, havermout, het ei, eiwitpoeder, vanille-extract en bakpoeder toe. Meng tot een egaal beslag.
4. Schep de stukjes appel door het beslag.
5. Verdeel het beslag over 4 muffinvormpjes.
6. Bak de muffins ongeveer 20 minuten, totdat ze mooi goudbruin zijn.
7. Laat even afkoelen en top eventueel af met wat notenpasta. 🤎

Tip voor sporters 🏋️‍♀️
Wil je de muffins wat koolhydraatrijker maken, bijvoorbeeld rondom een training? Voeg dan wat extra honing aan het beslag toe en/of top ze af met honing of poedersuiker.

Voedingswaarde per muffin:
± 205 kcal | 8 g vet | 10 g eiwit | 22 g koolhydraten

01/09/2026

Klaar met trainen en daarna eigenlijk… niets eten? 👀

Juist ná je training begint je herstel. Je lichaam heeft dan voedingsstoffen nodig om je energievoorraad weer aan te vullen en je spieren te ondersteunen bij het herstel.

Daarom kijk ik na een training vooral naar:

💪 Eiwitten voor spierherstel
⚡️ Koolhydraten om je energievoorraad weer aan te vullen
💧 Vocht om je vochtbalans te herstellen

En nee, dat hoeft echt niet altijd een ingewikkelde herstel shake te zijn. Kwark met fruit en muesli, brood met beleg of gewoon je avondmaaltijd kan prima passen.

Train je hard, maar merk je dat je herstel of energie achterblijft? Dan kan het interessant zijn om eens naar de voeding rondom je trainingen te kijken.

📩 Stuur gerust een berichtje voor meer informatie over persoonlijke sportvoedingsbegeleiding.

Eet slim. Presteer beter. ⚡️

30/08/2026

Je weet waarschijnlijk best wat gezond eten is… maar het ook iedere dag toepassen? Dat is vaak een ander verhaal. 🤍

Want wat kies je in de supermarkt?
Welk brood is een goede keuze?
Waar let je op bij zuivel?
En hoe zorg je voor voldoende variatie zonder dat gezond eten ingewikkeld wordt?

Juist daar helpt het Voedingskompas bij.

Geen streng dieet of lijst met producten die je wel en niet ‘mag’ eten. Maar praktische handvatten waarmee je zélf betere keuzes leert maken.

Zoals een cliënt mooi omschreef: door het Voedingskompas doet ze bewuster boodschappen, begrijpt ze etiketten beter én durft ze meer te variëren.

Meer inzicht. Meer variatie. Betere keuzes. 🤍

Wil jij ook meer structuur in je voeding, zonder iedere dag opnieuw te hoeven puzzelen?

👉 Bekijk het Voedingskompas via de link in bio.

27/08/2026

💥 Berry Boost Bars 🍓⚡
Een krachtige koolhydraatkick met de frisse smaak van frambozen – Koolhydraatrijke energie voor MX & (duur)sporters💪🚴‍♂️

Deze friszure energiebars met frambozen zijn perfect vóór of tijdens een intensieve training of wedstrijd. Ze leveren snelle én langdurige koolhydraten en zijn makkelijk mee te nemen. Ideaal voor motorcrossers, fietsers, hardlopers en andere duursporters!

🛒 Ingrediënten (voor 8 porties):

🍏 100 g appelmoes (zonder toegevoegde suikers)
🥥 10 g kokosvet
🍯 65 g honing
🌾 100 g havermout
🌾 100 g volkoren tarwemeel
🍓 100 g (diepvries)frambozen
🍑 35 g gedroogde abrikozen
🌿 Kaneel naar smaak

👩‍🍳 Bereidingswijze:

1. 🔥 Verwarm de oven voor op 180°C.
2. ❄️ Laat de (diepvries)frambozen ontdooien of snijd verse frambozen en abrikozen in kleine stukjes.
3. 🥥 Smelt het kokosvet kort in de oven of magnetron.
4. 🥄 Meng appelmoes, gesmolten kokosvet, honing, kaneel, havermout en tarwemeel in een kom tot een stevig beslag.
5. 🍓 Spatel voorzichtig de frambozen en abrikozen erdoorheen.
6. 📏 Verdeel het mengsel over een met bakpapier beklede ovenschaal of gebruik siliconen repenvormen.
7. ⏱️ Bak de repen ca. 25 minuten in de oven.
8. ❄️ Laat volledig afkoelen en bewaar luchtdicht in de koelkast.

📊 Voedingswaarden (per reep):
✅ 160 kcal ✅ 28 g koolhydraten ✅ 2 g vet ✅ 4 g eiwit

🔁 Variatietips:

✨ Vervang abrikozen door dadels, vijgen, rozijnen of ander gedroogd fruit.
✨ Wissel de frambozen in voor ander (diepvries)fruit zoals blauwe bessen, mango of kersen.

📲 Perfect voor sporters!

Neem ze mee als pre-workout snack of als snack tijdens je training.

🍓 💥 🥼 🏍️ 🚴‍♀️

25/08/2026

Een goede wedstrijddag begint niet wanneer het starthek valt. 🏁⚡️

Je kunt je motor perfect voorbereiden, je spullen klaarleggen en de baan verkennen… maar vergeet ook je eigen brandstof niet.

Want wat je vóór, tijdens én na je manches eet en drinkt, kan het verschil maken in je energie, focus en herstel.

🍝 Begin op tijd met voldoende koolhydraten
💧 Zorg dat je goed gehydrateerd aan de start staat
🍌 Kies rondom je manches voor voeding die makkelijk verteert
⚡ Vul tussen de manches je energie weer aan
💪 En vergeet je herstel na afloop niet

Klinkt simpel, maar op een wedstrijddag komt er genoeg op je af. En dan wil je niet steeds hoeven bedenken: wat moet ik nu eten, hoeveel en wanneer?

Daarom heb ik het Motocross Wedstrijdplan gemaakt. Een praktisch voedingsschema waarmee je precies weet hoe je jouw voeding rondom een wedstrijddag kunt aanpakken.

👉 Je vindt het Motocross Wedstrijdplan via de link in bio.

Eet slim. Presteer beter. ⚡️

23/08/2026

Hard trainen, maar tóch het gevoel dat je tijdens je trainingen energie tekort komt? 🪫

Meer trainen is niet altijd de oplossing. Soms zit de winst juist in voldoende brandstof op het juiste moment. ⚡️

Toen Afonso bij ons kwam, was hij erg gefocust op droog blijven en een laag vetpercentage. Koolhydraten? Die at hij nauwelijks.

We zijn daarom niet méér gaan trainen, maar gaan kijken naar zijn voeding. Naar voldoende energie en de juiste koolhydraten rondom zijn trainingen.

En dat verschil merkte hij. Niet alleen in zijn prestaties, maar ook in hoe hij zich voelde. Inmiddels heeft hij onder andere zijn volledige Ironman volbracht. 🏅

Van bang zijn om te veel te eten → naar voeding gebruiken om beter te presteren. ⚡️

Want goed eten staat je sportprestaties niet in de weg. Het helpt je juist om alles uit je trainingen te halen.

Wil jij weten waar bij jou nog winst te behalen valt?
Stuur een berichtje voor meer informatie over persoonlijke begeleiding. 💬

18/08/2026

Snel moe tijdens je training? Of voelt het alsof je halverwege ineens leeg bent? 🪫

Dan kan het zomaar zijn dat je vóór je training niet genoeg of niet op het juiste moment hebt gegeten.

Wat je vóór je training eet, heeft invloed op hoeveel energie je beschikbaar hebt om te presteren. ⚡️

Daarbij zijn vooral koolhydraten belangrijk als brandstof. En hoe dichter je op je training komt, hoe kleiner en makkelijker verteerbaar je maaltijd of snack mag zijn.

🥣 Een volwaardige maaltijd als je nog een paar uur hebt
🍌 Een lichte snack wanneer je dichter op je training zit
⚡️ Genoeg brandstof om alles uit je training te halen

Wat én hoeveel je nodig hebt, verschilt per sport, training en doel.

Wil je weten wat bij jou past? Stuur een berichtje voor meer informatie over een persoonlijk voedingsplan. 💬

16/08/2026

Ladies Day 2026 🏁💗

Vandaag mochten wij tijdens Ladies Day bij MC Deurne zorgen voor de nodige brandstof. ⚡️

🥗 Pastasalade voor de lunch
🍓 Kwarkbollen als sportsnack

Voor zowel de rijders als alle vrijwilligers, want een dag op én langs de baan vraagt genoeg energie. 💪🏼

Top dag met zoveel enthousiaste dames! 🏍️💗

Eat. Ride. Fuel. Repeat. 🏁

.mcdeurne

22/07/2026

Couscoussalade met Abrikoos & Sinaasappel🍊

Fris, kruidig en verrassend zoet. Deze kleurrijke couscoussalade is perfect als lunch, lichte (pre-workout) maaltijd of als bijgerecht bij de barbecue. Voeg gerookte kip toe voor een extra eiwitrijke maaltijd.

Ingrediënten (4 porties)
300 g couscous
350 ml kokend water
1 sinaasappel
125 g gedroogde abrikozen
2 el olijfolie
2 zoete puntpaprika’s
40 g amandelschaafsel
100 g light feta
2 lente-uitjes
7 g verse koriander
1 el ras el hanout
Optioneel: 250 g gerookte kip, in blokjes

Bereidingswijze:
- Rasp de schil van de sinaasappel en pers vervolgens het sap uit.
- Snijd de zoete puntpaprika’s in kleine blokjes, de lente-uitjes in dunne ringetjes, de abrikozen in kleine stukjes en verkruimel of snijd de feta in blokjes. Hak de koriander fijn.
- Doe de couscous in een grote kom. Voeg het kokende water, het sinaasappelsap, de sinaasappelrasp, de olijfolie, de ras el hanout en de stukjes abrikoos toe. Roer kort door, dek de kom af en laat de couscous ongeveer 10 minuten wellen.
- Maak de couscous daarna los met een vork. Schep de paprika, lente-ui en feta erdoor en breng op smaak met peper en eventueel een snufje zout.
- Optioneel: Rooster ondertussen het amandelschaafsel kort in een droge koekenpan tot het goudbruin kleurt.
- Garneer de salade met het geroosterde amandelschaafsel en de verse koriander.
- Voeg eventueel de gerookte kip toe voor een extra portie eiwitten.

Voedingswaarde (per portie, inclusief gerookte kip)
610 kcal - 76 g koolhydraten - 29 g eiwit - 18 g vet

Adres

Geerdenhof
Milheeze

Website

http://www.dietistdenise.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Diëtist Denise nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.