STM Coaching

Ervaar Maximale Energie, creëer nieuwe Gezonde Gewoontes en Optimaliseer je Fysieke en Mentale kracht

04/04/2026

6 maanden in Valencia zijn voorbijgevlogen. Een heerlijke tijd gehad, veel gezien en mooie nieuwe mensen ontmoet.

Het oorspronkelijke plan was om eind maart weer terug te gaan naar Nijmegen, maar we hebben nog geen genoeg van Spanje. Daarom hebben we er nog 3 maanden aan vastgeplakt.

Afgelopen week zijn we verder naar het zuiden gereden, naar Andalusië. De komende maanden brengen we door in Estepona, in de buurt van Málaga🇪🇸

13/02/2026

Constant op zoek naar een nieuwe hack voor sneller resultaat. Maar consistent zijn in de basis? Ho maar.

Je wordt er tegenwoordig mee doodgegooid:
de nieuwste gezondheids-hack, ochtendroutine of hype.

Van de 5 AM Club tot ijsbaden, supplementen en 2 uur durende ochtendroutines.

En begrijp me niet verkeerd, er zitten zeker nuttige dingen tussen.

Maar bij veel mensen ligt de focus op snelle winst, terwijl de basis nog niet op orde is.

Het uitgangspunt is vaak al verkeerd. Op zoek naar iets dat “snel” resultaat geeft.

Wil je echt resultaat? Beheers de basis.
En houd dat langer vol dan een paar weken. Denk in maanden.

Welke van deze 5 pijlers kun jij consistenter uitvoeren?

23/01/2026

Ik geef de komende weken meerdere GRATIS 1-op-1 Deep Dive calls (90 min) weg voor mensen die meer uit hun lijf willen halen.

Dit is voor iedereen die in 2026 serieus prioriteit wil geven aan gezondheid en hun lichaam.

Waarom gratis? Omdat ik wil zien waar mensen nu écht tegenaan lopen. En omdat ik zoveel mogelijk mensen goed op weg wil helpen.

Tijdens deze call gaan we samen diep in op:
- Voeding
- Training
- Herstel
- Dagelijkse routines

Geen losse tips, maar het complete plaatje.

👉 Dit is NIET voor mensen die alleen willen weten hoe ze snel een sixpack of grote biceps krijgen.

👉 Dit is WEL voor mensen die:
- willen sparren over hun gehele leefstijl
- openstaan voor eerlijke feedback
- veel waardevolle en direct toepasbare inzichten willen 
Man of vrouw, veel of weinig kennis: iedereen is welkom, zolang je serieus stappen wilt maken. 
Het doel van deze 90 minuten: helderheid, richting en inzicht waar voor jou de grootste winst zit. 
Heb je interesse in deze call? Reageer hieronder met “DEEP DIVE” of stuur me een DM en dan neem ik persoonlijk contact met je op.

05/01/2026

Meer energie, betere gezondheid en meer resultaat in 2026 begint met duidelijke principes.

Ik heb mijn 10 belangrijkste gezondheidsprincipes op een rij gezet.

Geen hacks.
Geen extremen.
Wel een basis die werkt.

Swipe om te zien welke het zijn en wat hun effect is.

👉 Welke van deze principes (of andere) ga jij toepassen in 2026?

02/01/2026

NYE → NYD in Valencia 🇪🇸

Nog de beste wensen allemaal!

24/12/2025

Maakte men zich maar zó druk om hun voedingspatroon door het jaar heen als om die paar feestdagen.

Als diëtist is het rond deze tijd mijn plicht om mensen gerust te stellen. Dus hierbij mijn jaarlijkse advies:

“Het zijn maar een paar dagen. Geniet.”

Je gaat toch wat meer binnenkrijgen dan normaal, dus je daar druk over maken heeft weinig zin. 
Daardoor geniet je minder van dat mooie moment met familie dat maar één keer per jaar voorkomt.

Worden die paar dagen ineens een paar weken, dan gaat het de verkeerde kant op.

Maar pak jij na die paar dagen gewoon weer lekker je normale patroon op, dan is er helemaal niks aan de hand.

Nou, dat was mijn bijdrage voor de feestdagen weer;)

Fijne dagen allemaal, geniet ervan!

22/12/2025

Beter slapen door dit 10–15 minuten in de ochtend te doen.

Lees in de slides hoe dit werkt en hoe je dit toepast.

Pak jij ’s ochtends al daglicht mee? 👇

11/12/2025

Waarom eten na 20:00 uur jou wél dik maakt.

In de slides ga ik dieper in op hoe dit werkt, wat er in je lichaam gebeurt en geef ik praktische tips.

Daarnaast heb ik een gids gemaakt met de belangrijkste voedingprincipes voor minder avondtrek en meer energie overdag.

Comment het woord “GIDS”, zorg dat we een connectie zijn en ik stuur hem naar je toe!

08/12/2025

“Jouw huis lijkt in de avond wel een bordeel,” kreeg ik laatst te horen.

En eerlijk? Ik snap ‘m. 😅

’s Avonds gaan bij ons thuis namelijk álle lampen op rood.
Eentje in de woonkamer.
Eentje in de badkamer.
Eentje in de slaapkamer.

Fel wit of geel licht voelt voor je brein als “dag!”.
Het bevat veel blauw licht en dat remt je melatonine, het hormoon dat je helpt af te schakelen.

👉 Meer blauw licht = minder melatonine
👉 Minder melatonine = moeilijker in avondstand komen

Rood licht werkt anders.
Het bevat nauwelijks blauw licht, waardoor je melatonine veel minder wordt geremd.
Je lichaam schakelt daardoor makkelijker naar avondstand.

✅ Nauwelijks blauw licht
✅ Melatonine blijft beter op niveau
✅ Je lichaam kan rustiger afbouwen
 Ik heb zelf ooit een paar simpele smart LED-lampjes bij de Action gehaald.  Kost bijna niks en werkt top.  Er zijn ook duurdere varianten die nog warmer kunnen, maar voor de meeste mensen helpt het al enorm als je de kleur kunt aanpassen en het licht minder fel is. 
Hoe zit het bij jou?
Pas jij ’s avonds je licht aan? 👇

Adres

Nijmegen
6541EX

Website

https://www.stm-coaching.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer STM Coaching nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.