Habit House

31/08/2026

𝗔𝗹𝘀 𝗷𝗲 𝗻𝗶𝗲𝘁 𝗯𝗲𝘄𝘂𝘀𝘁 𝘀𝘁𝗶𝗹𝘀𝘁𝗮𝗮𝘁, 𝗱𝗿𝗮𝗮𝗶 𝗷𝗲 𝗮𝗹 𝘀𝗻𝗲𝗹 𝗼𝗽 𝗱𝗲 𝗮𝘂𝘁𝗼𝗺𝗮𝘁𝗶𝘀𝗰𝗵𝗲 𝗽𝗶𝗹𝗼𝗼𝘁.

En voor je het weet, sneeuwen je doelen onder in de dagelijkse chaos. Of het nu gaat om voeding, sport, werk of een ander doel dat je jezelf hebt gesteld. Als je niet af en toe bijstuurt, beland je ongemerkt weer in oude patronen.

Daarom neem ik iedere week even de tijd om te reflecteren. k zit op de bank met mijn schrift en loop deze drie vragen na:
- Welke 2 à 3 dingen gingen er deze week goed?
- Welke 2 à 3 punten konden er beter?
- Wat is het ene concrete doel waar ik me komende week op focus?
Maximaal 10 minuten, maar voor mij een waardevol moment om even stil te staan bij waar ik ben en waar ik naartoe wil.

Plan voor jezelf iedere week een vast reflectiemoment in. Zie het als een meeting met jezelf. Want door bewust stil te staan, blijf je bewust vooruitgaan.

28/08/2026

Soms is de belangrijkste stap in de reis naar een gezondere levensstijl simpelweg 𝗴𝗲𝗵𝗼𝗼𝗿𝗱 𝘄𝗼𝗿𝗱𝗲𝗻.

In een wereld vol snelle dieetadviezen en strenge regels zie ik dagelijks hoe mensen de connectie met hun eigen lichaam kwijtraken. Ze proberen van alles, maar voelen zich zelden écht gehoord.

Daarom doe ik het anders. Mijn belangrijkste tool in de praktijk is niet een weegschaal of een calorieteller, maar mijn oren.

Ik neem de tijd voor jouw unieke verhaal. Zonder oordeel. Samen kijken we naar de patronen achter jouw eetgedrag, zodat we een leefstijl kunnen bouwen die niet voelt als een restrictie, maar als een verrijking. Een plan dat écht bij jóu past.

Verlang jij naar een aanpak die verder gaat dan alleen 'minder eten, meer bewegen'?

Stuur me een DM met het woord 'LUISTEREN' of klik op de link in mijn bio voor een intakegesprek. Ik luister graag naar je. 🤍

22/08/2026

Het "perfecte moment" om aan je gezondheid te werken bestaat vaak niet. Er is altijd wel een drukke week, een verjaardag of een overvolle agenda.

Maar gezonder leven hoeft niet meteen te betekenen dat je hele schema overhoop moet. Met een online intake kijken we gewoon vanuit jouw eigen woonkamer naar wat nú haalbaar is voor jou. Flexibel, op jouw tempo en zonder reistijd.

Benieuwd wat een online traject voor jou kan doen? Je plant een afspraak heel eenvoudig in via de link in mijn bio.

19/08/2026

14/08/2026

Met dit warme weer hoor je het overal om je heen: "Vergeet niet genoeg water te drinken!"

Maar waarom is genoeg water drinken nou eigenlijk zo belangrijk?

Water is essentieel voor je stofwisseling. Onderzoek laat zien dat het drinken van water je zenuwstelsel stimuleert en je energieverbruik tijdelijk kan verhogen (Çıtar Dazıroğlu & Acar Tek, 2023).

Als je te weinig drinkt, ontstaan er al snel problemen. Bij een licht vochttekort kun je last krijgen van hoofdpijn, verminderde concentratie, vermoeidheid en een trage spijsvertering (Çıtar Dazıroğlu & Acar Tek, 2023). Ook verwart je brein een vochttekort vaak met honger, waardoor je sneller gaat snacken. Op de lange termijn vergroot te weinig drinken zelfs het risico op verschillende aandoeningen (Çıtar Dazıroğlu & Acar Tek, 2023).

Hoeveel moet je drinken?
De basisrichtlijn is 1,5 tot 2 liter per dag. Bij warm weer of sporten heeft je lichaam al snel 2,5 tot 3 liter nodig. Een wetenschappelijke richtlijn is 30 tot 35 ml water per kilogram lichaamsgewicht per dag (ESPEN, 2019).

Wacht niet tot je dorst hebt, want dan ben je eigenlijk al te laat. Vul jij je glas vandaag nog even bij?

16/07/2026

Eten om stress te dempen of onrust te vermijden. 𝗘𝗺𝗼𝘁𝗶𝗲-𝗲𝘁𝗲𝗻 is vaak een automatische reactie. De oplossing zit meestal niet in meer discipline of een strenger dieet, maar in de rust krijgen in je zenuwstelsel.

Bij stress of heftige emoties staat je lichaam in de 'aan-stand' (𝗵𝗲𝘁 𝗼𝗿𝘁𝗵𝗼𝘀𝘆𝗺𝗽𝗮𝘁𝗵𝗶𝘀𝗰𝗵𝗲 𝘇𝗲𝗻𝘂𝘄𝘀𝘁𝗲𝗹𝘀𝗲𝗹). Je systeem vraagt dan om snelle energie en comfort, wat zich uit in een sterke drang naar eten.

De échte winst zit in het activeren van je 𝗽𝗮𝗿𝗮𝘀𝘆𝗺𝗽𝗮𝘁𝗵𝗶𝘀𝗰𝗵𝗲 𝘇𝗲𝗻𝘂𝘄𝘀𝘁𝗲𝗹𝘀𝗲𝗹: de stand van rust, herstel en vertering. Door letterlijk even stil te staan, diep adem te halen en in te checken bij je lichaam, geef je je zenuwstelsel het signaal dat het veilig is. Pas vanuit die vertraging kun je voelen waar je écht behoefte aan hebt.

Bij Habit House kijken we verder dan alleen jouw voedingspatroon. We onderzoeken de mechanismen achter jouw eetgedrag en leren je hoe je vaker die ruststand opzoekt.

Loop jij hier weleens tegenaan? Plan je afspraak via de link in de bio, dan gaan we hier stap voor stap mee aan de slag.

10/07/2026

𝗗𝗶𝘁 𝗶𝘀 𝗵𝗼𝗲 𝗲𝗲𝗻 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗼𝗻𝗹𝗶𝗷𝗸 𝗮𝗱𝘃𝗶𝗲𝘀 𝗲𝗿 𝗲́𝗰𝗵𝘁 𝘂𝗶𝘁𝘇𝗶𝗲𝘁.

Geen strenge blikken of standaardregels. Wel een luisterend oor, een goede kop thee en een leeg notitieblok dat we samen gaan vullen.

Als een plan niet werkt voor jouw leven, dan deugt het plan vaak niet. De dieetwereld doet vaak alsof er één formule is voor iedereen, maar als een schema niet in jouw drukke week past, ligt dat niet aan jouw motivatie.

Bij Habit House is jouw leefstijl het uitgangspunt. Samen maken we een plan op maat dat meebeweegt met jouw routine. Omdat een leefstijl dynamisch is, is het plan geen vaststaand document; we passen het gaandeweg aan wanneer jouw situatie daarom vraagt. Jij behoudt de regie over een traject dat realistisch en passend voelt.

Wil je aanschuiven om jouw persoonlijke leefstijlplan te ontwikkelen? Je bent van harte welkom voor een intake, op locatie of online. Je plant hem direct via de link in de bio.

05/07/2026

𝗗𝗮𝘆 𝗯𝘆 𝗱𝗮𝘆. 𝗠𝗲𝗲𝗿 𝗶𝘀 𝗵𝗲𝘁 𝗻𝗶𝗲𝘁.

We willen vaak te veel, te snel. Onze hele leefstijl in één week omgooien, vaker sporten, beter slapen én minder stressen. Het resultaat? Overweldiging en vroegtijdig afhaken.

Duurzame gewoontes die wél bij je passen kosten tijd. Het is een proces van vertragen, uitproberen, soms een bocht missen en weer doorgaan.

Gun jezelf de tijd om te groeien. Je hoeft de berg niet in één dag te beklimmen, focus je gewoon op de stap van vandaag.

02/07/2026

𝗚𝗲𝘇𝗼𝗻𝗱 𝗹𝗲𝘃𝗲𝗻 𝗱𝗼𝗲 𝗷𝗲 𝗻𝗶𝗲𝘁 𝗮𝗹𝗹𝗲𝗲𝗻 𝗶𝗻 𝗱𝗲 𝗸𝗲𝘂𝗸𝗲𝗻, 𝗺𝗮𝗮𝗿 𝗷𝘂𝗶𝘀𝘁 𝗼𝗼𝗸 𝗵𝗶𝗲𝗿: 𝗼𝗽 𝗱𝗲 𝗯𝗮𝗻𝗸.

Als diëtist krijg ik vaak de vraag: "Roos, eet jij dan nóóit iets ongezonds?" of "Ben je de hele dag bezig met calorieën?". Mijn antwoord? Absoluut niet.

Ik geloof heilig in de 80/20 regel. 80% van de tijd kies je voor voeding die je lijf voedt en energie geeft. En die andere 20%? Die is voor genieten. Zonder schuldgevoel, zonder compenseren de dag erna. Gewoon een lekker koekje bij de thee, een pizza in het weekend, of even helemaal niks moeten.

Echte gezondheid is namelijk ook mentale rust. Een leefstijl die zo goed bij je past dat je er geen 'vakantie' van hoeft te nemen.

Hoe zorg jij vandaag voor een fijn genietmomentje voor jezelf?